📍Сегодня отмечается Всемирный день скандинавской ходьбы. Изначально она была придумана для лыжников, чтобы летом поддерживать спортсменов в активной форме. Мышцы прорабатываются, как при движении на лыжах, так и с палками.

Этот способ двигательной активности вдохновляет миллионы людей, потому что скандинавская ходьба практически не имеет ограничений по возрасту, состоянию здоровья и сезону.

В основе - раскованная и свободная ходьба, соблюдать ее технику несложно:

🔹При шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой — левая рука. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе

🔹Движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом

🔹Туловище слегка наклонено вперед

🔹Шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок

🔹Важно правильно дышать.

Подробнее о пользе ходьбы и правильной технике дыхания - на сайте НМИЦ ТПМ ➡️

📍Заведующая отделом КЦОЗиМП Валентина Карпова приняла участие в передаче "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс, посвященной Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией, который отмечается 17 мая. Врач рассказала о факторах риска и профилактике этого заболевания.

🔻Какой уровень кровяного давления считается нормальным?
🔻Как правильно измерять артериальное давление?
🔻Почему стресс - один из главных факторов повышения давления?
🔻Как рацион питания влияет на артериальную гипертонию?

Ответы на эти вопросы можно узнать из записи радиопрограммы по ссылке https://disk.yandex.ru/d/FLk3Tk_XZPGqhA

"Коварство артериальной гипертонии в том, что она может протекать бессимптомно. Нередко человек впервые узнает о повышенном давлении только во время диспансеризации или профилактического медицинского осмотра",

- отметила Валентина Карпова, и призвала всех регулярно измерять свое артериальное давление.

📍Заболевания щитовидной железы в большинстве случаев обусловлены: недостатком йода, аутоиммунной агрессией, новообразованиями (опухоли, кисты) или радиацией.

При недостатке гормонов щитовидной железы характерны:
🔹повышенная утомляемость, сонливость, подавленное настроение, депрессия
🔹лишний вес, устойчивый к диетам и физическим нагрузкам
🔹отечность тела и одутловатость лица
🔹сухость, воспаления, плохая заживляемость кожи
🔹ломкость и выпадение волос
🔹сниженное давление, головокружения
🔹нарушения пищеварения, запоры.

Проявления избытка гормонов:
🔸чрезмерная возбудимость, бессонница, тревожность, агрессивность, панические атаки
🔸немотивированная потеря веса, истощение
🔸жирность кожи и волос
🔸потливость
🔸повышенное давление, сердцебиение, головная боль
🔸боль в животе, запоры или диарея.

Симптомы заболевания нарастают постепенно и не проходят после оптимизации питания, отдыха и физической активности, а их интенсивность зависит от степени нарушения работы щитовидной железы.

❗Обратитесь к врачу для обследования.

📍Гормоны щитовидной железы поддерживают систему дыхания, регулируют обменные процессы, обеспечивают полноценную работу пищеварительного тракта.

При недостаточной выработке гормонов скорость обменных процессов замедляется, что приводит к гипотиреозу.

Избыточная выработка гормонов провоцирует развитие гипертиреоза. В первую очередь на образование гормонов влияет дефицит йода. Организм противодействует этому, увеличивая размер железы.

Любимые микроэлементы щитовидки – йод, кобальт, селен, медь, железо, марганец, а это значит, в рационе питания должны быть рыба, морепродукты, тыква, семечки, грибы, капуста, листовая зелень, какао. А вот колбасы, копчености, консервы, фаст-фуды, сдоба, газировка вредят как щитовидке, так и всему организму.

😴 Ещё щитовидная железа любит качественный сон. Разовый недосып увеличивает выработку гормонов, а хронический - вызывает замедление процесса.

🦋 Заботьтесь о щитовидной железе: соблюдайте режим дня, правильно питайтесь, своевременно проходите диспансеризацию.

📍Чай – один из самых популярных напитков в мире. Большинство россиян отдают предпочтение черному чаю. Но и зеленый, и травяной чай, и фруктово-ягодные композиции имеют своих поклонников.

Каждому виду чая присущи полезные свойства.

🍵 Чёрный чай содержит полифенолы, которые являются мощными антиоксидантами. Они помогают бороться со свободными радикалами, защищая клетки организма от повреждений. Черный чай снижает риск развития рака желудка, кишечника, молочной железы, а также нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

🍵 Зелёный чай подвергается меньшей обработке и сохраняет больше аминокислот, витаминов и флавоноидов. Он помогает защитить организм от инфекций, нормализует обмен веществ, повышает жизненный тонус.

🍵 Белый чай - самый нежный, минимально обработанный вид чая. Сдержит антиоксиданты и может помочь в борьбе с лишним весом. Нормализует уровень сахара в крови и разрушает жировые клетки.

❗Чай богат кофеином, который может вызвать нарушение сна, поэтому лучше не пить его после 18.00.

📍Продолжается сезон активности клещей — переносчиков клещевого энцефалита и боррелиоза. Заболевания поражают внутренние органы, включая головной мозг, и могут привести к инвалидности.

Клещ вводит в ранку обезболивающее вещество, поэтому укус незаметен и обнаруживается не сразу.

Соблюдайте простые правила:
🔹собираясь в парк или лес, надевайте максимально закрытую одежду и обувь
🔹обработайте одежду и открытые участки тела противоклещевыми препаратами
🔹вернувшись домой, проверьте одежду и тело, особенно внимательно — область шеи и за ушами
🔹не приносите домой букеты полевых цветов
🔹осматривайте домашних животных после выгула
🔹сделайте профилактическую прививку от клещевого энцефалита.

Что делать, если клещ всё-таки укусил?

🔸Осторожно извлечь клеща пинцетом. Схватить его как можно ближе к коже и плавно потянуть наверх. Нельзя заливать клеща спиртом или маслом

🔸Продезинфицировать место укуса спиртом или йодом

🔸Отнести снятого клеща в поликлинику для исследования на наличие возбудителей заболеваний.

📍В рамках Недели профилактики заболеваний эндокринной системы врач нашего Центра Галина Латаева приняла участие в программе "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс и рассказала слушателям:

🔹в каких продуктах содержится йод - важный микроэлемент для щитовидной железы

🔹какие неоднозначные симптомы могут указывать на проблемы со щитовидкой

🔹почему морская соль и йодированная - это не одно и то же, и сколько йодированной соли надо употреблять.

"Больше всего щитовидная железа не любит стресса, конфликтов, переутомления, когда происходит большой выброс гормонов. Надо стараться ко всему относиться спокойнее, давать себе возможность отдохнуть, выспаться, не загонять себя делами", - отметила врач.

✅ Послушать запись радиопередачи можно по ссылке https://disk.yandex.ru/d/3-rYO0JvCB99pg