📍Решив отказаться от курения, главное - набраться терпения, составить чёткий план и дисциплинированно ему следовать. Вот несколько советов, которые помогут побороть вредную привычку:

🔹Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить

🔹Заручитесь поддержкой близких

🔹При отказе от курения очень важна физическая активность, которая приносит удовольствие. Физическая нагрузка – это источник эндорфинов, как раз на замену тех, что обеспечивает никотин

🔹Важно научиться преодолевать тягу к курению. Она каждый раз длится не более 5 минут. Чтобы избежать срыва, надо придумать, чем себя отвлечь в эти пятиминутные атаки острого желания покурить. Например, дыхательной гимнастикой или увлекательным делом

🔹Читайте книги на тему отказа от табака, укрепляйте себя духовно

🔹Выбросите сигареты и аксессуары для курения

🔹Не стесняйтесь обращаться к врачу или психологу, чтобы получить профессиональную поддержку. По рекомендации врача используйте средства, помогающие бросить курить: специальные препараты, пластыри.

🍎 Ешьте клетчатку
Она содержится в ягодах, фруктах, овощах, бобовых, цельных зёрнах, орехах. Клетчатка улучшает пищеварение и предотвращает запоры, а также нормализует уровень сахара в крови и полезна для сердца

🏃 Двигайтесь!
Физические упражнения помогают справиться с незначительными пищеварительными проблемами, например вздутием и запорами. Тренировки способствуют движению пищи по пищеварительной системе и ее своевременному выводу из организма

🐄 Если молочные продукты - проблема
Непереносимость лактозы - натурального сахара в молоке - встречается у многих людей. Выбирайте продукты без лактозы, если такая проблема актуальна и для вас

🧂 Сократите соль в рационе
Много соли содержится в чипсах, копченостях, консервах, полуфабрикатах

💧Пейте чистую воду
Она помогает организму избавляться от лишнего и оставаться в норме. Начинайте свой день с 1-2 стаканов теплой воды

🥗 Уменьшайте размер порций
Отличный способ победить несварение, вздутие и другие проблемы с пищеварением - есть небольшими порциями и медленно.

📍Картофель – самый популярный и любимый овощ в нашей стране. Он и вкусен, и полезен:

🔸Картофель обеспечивает организм 14-ю из 20-ти необходимых аминокислот

🔸Съев одну картофелину среднего размера, вы получите 30% рекомендуемой дневной нормы витамина С

🔸Картофель богат калием, который важен для здоровья сердечно-сосудистой системы и профилактирует гипертонию. Калий также обладает мочегонным свойством и необходим людям, страдающим подагрой, ацидозом, циститом и простатитом

🔸Корнеплод - хороший источник клетчатки. Диеты с высоким содержанием клетчатки полезны для ЖКТ, надолго обеспечивает чувство сытости и препятствует перееданию

🔸Картофель обладает одним из самых высоких показателей антиоксидантной активности среди овощей. Антиоксиданты защищают клетки, нейтрализуя повреждающее действие «свободных радикалов»

Есть у картофеля и минус – много углеводов и крахмала, из-за чего при частом его употреблении можно набрать лишний вес. По рекомендациям диетологов, доля картофеля в рационе не должна превышать 10%.

📍Пятничная разминка для мозга!

Пишите в комментариях слова, которые можно составить из букв слова "картофель".

Давайте писать по очереди по одному слову, и кто напишет последнее возможное слово, тот победил! 🏆

Как вам такая задачка? 😊

* Одному человеку можно писать несколько слов, только по очереди отдельным комментарием.

📍Сегодня, 1 июня - Международный день защиты детей.

👫 Чтобы детство было счастливым, здоровым и безопасным для кажого ребенка, важны любовь и забота взрослых, семейное тепло и поддержка близких.

В этот день желаем деткам и их родителям, чтобы небо над гловой было мирным, а каждый новый день был добрым, насыщенным интересными, яркими событиями.

❤️ С Днем защиты детей!