📍При повышенном давлении рекомендуется диета с низким содержанием жира и холестерина, богатая злаками, фруктами и овощами. Откажитесь от сливочного масла, жирной свинины, напитков с кофеином. Желательно исключить острые блюда, приправы, соленья, консервированные продукты, мучные и кондитерские изделия.

🥗 Готовьте пищу путем отваривания, запекания, приготовления на пару. Упор делайте на овощи, рыбу, кисломолочные продукты.

🍊 Ешьте больше продуктов, богатых калием: бананы, апельсины, изюм, курага, картофель, фасоль, морская капуста, кальмары, треска, хек, овсяная и пшеничная крупа, йогурт.

🥬 Значимый микроэлемент для стабилизации давления - магний. Его нехватка приводит к вымыванию калия и увеличению содержания внутри клеток натрия, что также приводит к повышению давления. Много магния – в зелени и зеленых овощах, бобовых, зерновых, орехах и семечках.

🥕 При гипертонии важны витамины С (цветная капуста, черная смородина, шиповник), А (морковь, печень, яичный желток), группы В (отруби, капуста, дрожжи).

📍Сегодня отмечается Всемирный день скандинавской ходьбы. Изначально она была придумана для лыжников, чтобы летом поддерживать спортсменов в активной форме. Мышцы прорабатываются, как при движении на лыжах, так и с палками.

Этот способ двигательной активности вдохновляет миллионы людей, потому что скандинавская ходьба практически не имеет ограничений по возрасту, состоянию здоровья и сезону.

В основе - раскованная и свободная ходьба, соблюдать ее технику несложно:

🔹При шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой — левая рука. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе

🔹Движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом

🔹Туловище слегка наклонено вперед

🔹Шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок

🔹Важно правильно дышать.

Подробнее о пользе ходьбы и правильной технике дыхания - на сайте НМИЦ ТПМ ➡️

📍Заведующая отделом КЦОЗиМП Валентина Карпова приняла участие в передаче "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс, посвященной Всемирному дню борьбы с артериальной гипертонией, который отмечается 17 мая. Врач рассказала о факторах риска и профилактике этого заболевания.

🔻Какой уровень кровяного давления считается нормальным?
🔻Как правильно измерять артериальное давление?
🔻Почему стресс - один из главных факторов повышения давления?
🔻Как рацион питания влияет на артериальную гипертонию?

Ответы на эти вопросы можно узнать из записи радиопрограммы по ссылке https://disk.yandex.ru/d/FLk3Tk_XZPGqhA

"Коварство артериальной гипертонии в том, что она может протекать бессимптомно. Нередко человек впервые узнает о повышенном давлении только во время диспансеризации или профилактического медицинского осмотра",

- отметила Валентина Карпова, и призвала всех регулярно измерять свое артериальное давление.

📍Заболевания щитовидной железы в большинстве случаев обусловлены: недостатком йода, аутоиммунной агрессией, новообразованиями (опухоли, кисты) или радиацией.

При недостатке гормонов щитовидной железы характерны:
🔹повышенная утомляемость, сонливость, подавленное настроение, депрессия
🔹лишний вес, устойчивый к диетам и физическим нагрузкам
🔹отечность тела и одутловатость лица
🔹сухость, воспаления, плохая заживляемость кожи
🔹ломкость и выпадение волос
🔹сниженное давление, головокружения
🔹нарушения пищеварения, запоры.

Проявления избытка гормонов:
🔸чрезмерная возбудимость, бессонница, тревожность, агрессивность, панические атаки
🔸немотивированная потеря веса, истощение
🔸жирность кожи и волос
🔸потливость
🔸повышенное давление, сердцебиение, головная боль
🔸боль в животе, запоры или диарея.

Симптомы заболевания нарастают постепенно и не проходят после оптимизации питания, отдыха и физической активности, а их интенсивность зависит от степени нарушения работы щитовидной железы.

❗Обратитесь к врачу для обследования.