👩‍💻🧑‍💻Офисная гимнастика

«Подтянутые руки»

Так сложилось, что большинство людей, чья работа преимущественно связана с нахождением в офисе, беспокоятся прежде всего о здоровье глаз и спины, забывая при этом о том, что должное внимание необходимо уделять не только им. В сегодняшнем выпуске нашей "офисной гимнастики" мы расскажем о том, как сохранить тонус рук, а также, что нужно делать, чтобы предотвратить дряблость кожи и атрофию их мышц💪

☑️Смотреть видео: https://www.youtube.com/watch?v=zLtVoKFUlyw

#офиснаягимнастика #зож

📍20 апреля в России отмечается  Национальный день донора.

🩸Научными исследованиями доказано, что сдача крови в дозе до 500 мл совершенно безопасна для здоровья донора.

🩸Кровь одного донора может спасти жизнь нескольким людям. Каждую дозу крови разделяют на компоненты: плазма, эритроциты, тромбоциты, лейкоциты (гранулоциты). Пациент получает именно тот компонент, который ему необходим.

🩸Кровь можно сдавать женщинам не более 4 раз в год, мужчинам не более 5 раз.

🩸Самая востребованная группа крови? Вся. Распространенная группа крови, позволяет спасти большинство пациентов, но она не всегда может подойти для редких групп крови (четвертая отрицательная)

🩸К временным медицинским противопоказанием (120 календарных дней с момента окончания процедур) являются лечебные и косметические процедуры (татуировки, пирсинг, иглоукалывание)

🩸Каждый третий россиянин хотя бы раз в жизни нуждается в переливании крови

🩸Около 65% всех доноров – родственники больных

🩸Всего 10% крови каждого из нас могут спасти чью-то жизнь.

📍На работе мы проводим большую часть жизни. За это время можно как нанести вред своему здоровью, так и, наоборот, укрепить его. Выбор за нами!

Предлагаем план действий на рабочем месте для сохранения хорошего самочувствия:

🔹Регулярно пить чистую воду (1,5-2 литра ежедневно)

🔹Следить за осанкой, сидеть с прямой спиной

🔹При сидячей работе за компьютером каждый час делать короткие перерывы для разминки тела (встать, потянуться, понаклоняться) и отдыха глаз (посмотреть вдаль, поморгать, сделать пальминг). Если офисное здание позволяет - пройтись по коридорам, лестницам.

🔹Хотя бы пару раз в день делать офисную гимнастику, например комплекс Воробьева (подробнее о нем расскажем вам завтра)

🔹В качестве перекуса вместо сладостей и выпечки есть фрукты, овощи, орехи

🔹В обеденный перерыв после приёма пищи прогуляться на свежем воздухе 20-30 минут в интенсивном темпе

🔹Для снятия стресса, усталости и для повышения работоспособности делать дыхательные упражнения

Эти советы работают! Попробуйте и убедитесь сами 😊

📍Сегодня, 23 апреля в 16.00 приглашаем на четвертое онлайн-занятие Школы отказа от курения. Вебинар завершит цикл лекций, направленных на формирование отрицательного отношения к курению и устойчивой здоровьесберегающей жизненной позиции.

Спикер - Данил Королевский, аспирант кафедры педиатрии с курсом эндокринологии СибГМУ.

Цикл организован и проводится в рамках проекта «Здоровая Сибирь» Министерства здравоохранения Кузбасса и Сибирского государственного медицинского университета.

Ссылка на подключение ➡️ тут

📍Малоподвижная офисная работа за компьютером вредит здоровью - застой крови, атрофия мышц, сколиоз…

Но все поправимо! Нам поможет скрытая гимнастика Воробьева, которую можно делать прямо на рабочем месте. Повторяйте упражнения по 30 раз в любом положении: сидя, стоя или на ходу.

🔶 Опора на ступни ног. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола. Спина прямая, ноги вместе
🔶 Поднимайте и опускайте носки без отрыва пяток. При поднятии носка напрягайте голени и бедра
🔶 Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц
🔶 Медленно надуйте живот на вдохе, втяните на выдохе
🔶 Сдвигайте лопатки к позвоночнику. Плечи не должны двигаться
🔶 Руки разведите в стороны на уровне плеч, сжимайте и разжимайте кулаки
🔶 Ритмичные повороты головы влево и вправо
🔶 Вытягивание подбородка вперёд уменьшит риск появления второго подбородка
🔶 Поочередное сокращение мышц туловища. Поочередно напрягаем мышцы рук, сжимая кисти в кулак; мышцы спины, мышцы живота, бедер, голеней

Занимайтесь регулярно, и вы удивитесь положительному эффекту!

Правила, которые защитят вас от мошенников.

Поделитесь информацией с вашими родителями, бабушками и дедушками.

🚲Вдохновленные движением: 15 причин кататься на велосипеде

🚵‍♂️23 апреля в России отмечают День велосипедиста. Этот простой и надежный вид транспорта стал неотъемлемой частью образа человека, ведущего здоровый образ жизни и заботящегося об окружающей среде. Езда на велосипеде приносит исключительно пользу для здоровья в любом возрасте.

✅Предлагаем вашему вниманию 15 причин, которые станут отличной мотивацией в пользу столь полезного и экологичного транспортного средства:

1️⃣ Улучшается общая физическая форма
Регулярная езда на велосипеде способствует повышению мышечного тонуса, благодаря одновременному задействованию мышц ног, груди, спины, рук и живота. А так как это занятие на свежем воздухе, то преимущества для иммунной системы выше, чем у других занятий, которые проводятся в помещении.

➡️Подробнее

📍Вакцинация - это наиболее эффективное и​ доступное средство в​ борьбе с​ инфекциями. Без неё мы подвергаемся риску серьезных заболеваний, таких как дифтерия, столбняк, коклюш, корь, менингит, полиомиелит и др. Многие из этих болезней опасны для жизни. По оценкам ВОЗ, только детские вакцины спасают около 4 миллионов жизней в год.

Вакцины снижают риск заболевания, активируя естественные защитные механизмы для формирования иммунитета к возбудителю болезни.

Иммунная система:
🔹распознает возбудителя болезни, например вирус или бактерию
🔹начинает производить антитела - белки, естественным образом вырабатываемые иммунной системой организма для борьбы с заболеванием
🔹запоминает возбудителя болезни, чтобы бороться с ним в будущем.

Получив одну или несколько доз вакцины, мы приобретаем защиту от той или иной болезни на много лет или даже на всю жизнь. Прививки не дают нам заболеть или помогают перенести болезнь в легкой форме.

📍Продолжаем рассказывать о существующих практиках укрепления здоровья на рабочих местах. Полная информация по теме представлена в онлайн-лекции Ирины Кожиновой, к.м.н., заведующей отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Для просмотра записи этой лекции и предыдущих выступлений врачей в рамках проекта "Здоровая Сибирь"  заходите на наш сайт и на Rutub-канал