🔸Питайтесь регулярно 3-4 раза в сутки

🔸Не пропускайте завтрак, ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна

🔸Разнообразьте рацион белками, жирами и углеводами в соотношении 1:1:4

🔸Ограничьте соленые продукты, ежедневное употребление соли не должно превышать 5 грамм (это 1 чайная ложка без горки), включая соль в готовых продуктах питания

🔸Откажитесь от сахаросодержащих напитков, сладостей, колбас, копченостей и алкоголя.​ Максимальная суточная норма сахара 30 грамм

​🔸Избегайте жирной пищи, уменьшить количество жиров помогает приготовление пищи на пару, запекание, варка

​🔸Замените продукты с высокой степенью промышленной обработки на натуральные

​🔸Ежедневно ешьте не менее 400 г овощей, фруктов и ягод, а также цельнозерновые продукты

🔸Не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора или соцсетей

🔸Хорошо пережевывайте пищу, чтобы она лучше усваивалась и чувство насыщения сохранялось дольше.

🥗🍎🥩 Наслаждайтесь разнообразием – чем больше полезных продуктов будет в вашем рационе, тем полноценнее он станет.

📍Нейрофитнес— гимнастика для тренировки мозга. Нейрофитнес помогает:
🔹улучшить концентрацию и скорость мышления
🔹справиться с тревожностью и страхами
🔹развить одновременно левое и правое полушария мозга
🔹снизить проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей, повысить мотивацию и стремление к учебе, стимулировать творческое и речевое развитие
🔹сформировать стрессоустойчивость и уверенность в себе.

Примеры упражнений нейрофитнеса:

1️⃣ Надеть обувь или набрать номер телефона левой рукой, если человек правша, и правой, если левша.

2️⃣ Рисовать двумя руками. В интернете можно найти специальные картинки, которые нужно обводить одновременно двумя руками.

3️⃣ Слова наоборот. Составить список слов и переписать их наоборот. Задача - мысленно «переворачивать» слова и произносить их правильно

4️⃣ Одновременно двумя руками бросать теннисные мячи в пол и одновременно ловить их, используя верхний хват.

Есть и много других подобных упражнений. Попробуйте, прокачайте свой мозг!

📍Супердиеты из интернета вводят в заблуждение миллионы людей, подменяют понятия правильного питания и здорового образа жизни, создавая стереотип об ограничениях и сельдерее на десерт.

🔔 Тревожный звонок в виде данных Росстата: питание более 60% людей нельзя назвать рациональным. Неправильный рацион сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей, весе, работе ЖКТ и, конечно, самочувствии в целом.

Россияне продолжают злоупотреблять солью и сахаром. Нездоровые привычки приводят к росту числа случаев ожирения и сахарного диабета, которые становятся одними из ключевых угроз здоровью населения.

✅ Эксперт проекта «Здоровое поколение», врач-кардиолог, диетолог Асият Хачирова записала видеоролик, чтобы напомнить, что здоровье начинается с простых, но важных шагов: например, со сбалансированного завтрака.

🎄 Пусть Новый год станет временем новых полезных привычек!

@zdorovoe_pokolenye_rf
#здоровоепоколениеипитание

🪑💼Разминка на рабочем месте. Офисная гимнастика🧑‍💻👩‍💻

Понятие «усталая, или напряженная спина» чаще всего связывают с состоянием человека после трудового офисного дня. Это может быть результатом не только длительного неподвижного положения тела, но и монотонно повторяющихся движений, негативных эмоций. В результате тело напрягается, ухудшается кровообращение мозга в том числе за счет постоянного напряжения мышц шеи. Одним из эффективных способов снятия мышечного и эмоционального напряжения являются физкультурные перерывы в течение рабочего дня с включением в комплекс упражнений для всех крупных суставов.


⏭️Видео по ссылке: https://youtu.be/hWyGS6nmKN0?si=wQ7lUf74bDPqh21E

#территорияздоровья #офиснаягимнастика

19 декабря в 16:00 по кузбасскому времени президент России начнет прямую линию и большую пресс-конференцию «Итоги года с Владимиром Путиным».

Посмотреть трансляцию можно будет в эфире телеканалов «Первый», «Россия 1», «Россия 24», НТВ, ОТР, «Мир», радиостанций «Маяк», «Вести FM» и «Радио России», а также на официальных страницах в соцсетях.

#РОССИЯ #ПУТИН #КУЗБАСС

📍Нередко от полного человека можно услышать, что его устраивает собственная внешность. Но лишний вес - это не только «эстетика», а, прежде всего, здоровье. Переедание и лишние килограммы приводят к ожирению, атеросклерозу, инфаркту, стенокардии, артриту, диабету, гипертонии. Вот несколько правил, которые помогут похудеть:

🔹Питайтесь сбалансированно. Рацион должен включать БЖУ. Белки – это в первую очередь мясо, яйца, творог, сыр. Жиры – океанская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы – зерновой хлеб, овощи и фрукты.

🔹Следите за калориями. Первое время рекомендуется вести подсчет калорий, чтобы присутствовал дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит – 15-20%.

🔹Двигайтесь! Правильное питание – это 80% успеха, но 20% результата дает физическая активность.

🔹Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна.

🔹Высыпайтесь. Недосып замедляет обмен веществ

🔹Пейте больше чистой воды. Она ускоряет обмен веществ. Примерная суточная норма 30 мл на кг веса.

📍Здоровое питание должно в полной мере обеспечивать потребность организма человека в полезных веществах. Основные принципы правильного питания - умеренность, разнообразие и режим.

📌 Как питание влияет на здоровье и чем руководствоваться при составлении рациона, рассказала врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Галина Латаева в своей видеолекции «Здоровое питание. Почему это важно?».

✅ Другие видеоматериалы специалистов проекта «Здоровая Сибирь» Министерства здравоохранения Кузбасса и СибГМУ смотрите на нашем Rutube-канале и сайте.

Вопросы демографии и поддержки семей с детьми по-прежнему будут оставаться ключевыми для государства.

Этим темам Владимир Путин уделил особое внимание во время прямой линии.

Кузбасс включен в число участников новой программы с финансированием в 75 млрд рублей, которые получат регионы на реализацию проектов, связанных с повышением рождаемости и поддержкой семей с детьми.

#РОССИЯ #ПУТИН #КУЗБАСС

📍Красная и черная икра — традиционный деликатес на праздничном столе.

Икра черная осетровая — богатый источник белка и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Они известны противовоспалительными свойствами и благотворным влиянием на здоровье сердца и сосудов. Черная икра содержит витамины А, D, E и группы В, которые поддерживают иммунную систему и улучшают состояние кожи.

🐟 Красная или лососевая икра также богата омега-3 жирными кислотами, отличается высоким содержанием антиоксидантов селена и витамина Е, которые замедляют процессы старения.

Из-за высокой калорийности икры людям с избыточным весом или высоким уровнем холестерина стоит употреблять деликатес в очень умеренном количестве.

🧂 Не рекомендуется употреблять икру людям со склонностью к отёкам, с атеросклерозом, гипертонией и ишемическими заболеваниями, так как в ней содержится много соли.

✅ Если противопоказаний нет, икру можно есть не более двух раз в неделю по паре столовых ложек. В такие дни стоит исключить из рациона другие соленые продукты.

📍Напоминаем о принципах здорового питания 👆

📍Вся алкогольная продукция, независимо от качества и цены, связана с развитием онкологических заболеваний, - рассказала главный специалист по терапии и общей практике Минздрава РФ Оксана Драпкина.

🙅‍♂️🍷Алкоголь оказывает токсическое воздействие на все органы и системы человеческого организма:

🔹Употребление спиртного увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней ЖКТ, вызывает психические и поведенческие нарушения.

🔹Алкоголь приводит к росту насилия, травматизма и ДТП, увеличивает риски потери сознания и отравления, приводит к нарушению функций иммунной системы и к воспалению поджелудочной железы.

🔹Увеличивается вероятность небезопасного сексуального поведения, риска инфекций, передаваемых половым путем, и незапланированной беременности.

По оценкам ВОЗ, в результате употребления алкоголя ежегодно умирают 3 миллиона человек, что составляет 5,3% всех случаев смерти. А среди людей в возрасте от 20 до 39 доля смертей от алкоголя ещё выше - 13,5%.

❗Ноль — лучший градус для жизни!