📍Здоровая спина. Офисная гимнастика👩‍💻

Здоровая спина – это ровный позвоночник и сильный мышечный корсет вокруг него. Большинство людей в течении рабочего дня подолгу сидят или стоят в статическом положении, мало двигаются. Поэтому у многих слабые мышцы спины и пресса.

Ослабленный мышечный корсет не держит позвоночник в правильном вертикальном положении, из-за этого может болеть спина. Это ведет к сутулости, остеохондрозу, изнашиванию межпозвоночных дисков и грыжам.

🎦 Как укрепить мышечный корсет, смотрите в нашем сегодняшнем видео: https://youtu.be/MDzGmCFhFYE

📍Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. По мнению психологов, в меру стресс даже необходим.  Важно научиться управлять им.

📌 Подробно о влиянии стресса на организм человека и основах стрессоустойчивости рассказала ведущий психолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Ткаченко в лекции "Как помочь себе справиться со стрессом".

✅ Другие видеоматериалы проекта «Здоровая Сибирь» Минздрава Кузбасса и СибГМУ изучайте на нашем Rutube-канале и сайте.

📍Зима наступает: подул сильный ветер, пошёл мокрый снег, ожидается снижение температуры воздуха. В результате, на дорогах образуется гололёд.

Как избежать травм?
🔹Будьте внимательны, смотрите под ноги
🔹Передвигайтесь мелкими шагами, не спешите
🔹Выбирайте обувь на низком каблуке и с нескользящей подошвой
🔹Старайтесь, чтобы руки были свободны
🔹Пожилым людям рекомендуется использовать трость с резиновым наконечником или палку с заостренными шипами
🔹При падении ни в коем случае не приземляйтесь на выпрямленные руки!​ Постарайтесь сгруппироваться так, чтобы удар пришелся на боковую поверхность туловища.

Будьте осторожны и берегите себя!

📍У каждого человека бывают ситуации, вызывающие беспокойство. Но иногда у тревожности нет определённых причин. Чтобы не допустить негативных последствий для здоровья, учитесь понижать уровень тревожности.

Как справиться с тревогой:

🔹Принимайте неудачи. Да, они неприятны и случаются, но они становятся ступеньками к росту. Не сравнивайте себя с другими. Помните, что вы уникальны и имеете право на ошибку

🔹Дышите! Как только чувствуете тревогу, скажите себе «Стоп» с помощью техники дыхания «4-7-8». Глубокий выдох через рот на 4 счета. Затем медленный вдох через нос, считая до 7, и задержка дыхания на счёт 8. Далее на счет 4 шумно выдохнуть через рот. Повторить 5-6 раз

🔹Не забывайте отдыхать и расслабляться. Можно пассивно, а лучше активно: гуляйте, общайтесь с близкими, занимайтесь творчеством

🔹Двигайтесь! Движение восстанавливает работоспособность мозга, улучшает кровообращение, уменьшает стресс, стимулирует выработку гормонов радости, даёт эффект антидепрессантов.

❤️ Желаем вам душевного комфорта!

📍Пневмония (воспаление легких) - коварное заболевание, которое может протекать без явных симптомов, особенно у пожилых и у лиц с ослабленным иммунитетом, что осложняет выявление и лечение.

Слабо выраженные симптомы (кашель, боль в груди, одышка, слабость) увеличивают риск осложнений, поэтому важно внимательно следить за своим здоровьем и при появлении признаков недомогания обращаться к врачу.

😷 Инкубационный период пневмонии длится от 1 до 10 дней. В это время больной может представлять опасность для окружающих. Бактериальная и вирусная формы воспаления легких передаются по воздуху и при контакте с инфицированным.

Как защититься от пневмонии:

🔹Соблюдение правил личной гигиены, защитные маски и ограничение общения с больным

🔹Регулярная вакцинация против пневмококка, особенно для лиц старше 65 лет, детей младше 5 лет и лиц с хроническими заболеваниями

🔹Здоровый образ жизни, полноценное питание, употребление витаминов, отказ от курения и алкоголя укрепляют иммунитет и снижают вероятность заболевания.

📍Предиабет означает, что уровень сахара крови выше нормального, но недостаточно высок для диагностики сахарного диабета 2 типа.

Предиабет не имеет явных симптомов, поэтому как правило диагностируется случайно по результатам анализа крови при диспансеризации или профосмотре.

✅ В зоне риска развития предиабета - лица в возрасте старше 45 лет, с избыточной массой тела, с наследственной предрасположенностью к диабету, повышенным давлением, ведущие малоподвижный образ жизни.

Хорошая новость - предиабет обратим. Но понадобится изменить образ жизни на здоровый:

🔹Сбросить лишний вес: окружность талии у женщин должна быть не более 84 см, у мужчин не более 92 см

🔹Придерживаться низкокалорийной и низкоуглеводной диеты, насыщенной белками, овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами

🔹Быть физически активным - физическая нагрузка не менее 30-60 минут в день

🔹Отказаться от курения и алкоголя.

Изменение образа жизни позволит нормализовать углеводный обмен и не допустить перехода предиабета в сахарный диабет.

📍Физическая активность – важное дополнение к медикаментозному лечению сахарного диабета.

Физические​ нагрузки повышают чувствительность тканей к инсулину, снижают уровень глюкозы в крови, положительно влияют на липидный обмен и уменьшают риск развития осложнений​ сахарного​ диабета.

Вот план физической активности для больных сахарных диабетом с​ легкими и​ средними формами заболевания:

🔸2–3 раза в​ неделю​ упражнения на​ силу и​ гибкость

🔸3 раза в​ неделю аэробная нагрузка -​ прогулка​ быстрым шагом,​ бег, велосипед, плавание, теннис, танцы

🔸Каждый день​ пешие прогулки, подъем и​ спуск по​ лестнице или ежедневные занятия ЛФК

🔸Сократить пребывание в​ положении сидя до 30​ минут при просмотре телевизора, рукоделии, работе за​ компьютером

🔸Если сахарный диабет 2 типа сопровождается​ лишним весом, то​ следует увеличить количество аэробных нагрузок с 3 до​ 5 раз в​ неделю. Продолжительность занятия не​ менее 30–40​ минут.

Особенностью лечебной гимнастики при диабете является умеренный темп упражнений.

📍Продолжаем профилактическую работу в рамках Года семьи.

Врач Вера Евстафьева провела уроки репродуктивного здоровья в МБОУ Основная общеобразовательная школа №60 для школьников 8 и 9 классов.

Врач рассказала о важности сохранения репродуктивного здоровья с юного возраста:

🔹о безопасном поведении

🔹о профилактике инфекций, передаваемых половым путём

🔹мерах защиты от ВИЧ-инфекции

🔹о тяжелых последствиях абортов.

«Для того, чтобы в будущем создать крепкую семью и родить здоровых детей, уже со школьной скамьи следует бережно относиться к своему здоровью»,

- подытожила Вера Евстафьева.

#ГодСемьи

📍Во Всемирный день качества у нас есть замечательная возможность продемонстрировать свои достижения, которыми мы гордимся, и отметить качественную работу других, поблагодарив их.

♻️ День качества призван привлечь внимание к основным составляющим качества жизни: окружающей среде, социальной сфере, здравоохранению, семейным ценностям и традициям.

В сфере здоровья и долголетия следует помнить о факторах, влияющих на качество условий для приверженности здоровому образу жизни:

🔹Инфраструктурные условия: наличие свободного времени и материальных средств у людей, экологический и санитарно-эпидемиологический контроль

🔹Качество питания: рекомендации по правильному питанию, повышение доступности пищевых продуктов, проведение проверок продуктов питания

🔹Психоэмоциональный климат: наличие нравственных ценностей в обществе, любовь к людям и к себе, положительный настрой, рациональная организация рабочего и свободного времени, полноценный отдых

🔹Система ценностных ориентиров человека, его стремление быть здоровым.

📍Сегодня, 14 ноября, отмечается Всемирный день борьбы с диабетом.

О том, что сахарный диабет – это заболевание, в профилактике которого ключевую роль играет рациональное питание, знают многие. Однако мало кто придерживается рекомендуемых специалистами диет и других здоровьесберегающих установок, а число заболевших из года в год стабильно увеличивается.

📌 Основными причинами развития болезни остаются неразумное потребление продуктов питания, малоподвижный образ жизни, стресс и вредные привычки. 

Как узнать, что есть проблемы и как профилактировать диабет, рассказала д.м.н., профессор, эндокринолог, врач-диетолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елена Лобыкина в онлайн лекции «Рациональное питание – ведущий фактор в профилактике сахарного диабета».

✅ Другие видеоматериалы в рамках проекта «Здоровая Сибирь» Минздрава Кузбасса и Сибирского государственного медицинского университета смотрите на нашем Rutube-канале и сайте.