📍Сегодня отмечается Всемирный день скандинавской ходьбы. Изначально она была придумана для лыжников, чтобы летом поддерживать спортсменов в активной форме. Мышцы прорабатываются, как при движении на лыжах, так и с палками.

Этот способ двигательной активности вдохновляет миллионы людей, потому что скандинавская ходьба практически не имеет ограничений по возрасту, состоянию здоровья и сезону.

В основе - раскованная и свободная ходьба, соблюдать ее технику несложно:

🔹При шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой — левая рука. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе

🔹Движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом

🔹Туловище слегка наклонено вперед

🔹Шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок

🔹Важно правильно дышать.

Подробнее о пользе ходьбы и правильной технике дыхания - на сайте НМИЦ ТПМ ➡️

📍Заведующая отделом КЦОЗиМП Валентина Карпова приняла участие в передаче "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс, посвященной Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией, который отмечается 17 мая. Врач рассказала о факторах риска и профилактике этого заболевания.

🔻Какой уровень кровяного давления считается нормальным?
🔻Как правильно измерять артериальное давление?
🔻Почему стресс - один из главных факторов повышения давления?
🔻Как рацион питания влияет на артериальную гипертонию?

Ответы на эти вопросы можно узнать из записи радиопрограммы по ссылке https://disk.yandex.ru/d/FLk3Tk_XZPGqhA

"Коварство артериальной гипертонии в том, что она может протекать бессимптомно. Нередко человек впервые узнает о повышенном давлении только во время диспансеризации или профилактического медицинского осмотра",

- отметила Валентина Карпова, и призвала всех регулярно измерять свое артериальное давление.

📍Заболевания щитовидной железы в большинстве случаев обусловлены: недостатком йода, аутоиммунной агрессией, новообразованиями (опухоли, кисты) или радиацией.

При недостатке гормонов щитовидной железы характерны:
🔹повышенная утомляемость, сонливость, подавленное настроение, депрессия
🔹лишний вес, устойчивый к диетам и физическим нагрузкам
🔹отечность тела и одутловатость лица
🔹сухость, воспаления, плохая заживляемость кожи
🔹ломкость и выпадение волос
🔹сниженное давление, головокружения
🔹нарушения пищеварения, запоры.

Проявления избытка гормонов:
🔸чрезмерная возбудимость, бессонница, тревожность, агрессивность, панические атаки
🔸немотивированная потеря веса, истощение
🔸жирность кожи и волос
🔸потливость
🔸повышенное давление, сердцебиение, головная боль
🔸боль в животе, запоры или диарея.

Симптомы заболевания нарастают постепенно и не проходят после оптимизации питания, отдыха и физической активности, а их интенсивность зависит от степени нарушения работы щитовидной железы.

❗Обратитесь к врачу для обследования.

📍Гормоны щитовидной железы поддерживают систему дыхания, регулируют обменные процессы, обеспечивают полноценную работу пищеварительного тракта.

При недостаточной выработке гормонов скорость обменных процессов замедляется, что приводит к гипотиреозу.

Избыточная выработка гормонов провоцирует развитие гипертиреоза. В первую очередь на образование гормонов влияет дефицит йода. Организм противодействует этому, увеличивая размер железы.

Любимые микроэлементы щитовидки – йод, кобальт, селен, медь, железо, марганец, а это значит, в рационе питания должны быть рыба, морепродукты, тыква, семечки, грибы, капуста, листовая зелень, какао. А вот колбасы, копчености, консервы, фаст-фуды, сдоба, газировка вредят как щитовидке, так и всему организму.

😴 Ещё щитовидная железа любит качественный сон. Разовый недосып увеличивает выработку гормонов, а хронический - вызывает замедление процесса.

🦋 Заботьтесь о щитовидной железе: соблюдайте режим дня, правильно питайтесь, своевременно проходите диспансеризацию.

📍Чай – один из самых популярных напитков в мире. Большинство россиян отдают предпочтение черному чаю. Но и зеленый, и травяной чай, и фруктово-ягодные композиции имеют своих поклонников.

Каждому виду чая присущи полезные свойства.

🍵 Чёрный чай содержит полифенолы, которые являются мощными антиоксидантами. Они помогают бороться со свободными радикалами, защищая клетки организма от повреждений. Черный чай снижает риск развития рака желудка, кишечника, молочной железы, а также нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

🍵 Зелёный чай подвергается меньшей обработке и сохраняет больше аминокислот, витаминов и флавоноидов. Он помогает защитить организм от инфекций, нормализует обмен веществ, повышает жизненный тонус.

🍵 Белый чай - самый нежный, минимально обработанный вид чая. Сдержит антиоксиданты и может помочь в борьбе с лишним весом. Нормализует уровень сахара в крови и разрушает жировые клетки.

❗Чай богат кофеином, который может вызвать нарушение сна, поэтому лучше не пить его после 18.00.