📍Сегодня отмечается Всемирный день психического здоровья. По этому поводу психолог нашего Центра Екатерина Ткаченко приняла участие в передаче "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс и рассказала как сохранить душевное равновесие в эпоху интернета и социальных сетей.

Постоянный поток информации, новостей, чужих успехов, идеальных картинок из соцсетей вызывают чувство тревожности и неполноценности. Мы бессознательно сравниваем свою жизнь с идеализированными образами других, что приводит к стрессу и эмоциональному выгоранию.

Чтобы снизить негативное влияние соцсетей:
🔹ограничьте время их использования
🔹установите уведомления на смартфоне так, чтобы получать только важные сообщения
🔹отписывайтесь от аккаунтов, которые вызывают тревожность
🔹больше общайтесь вживую
🔹делайте цифровые детоксы: дни без интернета.

Эти советы работают для взрослых людей со сформированным критическим мышлением. А что поможет снизить интернет-зависимость у детей, узнайте из записи передачи https://disk.yandex.ru/d/pl-n_QOQs2wXDw

📍По данным ВОЗ, в мире насчитывается 37 млн слепых людей и 124 млн человек с плохим зрением.

70% информации мы получаем с помощью зрения. Острота зрения зависит от правильного функционирования глазодвигательных мышц. Когда человек длительное время смотрит на экран гаджета, эти мышцы не работают, из-за чего слабеют и не могут качественно выполнять свои функции.

✅ Гимнастика для глаз помогает тренировать мышцы и снимать напряжение. Выполнять ее надо несколько раз в день, лучше всего – каждый час работы за компьютером:

🔹сильно зажмуриться, потом широко открыть глаза
🔹часто-часто поморгать
🔹смотреть вверх-вниз, влево-вправо
🔹выполнять круговые движения глазами
🔹поочередно смотреть вдаль и на кончик своего носа.

Чтобы сохранить зрение, соблюдайте правила работы с гаджетами и берегите глаза от перенапряжения. Правильное питание, отсутствие вредных привычек и гимнастика для глаз помогут избежать проблем.

❗Раз в год посещайте офтальмолога, который поможет вовремя обнаружить изменения в зрении и принять меры.

📍Эмоциональное и психологическое благополучие - важнейшая составляющая здоровья, позволяющая человеку успешно развиваться, противостоять жизненным трудностям, осуществлять социальную и профессиональную деятельность.

📌 Как простыми способами повлиять на состояние своего физического и психического здоровья  рассказала  ведущий психолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Ткаченко в своей лекции «Психическое здоровье под угрозой! Реальные способы защиты».

✅ Все видеолекции проекта «Здоровая Сибирь» Минздрава Кузбасса и Сибирского государственного медицинского университета смотрите на нашем Rutube-канале и сайте.

📍11 октября отмечается Всемирный день борьбы с ожирением.

По данным ВОЗ, ​ в мире насчитывается 650 миллионов взрослых​ и более 120 миллионов детей, страдающих ожирением.

По оценке НМИЦ Эндокринологии, в России 10% населения страдают тяжёлым ожирением, более 30% имеют избыточный вес и ожирение.

Ожирение относится к одному из основных факторов риска смертности, а также​ способствует развитию множества осложнений, среди которых:
✅ сахарный диабет II типа
✅ болезни сердца
✅ артериальная гипертензия
✅ хроническая болезнь почек
✅ некоторые виды рака.

В период пандемии выяснилось, что люди с ожирением находятся в группе риска по развитию тяжелых осложнений при заражении коронавирусом.

❗Сбалансированное и​ умеренное​ питание​ качественными​ и безопасными​ продуктами —​ одно из главных условий здоровья и долголетия.

📍Почему многих из нас тянет к высококалорийной нездоровой пище, да еще и в излишних объемах? Причиной часто оказывается стресс, когда мы «заедаем» переживания и недовольство.

Чтобы защититься от ожирения, придется поработать над собой.

🔹Нельзя «есть себя поедом» за совершенные ошибки – это снижает самооценку, появляются навязчивые мысли, депрессия, что часто ведет к перееданию.

🔹Не стоит «заедать» обиды, злость, тревогу. Негативным эмоциям нужен выход: поплачьте, побейте посуду, нагрузите организм спортом, займитесь интересным для вас делом.

🔹Иногда к излишнему весу приводит страх из прошлой жизни и, чтобы с ним справиться, необходимо работать над своими фобиями. Не получается самостоятельно, идите к психологу.

🔹Возможно, из детства тянутся привычки съесть «за маму», не оставлять еду в тарелке, принимать пищу строго по времени без ощущения чувства голода.

Мозг годами действовал по одному алгоритму: стресс — еда, обида — еда, общение — еда.  Нужно приложить усилия, чтобы перестроиться на новый лад.

📍13 октября отмечается Всемирный день борьбы с тромбозом.

Тромбоз - это формирование крупного кровяного сгустка, который нарушает нормальный ток крови, и либо полностью перекрывает просвет сосуда, либо перекрывает его частично и приводит к нарушению кровоснабжения органа.

✅ Длительный авиаперелёт или автопереезд повышают риск отрыва тромба в 17 раз. Что делать для профилактики тромбоза в путешествиях, читайте в нашей памятке 👆

Минимизировать риски тромбоза помогут профилактические меры:
🔹Потребление воды не менее 1,5 - 2 л в сутки
🔹Регулярная физическая активность умеренной нагрузки - плавание, гимнастика, ходьба
🔹Здоровое питание, предпочтительны рыба, кисломолочные продукты, фрукты, орехи, сухофрукты
🔹Не допускать излишней массы тела
🔹Отказ от курения и алкоголя
🔹Выбор удобной одежды, не оказывающей чрезмерного давления на нижние конечности
🔹Качественный сон 7-8 часов
🔹Контрастный душ и самомассаж ног.

Подробнее о проблеме тромбообразования и мерах профилактики можно узнать в интервью кардиолога.

Перед регионом стоит задача — сохранить и приумножить ценное природное достояние Кузбасса, ежегодно восстанавливать все утраченные леса на 100 %.

#СЕРЕДЮК
#КУЗБАСС

📍Рак молочной железы (РМЖ) - самое распространённое в мире онкологическое заболевание среди женщин, иногда встречается и у мужчин - 1 случай на 10 000.

Факторы риска РМЖ:
🔹раннее начало менструаций, поздняя менопауза
🔹отсутствие родов
🔹аборты
🔹курение, алкоголь
🔹сахарный диабет
🔹ожирение или повышенный индекс массы тела
🔹низкая физическая активность.

Что поможет снизить риск заболевания РМЖ:

🔸 контроль массы тела и поддержание ее в нормальном диапазоне, который определяется по индексу массы тела
🔸 рождение первенца в возрасте до 30 лет
🔸 отсутствие абортов
🔸 здоровый рацион питания: ограничение животных жиров (особенно жареного мяса), увеличение доли растительной пищи
🔸 достаточный уровень физической активности – минимум 150 минут физкультуры в неделю

Ведите здоровый образ жизни, чтобы минимизировать риск болезни!

Уважаемые пациенты! 

⚠️⚠️⚠️ Обратите внимание, что запись на прием к врачам на едином портале государственных услуг будет временно недоступна СЕГОДНЯ с 18:00 до 01:00 15 октября в связи с проведением плановых технических работ.

📍Рак молочной железы (РМЖ) является одним из самых распространенных онкологических заболеваний в России и в мире.

Так может ощущаться или выглядеть РМЖ при самодиагностике:

🔸Появление прощупываемого уплотнения в молочной железе
🔸Втяжение кожи
🔸Появление изъязвления на коже
🔸Воспаление (покраснение, повышение местной температуры, отечность), особенно если женщина не кормит грудью
🔸Выделения из соска
🔸Бугристая, неровная поверхность груди
🔸Появление «выпуклости» или втяжения на груди
🔸Изменение сосудистого рисунка, несимметричное расширение подкожных вен
🔸Втяжение соска
🔸Покраснение, шелушение, язва соска
🔸Отек кожи по типу «апельсиновой корки».

Раковая опухоль - твердая на ощупь, как зернышко лимона, в то время как здоровые молочные доли и лимфатические узлы мягкие и подвижные.

❗Будьте внимательны к своему здоровью! Если заметили вышеперечисленные симптомы, сразу обращайтесь к врачу.