📍Сердце – уникальный орган, о котором мы вспоминаем, когда оно начинает нас беспокоить. Даже незначительные сбои в его работе со временем могут привести к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям.

В своей лекции «Правила здорового сердца» врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Вера Евстафьева объяснила, что нужно делать, а от чего стоит отказаться, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов.

✅ Больше профилактических видеоматериалов в рамках совместного проекта "Здоровая Сибирь" Минздрава Кузбасса и Сибирского государственного медицинского университета смотрите на нашем Rutube-канале и сайте.

📍Атеросклероз - заболевание, поражающее артерии в организме человека. В стенках артерий накапливается холестерин и образуются атеросклеротические бляшки.

Причиной может быть неправильное питание или генетическая предрасположенность. Бляшки больших размеров ухудшают кровоток и могут привести к инфаркту (нарушение кровообращения в сердце) и инсульту (нарушение кровообращения в мозге). В анализах крови повышается уровень «плохого» холестерина и снижается уровень «хорошего».

Как предупредить развитие атеросклероза?

🔸В питании заменить животные жиры на растительные, исключить колбасы, копчености, заменить жирное мясо на птицу и рыбу

🔸Ограничить соль до 5 г в сутки

🔸«Вредные» углеводы (конфеты, выпечку, газировку, торты и др.) заменить на фрукты, натуральные соки, цельнозерновой хлеб и крупы

🔸Отказаться от курения и употребления алкоголя

🔸Увеличить физическую активность до 10000 шагов ежедневно или 30 минут аэробных нагрузок 5 раз в неделю

🔸Регулярно проверять уровень холестерина с помощью анализа крови.

📍Жиры - важная часть рациона питания, один из трех макронутриентов (наряду с белками и углеводами), который является источником энергии для организма.

Софья Елиашевич, к.м.н., врач-диетолог, руководитель лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России рассказывает о том, какие бывают жиры, в чем заключается их польза и вред и какими свойствами они обладают https://www.youtube.com/watch?v=qYd2rPK4_WY

📍Недостаток физической активности серьезно ухудшает здоровье человека. Мышцы лишаются необходимой тренировки и слабеют, что отрицательно сказывается на центральной нервной системе, кровообращении, опорно-двигательном аппарате, обменных процессах.

Малоподвижный образ жизни - один из факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний. На фоне стрессов и избыточного питания недостаток физической активности приводит к излишней массе тела и ожирению, которые провоцируют артериальную гипертонию, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет и другие хронические заболевания.

✅ По данным исследований, у людей с низкой физической активностью такие болезни развиваются в 1,5-2,4 раза чаще, чем у тех, кто занимается физкультурой и спортом.

🏃‍♂️🏊 Для​ ​ ​ ​ укрепления​ ​ ​ ​ ​ здоровья​ ​ ​ ​ ​ наиболее​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ подходят​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ физические​ ​ ​ упражнения, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, фитнес, бег, езда на велосипеде, плавание, бег на лыжах.

#СЕРЕДЮК
#КУЗБАСС

📍Составные части идеальной тренировки:

1️⃣ Разминка
Неважно, какой вид активности вы выбираете: аэробную, силовую или улучшение растяжки и гибкости. Разминка в течение 5-10 минут позволит сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной системе подготовиться к основной нагрузке. Разминка может состоять из легких потягиваний, простых гимнастических упражнений или аэробных нагрузок низкой интенсивности, например, ходьбы.

2️⃣ Основная часть
Затем следует основная физическая активность в течение 20-40 минут с выбранной интенсивностью. Чаще всего это умеренная или интенсивная нагрузка, которую советуем выбирать по уровню пульса или разговорному тесту с учетом частоты дыхания.

3️⃣ Заминка
Остывание, расслабление 5-10 минут. Как и при разминке, в этой фазе могут быть использованы несложные упражнения низкой интенсивности, направленные на растяжку и восстановление дыхания. Этот период важен для предотвращения перепадов артериального давления и изменения сердцебиения при резком прерывании физической нагрузки.

📍На Руси мёд издревле считался не только вкусным угощением, но и использовался как лечебное средство. Современные исследования подтвердили целебные свойства мёда.

🍯 Благодаря высокому содержанию ферментов, мёд быстро усваивается организмом, поскольку сахара легко расщепляются. А еще он содержит белки, минеральные вещества (например, магний и калий), органические кислоты, фитонциды и витамины (В, РР, С, Н, Е, К), пантотеновую, аскорбиновую, лауриновую, молочную кислоты.

🐝 Однако, следует соблюдать осторожность. Пыльца некоторых растений-медоносов может вызывать аллергию. Также, мёд имеет высокий гликемический индекс и калорийность - при избыточном весе или предиабете лучше ограничить потребление этого сладкого продукта.

Польза мёда:
🔸улучшает обмен веществ,
🔸оказывает противовоспалительное, антистрессовое действие,
🔸стимулирует пищеварение
🔸повышает иммунитет
🔸укрепляет сердечную мышцу
🔸используется как противопростудное средство (потогонный, отхаркивающий эффект).
 
В конце концов, мёд – это просто вкусно!

📍Продолжаем наше сотрудничество с Социальным фондом России.

Врач КЦОЗиМП Вера Евстафьева провела обучающее занятие в режиме видеоконференции для посетителей Центров общения старшего поколения Кузбасса. В настоящее время в области работают 11 таких Центров для пожилых людей, созданных Социальным фондом РФ.

✅ На очередном занятии в рамках «Школы активного долголетия» врач рассказала об основах безопасностного поведения в пожилом возрасте.

Участниками видеоконференции стали 75 человек из 8 городов Кузбасса.

📍Все мы знаем, что физическая активность – один из основных факторов здоровья и долголетия. И хотим быть бодрыми, гибкими и заниматься физкультурой и спортом. Но…Нет времени, нет сил, начну с понедельника… На самом деле, не хватает мотивации. Для дел, которые для нас действительно важны, мы всегда находим время. Может, пора сделать таким приоритетом свое здоровье?

Вот простые шаги, которые помогут приобщиться к постоянным тренировкам:

🔸Начните с малого: хотя бы от 5 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность тренировок

🔸Выберите вид физической активности, который приносит вам удовольствие

🔸Создайте реальное для вас​ расписание тренировок и придерживайтесь его. А если пропустили одну, то не бросайте, а следуйте графику

🔸Занимайтесь с кем-то. Совместная тренировка мотивирует всех участников и делает процесс веселее

🔸Представьте себя через несколько месяцев – более подтянутым​ и полным энергии.​ Это позволит не сойти с пути

Не откладывайте на потом, начинайте заниматься сегодня!

Дорогие друзья!

Сегодня в 17:00 во время прямой линии отвечу на вопросы, которые жители региона задали на платформе «Кузбасс Онлайн».

Трансляция будет доступна здесь, а также в моих соцсетях:

ВКонтакте: https://vk.cc/cznPpe
Одноклассники: https://ok.me/0fdH1

👤Укрепление мышц плечевого пояса. Офисная гимнастика👩‍💻🧑‍💻

🪑Однообразная маломобильная поза в течение рабочего дня может привести к ограничению подвижности плечевых суставов или даже к болевым ощущениям. Для профилактики таких недугов или для восстановления уже больного плеча отлично подойдут упражнения с резиновым эспандером.

🤳Для записи на прием к специалисту звоните по телефону: +7 (495) 212-07-13

▶️Смотреть видео: https://youtu.be/3D_jJ5Gf9HA

#офиснаягимнастика #мышцыплеч #гимнастикадляплеч

📍Физическая культура и спорт являются важным компонентом здоровья.

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития опасных заболеваний:
🔹ишемической болезни сердца на 30%,
🔹 сахарного диабета 2 типа на 27%,
🔹 рака толстой кишки и рака молочной железы нп 21-25%,

Поэтому так важно, наряду с правильным питанием, отказом от вредных привычек и профилактикой стресса, повышать физическую активность.

Подробнее на эту тему  рассказала заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Валентина Карпова в своей видеолекции "Активный образ жизни=здоровый образ жизни"

✅ Другие видеоматериалы о здоровом образе жизни специалистов совместного проекта Минздрава Кузбасса и Сибирского государственного медицинского университета «Здоровая Сибирь» смотрите на нашем Rutube-канале и сайте.