📍Рекомендуется ежедневно употреблять не менее 400 г овощей. Они богаты питательными веществами и содержат мало калорий.

Удивительно, что при изобилии доступных овощей, они в дефиците в рационе у большинства людей. Чтобы увеличить потребление овощей, следуйте простым советам:

🍅Чаще покупайте местные сезонные овощи

🥦Замороженные овощи – отличная альтернатива свежим

🌶️Консервированные овощи промойте водой перед использованием, это поможет уменьшить количество соли

🥕Идеи для завтрака: добавляйте обжаренные овощи в омлет, готовьте овощное смузи или смешивайте творог со сметаной и тертой морковью

🥒К обеду делайте овощную нарезку и чаще готовьте супы с бобовыми и овощами, например, тыквенный суп, суп-пюре из брокколи, цветной капусты и кабачков

🥬На ужин половина тарелки должна состоять из овощей: можно сырых, а можно запечённых с оливковым маслом и приправами.

Доказано, что при ежедневном употреблении овощей снижается риск гипертонии, инфаркта, инсульта, онкологических заболеваний, сахарного диабета.

📍О важности профилактики и лечения инфекций, передающихся половым путем рассказал Дмитрий Макаров, заведующий отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Подробная информация доступна по ссылке.

С другими видеолекциями врачей на темы здорового образа жизни можно ознакомиться на Rutube-канале и сайте нашего Центра. Материалы подготовлены в рамках  проекта «Здоровая Сибирь» Министерства здравоохранения Кузбасса и Сибирского государственного медицинского университета.

📍Приближается Пасха - самый светлый христианский праздник!

Одна из главных пасхальных традиций - дарить друг другу крашеные яйца. А ведь это не только вкусный, но и очень полезный продукт.

🥚Яйцо - великолепный источник полноценного белка, который содержит все виды незаменимых аминокислот, необходимых нашему организму.

Лютеин, который в большом количестве содержится в желтке, играет важную роль в физиологии зрения - он отвечает за его остроту и так называемую фотопротекцию - защищает глаза от наиболее агрессивной части видимого спектра.

Холин в яйцах способен защищать организм человека от болезни Альцгеймера. Также это вещество полезно для печени.

Витамин E отвечает за работу кровеносных сосудов и сердца. Витамин А укрепляет иммунитет. Витамин D полезен для костей и зубов. Яйца также богаты протеином.

🥚 Диетологи рекомендуют съедать 1 куриное яйцо в день.

📍Поздравляем с праздником Пасхи!
Радости, любви, здоровья, добра и душевного тепла вам!

📍Правила здоровья лёгких:

🔹Движение. Регулярные кардионагрузки увеличивают емкость легких и улучшают их функционирование. Бег, плавание, аэробика, ходьба в быстром темпе сделают более выносливыми и дыхательную систему, и весь организм.

🔹Снижение веса. Правильное питание и физическая активность освободят тело от лишних килограммов, а легкие - от работы с перегрузкой

🔹Отказ от курения. После того, как человек бросает курить, легкие очищаются от вредных веществ и восстанавливают свои функции примерно за год

🔹Бережное отношение к своему здоровью. Заболевания органов дыхания требуют своевременного и грамотного лечения специалистом. Не увлекайтесь самолечением

🔹Чистый воздух. Всего несколько часов в лесу или у реки позволят дышать свободнее

🔹Аллергикам - стараться избегать контакта с аллергенами. Людям, которые работают под воздействием вредных производственных факторов, следует соблюдать меры индивидуальной защиты

🔹Вакцинация минимизирует риск инфекционных болезней, связанных с поражением органов дыхания.

📍Напоминаем о важности диспансеризации!

📍Риск стать жертвой мошенников есть у любого человека независимо от пола, возраста и рода занятий.

Преследуя свои цели, мошенники создают ситуацию стресса, выбирая время для звонков (поздний вечер, раннее утро) и нажимая на особые, «болевые» точки (беда с родными, сохранность денежных средств и т.п.)

Как противостоять телефонным мошенникам, рассказала наш ведущий психолог Диана Лизунова.

✅ Лучший способ – не реагировать на звонки с незнакомых номеров, пользоваться сервисами операторов сотовой связи «возможно, спам».

Что делать, чтобы обезопасить себя?
1️⃣ Не сообщать личные данные по телефону – принять это за главное правило.
2️⃣ Научиться брать паузу - дать себе возможность обдумать, оценить информацию. В ситуации стресса не принимать никаких решений.
3️⃣ Привлечь к разговору свидетеля: близкого, коллегу, любого человека. Такой прием нарушит схему мошенника.

Важно обсуждать информацию по этой теме с родными и коллегами, делиться опытом. Это поможет повторить правила и быть уверенным в их применении.

📍Бронхиальная астма — хроническое заболевание. Вот способы профилактики и лечения, которые помогут предупредить возникновение приступов астмы:

🔹Избегайте источника аллергической реакции

🔹Регулярно проводите влажную уборку в помещении

🔹Соблюдайте гипоаллергенную диету, назначенную лечащим врачом

🔹Исключите контакт с табачным дымом. Опасно как активное, так и пассивное курение

🔹Перед физической нагрузкой или до предполагаемого контакта с аллергеном используйте ингаляторы короткого действия для предупреждения приступов

🔹Занимайтесь дыхательной гимнастикой, она является вспомогательным средством в дополнение к медикаментозному лечению.
Дыхательная гимнастика поможет:
*️⃣ Улучшить проходимость бронхиального дерева и устранить бронхоспазм
*️⃣ Снизить воспалительные процессы в бронхах и удлинить выдох
*️⃣ Очистить воздухоносные пути дыхательного горла
*️⃣ Расслабить дыхательную мускулатуру и воздействовать на тонус бронхиальных мышц
*️⃣ Улучшить подвижность грудной клетки и диафрагмы.

🏡Настал теплый сезон, а это значит, что многие из нас перебираются на дачу. Общение с природой имеет массу преимуществ для здоровья – снижается стресс, укрепляется иммунитет, улучшается работа мозга.

👨‍🌾Одни используют дачу исключительно для отдыха, другие же, особенно пожилые люди, считают своим долгом что-то посадить, вырастить и выкопать. Для того, чтобы дачный отдых принес только положительные эмоции и не обернулся проблемами со здоровьем, необходимо соблюдать несколько несложных правил:

1️⃣Если вы старше 65-ти лет или у вас есть хронические заболевания, перед поездкой на дачу проконсультируйтесь у своего лечащего врача. Он подскажет, какой уровень физической активности подходит именно вам. Перед началом дачных работ сделайте небольшую разминку – пройдитесь быстрым шагом, сделайте несколько наклонов, помашите руками и ногами.
2️⃣В жаркую погоду старайтесь не работать в самый разгар солнечной активности – с 12:00 до 16:00 часов. Читать далее

#территоряздоровья

📍Легкие - единственный орган нашего тела, способный получить важнейший элемент жизни - кислород.

🫁 Как сберечь здоровье легких рассказала Валентина Карпова, заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
 
Другие, не менее важные, темы сохранения здоровья изучайте в онлайн-лекциях врачей на нашем Rutube-канале и сайте.

✅ Информация подготовлена в рамках проекта «Здоровая Сибирь» Министерства здравоохранения Кузбасса и Сибирского государственного медицинского университета.

Поздравление Сергея Цивилева с Днем Победы!

📍Поздравляем с праздником Великой Победы!

Чтим, помним и гордимся подвигом нашего народа-победителя!

📍Наши сотрудники приняли участие в шествии Бессмертного полка.

"Никто не забыт, ничто не забыто".
С Днём Победы!