📍Избавляемся от сутулости. Офисная гимнастика.

Сутулость – проблема, с которой можно столкнуться на любом жизненном этапе: в школе, в университете или на работе, ведь, находясь долгое время в сидячем положении, достаточно затруднительно держать осанку и не сутулиться. Неправильное положение спины может привести к ослаблению мышечного корсета, которое в свою очередь может вызвать острые боли.

Для того, чтобы ваша спина как можно дольше оставалась здоровой, предлагаем к просмотру видео с упражнениями для формирования правильной осанки.

➡️Смотреть видео: https://youtu.be/VX-mTusRAE0?si=-Otx6XbdRqjwQ2zn

📍Правила здоровья сердца:

❤️ Сбалансированное полезное питание. Исключите фастфуд, колбасы, копчености, простые углеводы. Употребляйте больше овощей, фруктов, ягод, морской рыбы, цельнозернового хлеба, растительных масел. Контролируйте сахар и холестерин крови.

❤️ Контроль веса. Не переедайте, знайте свой вес, умейте рассчитать индекс массы тела: вес (кг)/рост (м2). Нормальные показатели от 18,9 до 24,9. Обхват талии у женщин до 88 см, у мужчин до 102 см.

❤️ Физкультура каждый день! Больше ходите пешком, по возможности откажитесь от лифта и поездок на общественном транспорте.

❤️ «Нет» вредным привычкам! Откажитесь от курения и не злоупотребляйте алкоголем. Никотин и этанол вызывают зависимость, это яды для сердечно-сосудистой системы.

❤️ Стрессоустойчивость. Научитесь не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности; соблюдайте режим труда и отдыха; высыпайтесь; слушайте мелодичную музыку; медитируйте; получайте положительные эмоции от хобби и общения с близкими. Любите окружающий мир!

Проект «Твой Кузбасс – твоя инициатива» с каждым годом набирает обороты.

При активном участии жителей благоустраиваются спортивные и детские площадки, территории массового отдыха, мемориальные комплексы, ремонтируются объекты учреждений культуры и образования.
Проекты, победившие в конкурсном отборе, реализуются на условиях софинансирования. Большая часть средств направляется из областного бюджета. Со стороны территории (муниципалитет, бизнес и жители) предусмотрено вложение в размере не менее 10%.

Активная фаза реализации проектов, как правило, приходится на август – сентябрь.

#СЕРЕДЮК
#КУЗБАСС

📍Самое главное для сохранения здоровья тела и ясности ума на долгие годы - это движение!

✅ У физически активных пожилых людей более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучше память и сообразительность, выше работоспособность, меньше риск падений. Кроме того, регулярные тренировки избавляют от депрессии, а групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества.

Физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы, работа в саду и т.д.). Физическая активность должна быть:
🔹регулярной (не менее 3-5 раз в неделю)
🔹доступной и соразмерной возрасту
🔹приносить удовольствие.

🧘 Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие 3 и более дня в неделю. Плюс 2-3 дня в неделю следует устраивать силовые тренировки для профилактики остеопороза и переломов.

📍Телефонные и интернет-мошенники очень изобретательны в способах отнять наши деньги, поэтому всё новые жертвы попадают в их сети.

Что делать? Быть бдительным, недоверчивым и иметь полную информацию о способах обмана.
 
✅ Главный врач нашего Центра Тамара Жиляева собрала сотрудников, чтобы рассказать о новых преступных схемах.

Теперь поступают звонки от мошенников, которые представляясь медицинскими работниками, убеждают  скачать приложение КОМИАЦ. Якобы оно поможет  получить направление на прием к врачу. На самом деле, такого приложения нет. Или мошенники предлагают продлить полис ОМС, который в реальности не нуждается в продлении.

Вариантов обмана много, а цель одна - спровоцировать человека ввести код из смс, и таким образом открыть доступ к личным кабинетам и счетам.

❗В случае сомнительнлго звонка или сообщения будьте бдительны, возьмите паузу, ни в коем случае не следуйте инструкциям мошенников, не называйте никакие коды из смс, номера банковских карт, пароли личных кабинетов и подобную информацию.

📍Здоровое долголетие - это отсутствие болезней, сохранение физических возможностей, когнитивных способностей, социального окружения.

Старость не в радость без общения. Чем больше у человека прочных и разнообразных социальных связей, тем более защищенным он себя ощущает.

🧠 Общение - зарядка для ума и способ замедлить риск развития деменции. Позитивный десятиминутный разговор может быть эффективным способом улучшения памяти.

👨‍🦳👵 Меньший риск деменции и у тех, кто живет с партнером, у кого большая семья. А как быть тем, кто живет в одиночестве или чувствует себя одиноким? Здесь каждый выбирает сам: кому-то самообразование, развлечения, кому-то близость к природе, любимая дача.

Важно работать над собой и не позволять душе лениться. Если хочется быть нужным и полезным - творить добро для других: помогать приютам для животных, одиноким старикам, многодетным семьям. Окружить себя единомышленниками, общение с которыми поднимает настроение. Главное – не замыкаться в себе.

Мир принадлежит тому, кто ему рад! 😊