📍Продолжаем тему о холестерине

Причины повышения холестерина в крови:
🔹наследственность - если у ваших старших родственников ишемическая болезнь сердца или были инсульты, стоит насторожиться
🔹недостаточная физическая нагрузка
🔹вредные привычки (курение и алкоголь)
🔹некоторые заболевания почек, печени, сахарный диабет
🔹рацион питания с большим количеством животных жиров.

Изменение образа жизни на здоровый – самый лучший способ нормализовать уровень холестерина и​ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Нужно ограничить потребление животных жиров, но полностью отказываться от них нельзя (не менее 40 г жира в сутки), так как отказ ведет к обратному эффекту - усилению выработки эндогенного холестерина.

Очень важно повысить физическую активность, она способствует увеличению расходования холестерина.

Но есть люди, у которых, несмотря на позитивные изменения образа жизни, уровень холестерина остается высоким. Тогда врач может назначить статины.

❗Следите за холестерином, он должен быть не выше 5 ммоль/л.

📍Главный врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Тамара Жиляева в передаче "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс рассказала о профилактике хронических неинфекционных заболеваний.

Если вы решили изменить образ жизни на здоровый - начните с повышения физической активности, а там и всё остальное подтянется: самочувствие и настроение улучшатся, лишний вес уменьшится, захочется перейти на более здоровый рацион питания, и окажется, что вредные привычки мешают заниматься спортом.

Ещё главный врач напомнила об основных показателях здоровья:
🔻артериальное давление - до 140/90
🔻уровень холестерина в крови - до 5 ммоль/л
🔻уровень глюкозы в крови - до 6 ммоль/л
🔻окружность талии - до 80 см у женщин и до 94 см у мужчин
🔻индекс массы тела - от 18,5 до 25.

Все эти показатели можно узнать во время медицинских профилактических осмотров и диспансеризации, которые каждый должен регулярно проходить.

Запись передачи можно послушать по ссылке https://disk.yandex.ru/d/EwIRE55_QVAfMg

🪑Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника🧑‍💻👩‍💻Офисная гимнастика

🤷‍♀️Боль и скованность в области шеи – одна из самых частых жалоб современного человека. Чаще всего дискомфорт возникает из-за малоподвижного образа жизни и длительной работой за компьютером.

♻️Для профилактики болевого синдрома и снижения работоспособности рекомендуются регулярные физические упражнения, направленные на укрепление шейного отдела позвоночника.

✨Предлагаем комплекс упражнений, который при регулярном выполнении поможет вам справиться с дискомфортом и сохранить хорошее самочувствие в течение всего рабочего дня!

Ссылка на видео: https://youtu.be/LUSLJ_cm1UA

#зож #офиснаягимнастика

📍Излишнее употребление соли - фактор риска развития хронических неинфекционных заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует:
🔹Взрослым потреблять не более 5 г соли в день (чуть меньше одной чайной ложки), детям - до 2 г соли в день.
🔹Внимательно изучать этикетки и выбирать продукты с меньшим содержанием соли.
🔹Вся потребляемая соль должна быть обогащена йодом, который имеет важнейшее значение для развития головного мозга у детей младшего возраста и общего укрепления психических функций у всех людей.

🧂Может показаться, что единственный способ придать аромат еде — добавить щепотку соли, но есть и другие способы сделать пищу вкусной. Замените соль черным перцем, соком цитрусовых, зеленью, чесноком, специями. Сократите количество соусов, кетчупа и заправки для салатов, которые содержат много скрытой соли.

❗Помните, что избыток соли приводит к повышенному артериальному давлению, развитию сердечно-сосудистых, аутоимунных заболеваний, болезням почек.

📍А вы думаете, котику легко каждый день вставать в 5 утра???
Но он превозмогает себя, встаёт практически среди ночи и будит хозяина из последних сил! 😊

А вы говорите: "Зарядка в 7 утра - это сложно!"
Неженки! 😺

📍А вы знали, что оптимисты реже болеют и быстрее выздоравливают? Есть несколько способов стать оптимистом.

🔸Один из наиболее эффективных - метод «Наилучшего возможного Я». Суть заключается в представлении себя в будущем, в котором вы уже достигли всех своих жизненных целей. В течение 15 минут запишите конкретные достижения, которых вы хотели бы достичь так, как будто уже сделали это, а после потратьте 5 минут на то, чтобы прочувствовать ощущение новой реальности.

🔸Еще один способ повысить оптимизм - вести дневник, посвященный только позитивным переживаниям за прошедший день. Со временем сосредоточенность на позитивных моментах может изменить ваше мировоззрение.

🔸Дневник благодарности. Уделяя несколько минут в день описанию того, за что вы благодарны, вы также сможете стать оптимистом. Практика выражения благодарности формирует позитивное отношение к жизни, ломая негативный стиль мышления и заменяя его оптимистичным.

Для достижения результата необходима регулярность в выполнении этих упражнений.

📍Наступившую неделю Минздрав РФ посвятил вопросам репродуктивного здоровья.

Каковы же основные причины бесплодия?

Причины женского бесплодия:
🔹Патологии матки или яичников
🔹Нарушения в эндокринной системе
🔹Операции на органах таза

Причины мужского бесплодия:
🔹Гормональные расстройства
🔹Нарушение семяизвержения
🔹Аномальные функции и качество спермы.

Регулярные профилактические медицинские осмотры женщин у гинекологов и мужчин у урологов позволят предотвратить развитие заболеваний на ранней стадии.