📍Для профилактики артериальной гипертонии важен здоровый образ жизни: правильное питание, движение, отказ от вредных привычек.

🔹Включите в рацион достаточное количество белка, цельных злаков, бобовых. Потребность в жирах восполняйте жирными сортами рыбы и растительными маслами холодного отжима. Исключите трансжиры, фастфуд, сладкие продукты с простыми сахарами. Соль – не более 5 грамм в сутки. Ежедневно употребляйте 400-500 грамм овощей, фруктов и ягод. Обязательно пейте чистую воду из расчёта 20-30 мл на 1 кг веса в день

🔹В предупреждении гипертонии важную роль играет физическая активность - не менее 30 минут аэробных нагрузок или 10 000 шагов ежедневно

🔹Откажитесь от курения и алкоголя. Никотин, содержащийся в табачных изделиях и электронных сигаретах, так же, как и этанол в алкогольных напитках, являются сосудистыми ядами и вызывают зависимость

🔹Начните с диспансеризации: узнайте свои цифры артериального давления, уровень холестерина и глюкозы крови. Если выявлены отклонения – меняйте образ жизни!

📍При повышенном давлении рекомендуется диета с низким содержанием жира и холестерина, богатая злаками, фруктами и овощами. Откажитесь от сливочного масла, жирной свинины, напитков с кофеином. Желательно исключить острые блюда, приправы, соленья, консервированные продукты, мучные и кондитерские изделия.

🥗 Готовьте пищу путем отваривания, запекания, приготовления на пару. Упор делайте на овощи, рыбу, кисломолочные продукты.

🍊 Ешьте больше продуктов, богатых калием: бананы, апельсины, изюм, курага, картофель, фасоль, морская капуста, кальмары, треска, хек, овсяная и пшеничная крупа, йогурт.

🥬 Значимый микроэлемент для стабилизации давления - магний. Его нехватка приводит к вымыванию калия и увеличению содержания внутри клеток натрия, что также приводит к повышению давления. Много магния – в зелени и зеленых овощах, бобовых, зерновых, орехах и семечках.

🥕 При гипертонии важны витамины С (цветная капуста, черная смородина, шиповник), А (морковь, печень, яичный желток), группы В (отруби, капуста, дрожжи).