🪑💼Разминка на рабочем месте. Офисная гимнастика🧑‍💻👩‍💻

Понятие «усталая, или напряженная спина» чаще всего связывают с состоянием человека после трудового офисного дня. Это может быть результатом не только длительного неподвижного положения тела, но и монотонно повторяющихся движений, негативных эмоций. В результате тело напрягается, ухудшается кровообращение мозга в том числе за счет постоянного напряжения мышц шеи. Одним из эффективных способов снятия мышечного и эмоционального напряжения являются физкультурные перерывы в течение рабочего дня с включением в комплекс упражнений для всех крупных суставов.


⏭️Видео по ссылке: https://youtu.be/hWyGS6nmKN0?si=wQ7lUf74bDPqh21E

#территорияздоровья #офиснаягимнастика

19 декабря в 16:00 по кузбасскому времени президент России начнет прямую линию и большую пресс-конференцию «Итоги года с Владимиром Путиным».

Посмотреть трансляцию можно будет в эфире телеканалов «Первый», «Россия 1», «Россия 24», НТВ, ОТР, «Мир», радиостанций «Маяк», «Вести FM» и «Радио России», а также на официальных страницах в соцсетях.

#РОССИЯ #ПУТИН #КУЗБАСС

📍Нередко от полного человека можно услышать, что его устраивает собственная внешность. Но лишний вес - это не только «эстетика», а, прежде всего, здоровье. Переедание и лишние килограммы приводят к ожирению, атеросклерозу, инфаркту, стенокардии, артриту, диабету, гипертонии. Вот несколько правил, которые помогут похудеть:

🔹Питайтесь сбалансированно. Рацион должен включать БЖУ. Белки – это в первую очередь мясо, яйца, творог, сыр. Жиры – океанская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы – зерновой хлеб, овощи и фрукты.

🔹Следите за калориями. Первое время рекомендуется вести подсчет калорий, чтобы присутствовал дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит – 15-20%.

🔹Двигайтесь! Правильное питание – это 80% успеха, но 20% результата дает физическая активность.

🔹Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна.

🔹Высыпайтесь. Недосып замедляет обмен веществ

🔹Пейте больше чистой воды. Она ускоряет обмен веществ. Примерная суточная норма 30 мл на кг веса.

📍Здоровое питание должно в полной мере обеспечивать потребность организма человека в полезных веществах. Основные принципы правильного питания - умеренность, разнообразие и режим.

📌 Как питание влияет на здоровье и чем руководствоваться при составлении рациона, рассказала врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Галина Латаева в своей видеолекции «Здоровое питание. Почему это важно?».

✅ Другие видеоматериалы специалистов проекта «Здоровая Сибирь» Министерства здравоохранения Кузбасса и СибГМУ смотрите на нашем Rutube-канале и сайте.

Вопросы демографии и поддержки семей с детьми по-прежнему будут оставаться ключевыми для государства.

Этим темам Владимир Путин уделил особое внимание во время прямой линии.

Кузбасс включен в число участников новой программы с финансированием в 75 млрд рублей, которые получат регионы на реализацию проектов, связанных с повышением рождаемости и поддержкой семей с детьми.

#РОССИЯ #ПУТИН #КУЗБАСС

📍Красная и черная икра — традиционный деликатес на праздничном столе.

Икра черная осетровая — богатый источник белка и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Они известны противовоспалительными свойствами и благотворным влиянием на здоровье сердца и сосудов. Черная икра содержит витамины А, D, E и группы В, которые поддерживают иммунную систему и улучшают состояние кожи.

🐟 Красная или лососевая икра также богата омега-3 жирными кислотами, отличается высоким содержанием антиоксидантов селена и витамина Е, которые замедляют процессы старения.

Из-за высокой калорийности икры людям с избыточным весом или высоким уровнем холестерина стоит употреблять деликатес в очень умеренном количестве.

🧂 Не рекомендуется употреблять икру людям со склонностью к отёкам, с атеросклерозом, гипертонией и ишемическими заболеваниями, так как в ней содержится много соли.

✅ Если противопоказаний нет, икру можно есть не более двух раз в неделю по паре столовых ложек. В такие дни стоит исключить из рациона другие соленые продукты.

📍Напоминаем о принципах здорового питания 👆

📍Вся алкогольная продукция, независимо от качества и цены, связана с развитием онкологических заболеваний, - рассказала главный специалист по терапии и общей практике Минздрава РФ Оксана Драпкина.

🙅‍♂️🍷Алкоголь оказывает токсическое воздействие на все органы и системы человеческого организма:

🔹Употребление спиртного увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней ЖКТ, вызывает психические и поведенческие нарушения.

🔹Алкоголь приводит к росту насилия, травматизма и ДТП, увеличивает риски потери сознания и отравления, приводит к нарушению функций иммунной системы и к воспалению поджелудочной железы.

🔹Увеличивается вероятность небезопасного сексуального поведения, риска инфекций, передаваемых половым путем, и незапланированной беременности.

По оценкам ВОЗ, в результате употребления алкоголя ежегодно умирают 3 миллиона человек, что составляет 5,3% всех случаев смерти. А среди людей в возрасте от 20 до 39 доля смертей от алкоголя ещё выше - 13,5%.

❗Ноль — лучший градус для жизни!

📍Готовимся к праздникам и новогодним каникулам! 🎄🎅

Приглашаем на вебинар «В Новый год без лишних килограммов: миф или реальность?», где вы узнаете о том, чего не стоит делать во время планирования праздничного стола и досуга, а на что действительно нужно обратить внимание.

📌 Вебинар состоится сегодня 24 декабря в 17.00.

В  прямом эфире на ваши вопросы ответит к.м.н., доцент кафедры педиатрии с курсом эндокринологии, эндокринолог, диетолог СибГМУ Дарья Подчиненова.

✅ Мероприятие подготовлено в рамках проекта «Здоровая Сибирь» Министерства здравоохранения Кузбасса и Сибирского государственного медицинского университета.

➡️ Ссылка на подключение к вебинару https://bbb.ssmu.ru/b/dqy-8hx-gbt-da9

📍Текущая неделя посвящена профилактике сокращения потребления алкоголя в праздники и связанной с ним смертности и заболеваемости.

❌🍷 Алкоголь является токсичным, психоактивным веществом, вызывающим зависимость. Употребление спиртного оказывает негативное влияние на все сферы жизни человека, на его здоровье, работу, финансы, семью и окружение.

💔 Алкоголь увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований, болезней пищеварительной системы, вызывает психические и поведенческие нарушения.

На портале ТакЗдорово вы можете ознакомиться с материалами об алкоголе и последствиях, связанных с его употреблением. Получить рекомендации, как определить свой уровень риска и полезные советы по его снижению.

Транспортная система страны проходит через масштабное обновление, которое только набирает темпы. С каждым годом открывается всё больше новых дорог и аэропортов.

Благодаря системной поддержке президента Владимира Путина, работе правительства России и регионов на месте устаревших аэропортов строятся новые воздушные гавани.

По итогам 2024 года будут завершены строительные работы в 7 аэропортах. В самом начале 2025 года после реконструкции откроется международный аэропорт имени Б.В. Волынова в Новокузнецке.

#РОССИЯ #ПУТИН #КУЗБАСС

📍Нужно помнить, что безопасной дозы алкоголя не существует. Алкогольное опьянение — интоксикация, чреватая неврологическими и психосоматическими расстройствами.

Несколько правил, если друзья провоцируют вас выпить:

🔻Никогда не скрывайте, что не пьете. На каждое предложение «выпить» надо четко сказать, что вы никогда не употребляете алкоголь

🔻Нужно заранее придумать, как вы будете отвечать на вопрос, почему вы не пьете. Этот ответ должен быть универсальным и подходить для любых обстоятельств

🔻Ответ на вопрос должен быть максимально кратким. Все длинные пояснения будут похожи на оправдание, и человек сразу становится объектом уговоров и прессинга

🔻Отказываться от алкоголя надо легко и с юмором. Пошутите сами над своей трезвостью, и вы обнаружите, что никто не будет над вами насмехаться. Например, так: "Кто-то же должен вам завтра рассказать, чем вы сегодня занимались".

Если вы бережете свое здоровье, то выпивать нельзя нисколько. Опьянение - это интоксикация, а значит - болезненное состояние.