📍Не зря нам в детстве на уроках физкультуры говорили, что при физической нагрузке дышать нужно носом, а не ртом. Правильное и постоянное дыхание через нос имеет много преимуществ для здоровья.

🔹Носовое дыхание помогает бороться с инфекциями. В пазухах носа воздух нагревается и фильтруется, там образуется оксид азота, который убивает вредные бактерии и действует как сосудорасширяющее средство.

🔹Дыхание через нос обеспечивает лучший кровоток в легких, благотворно влияет на уровень кислорода и углекислого газа в крови, замедляет частоту дыхания и увеличивает общий объем легких.

🔹Дыхание через нос ограничивает потребление воздуха и уменьшает частоту сердечных сокращений, снижает артериальное давление и уровень стресса у большинства людей.

🔹Носовое дыхание помогает поддерживать температуру тела.

🔹При дыхании через нос даже улучшаются функции мозга.

А вот при дыхании через рот пропускаются важные этапы в процессе дыхания, что может привести к проблемам со здоровьем.

Так что, дружно дышим носом! 😊

💥Международный день борьбы с бронхиальной астмой отмечается ежегодно 11 декабря. Впервые мероприятие состоялось в 1998 году благодаря усилиям Всемирной организации здравоохранения совместно с рядом международных организаций, занимающихся изучением бронхиальной астмы. Цели проведения данного дня включают повышение осведомлённости о бронхиальной астме среди населения и пациентов, а также информирование о мерах ее профилактики.

🗣Бронхиальная астма — это заболевание органов дыхания, при котором периодически возникают затрудненное дыхание, одышка, удушье, приступы кашля или свистящее дыхание (его слышно на расстоянии). Факторы риска возникновения бронхиальной астмы классифицируются на внутренние (определяющие склонность конкретного человека к этому заболеванию) и внешние (способствующие проявлению заболевания у предрасположенных людей и провоцирующие обострения, или астматические приступы).

📎Читать далее на нашем сайте

#важныедатыздравоохранения

📍Конституция современной России была принята 31 год назад.

📍Соблюдение режима труда и отдыха - важный компонент ЗОЖ. Нарушение природных биоритмов может привести к развитию патологий и заболеваний.

⏰ Циркадные ритмы - это циклические колебания интенсивности биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи.

При бодрствовании организм настроен на переработку питательных веществ и получение энергии для активной жизни. Ночью, в режиме отдыха, происходит восстановление клеток и тканей. Синхронизация этих процессов происходит благодаря работе эндокринной системы.

🌛 Выработка гормона сна мелатонина осуществляется в полной темноте с 23 до 2 часов ночи. В это же время продуцируется гормон роста, который отвечает за жиросжигание и обновление клеток.

🌞 Перед пробуждением организм начинает готовиться к активности, надпочечники вырабатывают кортизол, повышающий артериальное давление, сосудистый тонус. Всё регулируется головным мозгом.

В продолжение темы ➡️ - статья на сайте НМИЦ ТПМ о негативных последствиях для здоровья работы в ночную смену.

📍Телефонные и интернет-мошенники придумывают всё новые уловки, чтобы отнять наши деньги.

Что делать? Быть бдительным, недоверчивым и иметь полную информацию о способах обмана. Предупреждён - значит вооружён!
 
Руководитель нашего Центра Константин Светоносов собрал сотрудников, чтобы предупредить о новых преступных схемах. Коллеги поделились свои опытом противостояния мошенникам.

📱Вариантов обмана много, а цель одна - спровоцировать человека ввести код из смс, и таким образом получить доступ к его личным кабинетам и счетам.

❗В случае сомнительного звонка или сообщения будьте бдительны, возьмите паузу, ни в коем случае не следуйте инструкциям мошенников, не называйте никакие коды из смс, номера банковских карт, пароли личных кабинетов и подобную информацию.

📍Ответственное отношение к здоровью — это способность его сохранять и укреплять, противостоять болезням и уметь справляться с ними как  с помощью медицинских работников, так и самостоятельно.

Что включает в себя ответственное отношение к здоровью, объяснила ведущий психолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Ткаченко в видеолекции «Две стороны одной медали: как забота о душе лечит тело».

📌 Все видеоматериалы специалистов совместного проекта «Здоровая Сибирь» Министерства здравоохранения Кузбасса и Сибирского государственного медицинского университета размещены на нашем Rutube-канале и сайте.

📍Одна из составляющих частей ответственного отношения к здоровью - регулярная проверка состояния своего организма. Проходите диспансеризацию и медицинские профилактические осмотры, чтобы быть уверенным, что со здоровьем всё в порядке.

🧑‍⚕️ Узнать больше о правилах здорового образа жизни можно на Takzdorovo.ru – официальном интернет-портале Министерства здравоохранения РФ.

Опубликованные там сведения подтверждены исследованиями и содержат достоверную информацию.

🔻Интерактивный портал Takzdorovo.ru – это не только справочные статьи, интересные новости, комментарии экспертов и видеоуроки. На портале предлагаются инструменты, которые помогут улучшить качество жизни.

Зарегистрируйтесь и получите доступ ко всем сервисам сайта Takzdorovo.ru

📍Оказывается, горячее какао — не только вкусно, но и полезно. Этот напиток согревает в холодное время года, возвращая телу комфорт и тепло, а заодно укрепляет иммунитет и помогает бороться с простудой.

☕ Горячее какао - тонизирующий напиток, приготовленный из какао-порошка, сахара и молока, иногда с добавлением ванили, корицы или других приправ. Он стимулирует работу мозга, замедляет процессы старения, содержит витамины группы В, А, Е и микроэлементы - магний, железо, медь.

Теобромин и кофеин, присутствующие в напитке, повышают уровень энергии и концентрации, а триптофан улучшает настроение.

Какао богато флавоноидами и полифенолами, которые являются мощными антиоксидантами. 40 г порошка какао в день покрывают суточную потребность человека в антиоксидантах.

Вот один из рецептов напитка:
🔸1,5 столовые ложки какао-порошка
🔸250 мл молока/воды
🔸2 чайные ложки сахара
🔸по желанию - по щепотке соли и корицы (или ванили) .
Тщательно перемешайте и поставьте в микроволновку на 1 минуту.

Пейте какао и не болейте! 😊

📍Пятничная рубрика "Шевелим извилинами" для тренировки когнитивных функций 😊

🔢 За картинками спрятаны цифры. Какая сумма чисел получилась в ячейке со знаком вопроса?

Попробуйте посчитать в уме и напишите правильный ответ в комментариях 👇

Правильный ответ 13

🔸Питайтесь регулярно 3-4 раза в сутки

🔸Не пропускайте завтрак, ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна

🔸Разнообразьте рацион белками, жирами и углеводами в соотношении 1:1:4

🔸Ограничьте соленые продукты, ежедневное употребление соли не должно превышать 5 грамм (это 1 чайная ложка без горки), включая соль в готовых продуктах питания

🔸Откажитесь от сахаросодержащих напитков, сладостей, колбас, копченостей и алкоголя.​ Максимальная суточная норма сахара 30 грамм

​🔸Избегайте жирной пищи, уменьшить количество жиров помогает приготовление пищи на пару, запекание, варка

​🔸Замените продукты с высокой степенью промышленной обработки на натуральные

​🔸Ежедневно ешьте не менее 400 г овощей, фруктов и ягод, а также цельнозерновые продукты

🔸Не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора или соцсетей

🔸Хорошо пережевывайте пищу, чтобы она лучше усваивалась и чувство насыщения сохранялось дольше.

🥗🍎🥩 Наслаждайтесь разнообразием – чем больше полезных продуктов будет в вашем рационе, тем полноценнее он станет.

📍Нейрофитнес— гимнастика для тренировки мозга. Нейрофитнес помогает:
🔹улучшить концентрацию и скорость мышления
🔹справиться с тревожностью и страхами
🔹развить одновременно левое и правое полушария мозга
🔹снизить проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей, повысить мотивацию и стремление к учебе, стимулировать творческое и речевое развитие
🔹сформировать стрессоустойчивость и уверенность в себе.

Примеры упражнений нейрофитнеса:

1️⃣ Надеть обувь или набрать номер телефона левой рукой, если человек правша, и правой, если левша.

2️⃣ Рисовать двумя руками. В интернете можно найти специальные картинки, которые нужно обводить одновременно двумя руками.

3️⃣ Слова наоборот. Составить список слов и переписать их наоборот. Задача - мысленно «переворачивать» слова и произносить их правильно

4️⃣ Одновременно двумя руками бросать теннисные мячи в пол и одновременно ловить их, используя верхний хват.

Есть и много других подобных упражнений. Попробуйте, прокачайте свой мозг!

📍Супердиеты из интернета вводят в заблуждение миллионы людей, подменяют понятия правильного питания и здорового образа жизни, создавая стереотип об ограничениях и сельдерее на десерт.

🔔 Тревожный звонок в виде данных Росстата: питание более 60% людей нельзя назвать рациональным. Неправильный рацион сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей, весе, работе ЖКТ и, конечно, самочувствии в целом.

Россияне продолжают злоупотреблять солью и сахаром. Нездоровые привычки приводят к росту числа случаев ожирения и сахарного диабета, которые становятся одними из ключевых угроз здоровью населения.

✅ Эксперт проекта «Здоровое поколение», врач-кардиолог, диетолог Асият Хачирова записала видеоролик, чтобы напомнить, что здоровье начинается с простых, но важных шагов: например, со сбалансированного завтрака.

🎄 Пусть Новый год станет временем новых полезных привычек!

@zdorovoe_pokolenye_rf
#здоровоепоколениеипитание

🪑💼Разминка на рабочем месте. Офисная гимнастика🧑‍💻👩‍💻

Понятие «усталая, или напряженная спина» чаще всего связывают с состоянием человека после трудового офисного дня. Это может быть результатом не только длительного неподвижного положения тела, но и монотонно повторяющихся движений, негативных эмоций. В результате тело напрягается, ухудшается кровообращение мозга в том числе за счет постоянного напряжения мышц шеи. Одним из эффективных способов снятия мышечного и эмоционального напряжения являются физкультурные перерывы в течение рабочего дня с включением в комплекс упражнений для всех крупных суставов.


⏭️Видео по ссылке: https://youtu.be/hWyGS6nmKN0?si=wQ7lUf74bDPqh21E

#территорияздоровья #офиснаягимнастика