📍Самое главное для сохранения здоровья тела и ясности ума на долгие годы - это движение!

✅ У физически активных пожилых людей более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучше память и сообразительность, выше работоспособность, меньше риск падений. Кроме того, регулярные тренировки избавляют от депрессии, а групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества.

Физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы, работа в саду и т.д.). Физическая активность должна быть:
🔹регулярной (не менее 3-5 раз в неделю)
🔹доступной и соразмерной возрасту
🔹приносить удовольствие.

🧘 Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие 3 и более дня в неделю. Плюс 2-3 дня в неделю следует устраивать силовые тренировки для профилактики остеопороза и переломов.

📍Телефонные и интернет-мошенники очень изобретательны в способах отнять наши деньги, поэтому всё новые жертвы попадают в их сети.

Что делать? Быть бдительным, недоверчивым и иметь полную информацию о способах обмана.
 
✅ Главный врач нашего Центра Тамара Жиляева собрала сотрудников, чтобы рассказать о новых преступных схемах.

Теперь поступают звонки от мошенников, которые представляясь медицинскими работниками, убеждают  скачать приложение КОМИАЦ. Якобы оно поможет  получить направление на прием к врачу. На самом деле, такого приложения нет. Или мошенники предлагают продлить полис ОМС, который в реальности не нуждается в продлении.

Вариантов обмана много, а цель одна - спровоцировать человека ввести код из смс, и таким образом открыть доступ к личным кабинетам и счетам.

❗В случае сомнительнлго звонка или сообщения будьте бдительны, возьмите паузу, ни в коем случае не следуйте инструкциям мошенников, не называйте никакие коды из смс, номера банковских карт, пароли личных кабинетов и подобную информацию.

📍Здоровое долголетие - это отсутствие болезней, сохранение физических возможностей, когнитивных способностей, социального окружения.

Старость не в радость без общения. Чем больше у человека прочных и разнообразных социальных связей, тем более защищенным он себя ощущает.

🧠 Общение - зарядка для ума и способ замедлить риск развития деменции. Позитивный десятиминутный разговор может быть эффективным способом улучшения памяти.

👨‍🦳👵 Меньший риск деменции и у тех, кто живет с партнером, у кого большая семья. А как быть тем, кто живет в одиночестве или чувствует себя одиноким? Здесь каждый выбирает сам: кому-то самообразование, развлечения, кому-то близость к природе, любимая дача.

Важно работать над собой и не позволять душе лениться. Если хочется быть нужным и полезным - творить добро для других: помогать приютам для животных, одиноким старикам, многодетным семьям. Окружить себя единомышленниками, общение с которыми поднимает настроение. Главное – не замыкаться в себе.

Мир принадлежит тому, кто ему рад! 😊

Сегодня в эфире радио Маяк отвечу на вопросы кузбассовцев. Начало трансляции в 18:00. Частота в Кемерове 102,3 FM, в Новокузнецке 103,0 FM.

Задать свой вопрос во время программы можно будет по номеру: 8 (800) 200-10-81.

📍Быть здоровым, сохраняя при этом физическую активность, бодрость и интерес к жизни по силам не только молодым, но и людям старшего возраста. 

📌Как сохранить здоровье на долгие годы, рассказала заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Валентина Карпова в видеолекции "Путь к долголетию".

✅ Больше видеоматериалов на темы сохранения и укрепления здоровья специалистов проекта «Здоровая Сибирь» Минздрава Кузбасса и Сибирского государственного медицинского университета смотрите на нашем Rutube-канале и сайте.

📍Профилактика варикоза при сидячей работе. Офисная гимнастика👩‍💻👨‍💻

В настоящее время варикоз является достаточно распространенной проблемой, ведь большую часть своего рабочего времени многие люди проводят сидя.

Минимизировать риск появления варикоза помогут периодические перерывы на ходьбу во время рабочего процесса и выполнение упражнений, о которых вам расскажут в видеоролике специалисты НМИЦ ТПМ https://youtu.be/BaViiyWoMbo?si=CQKB5D6niDn4Cndi

📍Искренняя улыбка – не только признак доброжелательности и хорошего настроения. Научные исследования доказывают, что она приносит пользу здоровью.

😊 Снижает боль
Даже натужная улыбка повышает выработку эндорфина - гормона счастья, который обладает успокаивающим и болеутоляющим действием. Согласно исследованиям, при улыбке болевой порог повышается в сравнении с контрольным состоянием до.

😊 Укрепляет иммунитет
Учёные доказали, что во время улыбки снижается стресс и быстрее вырабатываются лейкоциты в крови, которые отвечают за прочность иммунной системы

😊 Залог здорового сердца
Улыбка и смех снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Улыбка в стрессовой ситуации уменьшает частоту сердечных сокращений, что ведёт к восстановлению спокойствия

😊 Продлевает жизнь
Ученые из США даже посчитали, что люди, которые часто улыбаются, имеют 70%-ый шанс дожить до 80 лет, в то время как у менее улыбчивых людей шанс лишь 50%.

😊 Улыбка повышает доверие, создаёт благоприятный фон для общения.
Улыбайтесь чаще и от души!