📍Сегодня, 23 апреля в 16.00 приглашаем на четвертое онлайн-занятие Школы отказа от курения. Вебинар завершит цикл лекций, направленных на формирование отрицательного отношения к курению и устойчивой здоровьесберегающей жизненной позиции.

Спикер - Данил Королевский, аспирант кафедры педиатрии с курсом эндокринологии СибГМУ.

Цикл организован и проводится в рамках проекта «Здоровая Сибирь» Министерства здравоохранения Кузбасса и Сибирского государственного медицинского университета.

Ссылка на подключение ➡️ тут

📍Малоподвижная офисная работа за компьютером вредит здоровью - застой крови, атрофия мышц, сколиоз…

Но все поправимо! Нам поможет скрытая гимнастика Воробьева, которую можно делать прямо на рабочем месте. Повторяйте упражнения по 30 раз в любом положении: сидя, стоя или на ходу.

🔶 Опора на ступни ног. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола. Спина прямая, ноги вместе
🔶 Поднимайте и опускайте носки без отрыва пяток. При поднятии носка напрягайте голени и бедра
🔶 Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц
🔶 Медленно надуйте живот на вдохе, втяните на выдохе
🔶 Сдвигайте лопатки к позвоночнику. Плечи не должны двигаться
🔶 Руки разведите в стороны на уровне плеч, сжимайте и разжимайте кулаки
🔶 Ритмичные повороты головы влево и вправо
🔶 Вытягивание подбородка вперёд уменьшит риск появления второго подбородка
🔶 Поочередное сокращение мышц туловища. Поочередно напрягаем мышцы рук, сжимая кисти в кулак; мышцы спины, мышцы живота, бедер, голеней

Занимайтесь регулярно, и вы удивитесь положительному эффекту!

Правила, которые защитят вас от мошенников.

Поделитесь информацией с вашими родителями, бабушками и дедушками.

🚲Вдохновленные движением: 15 причин кататься на велосипеде

🚵‍♂️23 апреля в России отмечают День велосипедиста. Этот простой и надежный вид транспорта стал неотъемлемой частью образа человека, ведущего здоровый образ жизни и заботящегося об окружающей среде. Езда на велосипеде приносит исключительно пользу для здоровья в любом возрасте.

✅Предлагаем вашему вниманию 15 причин, которые станут отличной мотивацией в пользу столь полезного и экологичного транспортного средства:

1️⃣ Улучшается общая физическая форма
Регулярная езда на велосипеде способствует повышению мышечного тонуса, благодаря одновременному задействованию мышц ног, груди, спины, рук и живота. А так как это занятие на свежем воздухе, то преимущества для иммунной системы выше, чем у других занятий, которые проводятся в помещении.

➡️Подробнее

📍Вакцинация - это наиболее эффективное и​ доступное средство в​ борьбе с​ инфекциями. Без неё мы подвергаемся риску серьезных заболеваний, таких как дифтерия, столбняк, коклюш, корь, менингит, полиомиелит и др. Многие из этих болезней опасны для жизни. По оценкам ВОЗ, только детские вакцины спасают около 4 миллионов жизней в год.

Вакцины снижают риск заболевания, активируя естественные защитные механизмы для формирования иммунитета к возбудителю болезни.

Иммунная система:
🔹распознает возбудителя болезни, например вирус или бактерию
🔹начинает производить антитела - белки, естественным образом вырабатываемые иммунной системой организма для борьбы с заболеванием
🔹запоминает возбудителя болезни, чтобы бороться с ним в будущем.

Получив одну или несколько доз вакцины, мы приобретаем защиту от той или иной болезни на много лет или даже на всю жизнь. Прививки не дают нам заболеть или помогают перенести болезнь в легкой форме.

📍Продолжаем рассказывать о существующих практиках укрепления здоровья на рабочих местах. Полная информация по теме представлена в онлайн-лекции Ирины Кожиновой, к.м.н., заведующей отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Для просмотра записи этой лекции и предыдущих выступлений врачей в рамках проекта "Здоровая Сибирь"  заходите на наш сайт и на Rutub-канал

📍Один из самых доступных способов, с помощью которого можно на рабочем месте снять стресс, усталость и повысить работоспособность - дыхательные упражнения.

1️⃣ Простое упражнение, чтобы справиться со стрессом: медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните ртом. В процессе можно визуализировать, как с выдохом уходят негативные эмоции.

2️⃣ Упражнение «Резкий выдох сидя». Исходная поза - сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях. На медленный вдох руки сцепите в "замок", выверните ладонями вперёд и вытяните над головой, задержите дыхание. Затем корпус наклоните вперёд (спина сгибается) резко выдохните через рот - руки падают на колени. Упражнение повторяется 2-3 раза.

3️⃣ Упражнение «Дыхание «ХА» стоя». Сделайте полный вдох, одновременно поднимая руки вверх, задержите дыхание на несколько секунд. Резко нагнитесь, дайте рукам свободно повиснуть и выдохните ртом, издавая звук «ха» напором воздуха. Медленно вдохните, выпрямитесь, поднимая руки над головой. Повторите 3-5 раз.

📍Материнское молоко - идеальное и полноценное питание для младенца, укрепляющее его иммунитет.
 
✅ Сегодня 25 апреля в 16.00 состоится вебинар «Грудное вскармливание», организованный в рамках совместного проекта "Здоровая Сибирь".

Екатерина Трифонова, приоритетный ассистент кафедры педиатрии с курсом эндокринологии СибГМУ расскажет о   важности и преимуществах грудного вскармливания, о его влиянии на здоровье малышей и кормящих матерей и о том, как наладить грудное вскармливание после родов.

Подключайтесь по ссылке

#ГодСемьи