🟡🧘‍♀️В ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России разработан комплекс физических упражнений «Красота и здоровье»

🌹Внешний вид нашего тела зависит от его внутреннего состояния. Специалистами ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России разработан комплекс физических упражнений, направленных на достижение и поддержание красивого и здорового тела.

📌Подробнее о комплексе упражнений «Красота и здоровье» по ссылке🔗

#территорияздоровья

📍Факторами риска неинфекционных заболеваний являются нездоровое питание и избыточная масса тела. Зачастую зимой мы едим больше, и в результате набираем лишние кило. Почему?

✅ Так тело пытается согреться - организм тратит на обогрев больше энергии, чем в теплое время года, и калории тратятся быстрее.

✅ Из-за холода и праздников мы привыкаем к более калорийной пище.

✅ Мы не следим за количеством употребляемых горячих напитков. А в них тоже есть калории и, кроме того, где чай и кофе - там и сладости вприкуску.

✅ Зимой чаще бывает депрессивное настроение, и мы заедаем грусть вкусной, но вредной едой.

Чтобы исправить ситуацию, контролируйте свое питание:
🔸меньше мучного, жареного, сладкого - больше овощей, фруктов, ягод
🔸во второй половине дня выбирайте белковую пищу: яйца, творог, рыбу, мясо
🔸ужинайте не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна
🔸откажитесь от жестких ограничений в еде, за которыми неминуемо следует срыв
🔸пейте больше воды
🔸высыпайтесь
🔸отвлекайте себя от мыслей о еде с помощью интересных занятий.

📍Здоровое питание - один из важнейших способов профилактики хронических неинфекционных заболеваний. Ещё великий Гиппократ говорил: "Мы есть то, что мы едим", считая, что болезнь человека во многом результат нарушения правил питания.

Завтра 17 января в 12.00 заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врач-диетолог Наталья Шаповалова в своей онлайн-лекции расскажет о принципах рационального питания.

Подключайтесь по ссылке:
https://us04web.zoom.us/j/72344671377?pwd=sUlMBnKeuAjmgfcx1n96yPwRfsRBLX.1
Идентификатор конференции: 723 4467 1377
Код доступа: 123

С записью предыдущих лекций томских и кузбасских специалистов в рамках совместного проекта "Здоровая Сибирь" можно ознакомиться на нашем сайте ➡️

📍Человек — это интересно и сложно устроенный организм, где все системы органов выполняют свои, только им присущие функции.

На официальном портале Минздрава России https://www.takzdorovo.ru/ размещён виртуальный макет человека с полезной информацией на тему функционирования органов.

↗️ Можно навести курсор на картинку человека, выбрать орган и узнать все о нем, о системе, в которую он входит, а также о возможных заболеваниях и их профилактике.

Заходите, изучайте, пользуйтесь!
https://www.takzdorovo.ru/

📍Здоровый образ жизни - основа профилактики хронических неинфекционных заболеваний.

Узнать о правилах здоровья, освоить полезные навыки и приобщиться к ЗОЖ помогут в Школах здоровья нашего Центра в Новокузнецке.

Расписание Школ здоровья в Новокузнецке:

🔹«Скандинавская ходьба»
по вторникам и четвергам с 14.00 в Парке культуры им. Ю. Гагарина

🔹«Детское питание»
по вторникам на ул.Энтузиастов, 28

🔹«Рациональное питание»
по средам на ул. Энтузиастов, 28

🔹«Профилактика стресса»
по четвергам на ул. Энтузиастов, 28.

📞Обязательна предварительная запись по телефонам в Новокузнецке: 8 (3843) 32-19-72, 32-26-84.

📍Повышенный уровень холестерина в крови (более 5 ммоль/л) - один из факторов риска развития​ сердечно-сосудистых заболеваний.

Холестерин – жирная субстанция в крови, которая играет важную роль в строительстве клеточных мембран и выработке гормонов. Холестерин нужен для нормальной работы иммунной, нервной, пищеварительной систем. Он синтезируется в организме из жиров, глюкозы, аминокислот. 80% холестерина производит наш организм и лишь 20% поступает с пищей.

Холестерин не растворяется в крови. Для его переноса от клетки к клетке используются транспортеры – липопротеины.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — условно хорошие, они несут лишний холестерин на утилизацию в печень.

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — условно плохие, при их избытке в крови повышается риск атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.

Если в крови слишком много ЛПНП - это повод бить тревогу и сокращать количество животных насыщенных жиров в пище. А почему этот рецепт не всегда помогает, расскажем в завтрашней статье.

📍Продолжаем тему о холестерине

Причины повышения холестерина в крови:
🔹наследственность - если у ваших старших родственников ишемическая болезнь сердца или были инсульты, стоит насторожиться
🔹недостаточная физическая нагрузка
🔹вредные привычки (курение и алкоголь)
🔹некоторые заболевания почек, печени, сахарный диабет
🔹рацион питания с большим количеством животных жиров.

Изменение образа жизни на здоровый – самый лучший способ нормализовать уровень холестерина и​ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Нужно ограничить потребление животных жиров, но полностью отказываться от них нельзя (не менее 40 г жира в сутки), так как отказ ведет к обратному эффекту - усилению выработки эндогенного холестерина.

Очень важно повысить физическую активность, она способствует увеличению расходования холестерина.

Но есть люди, у которых, несмотря на позитивные изменения образа жизни, уровень холестерина остается высоким. Тогда врач может назначить статины.

❗Следите за холестерином, он должен быть не выше 5 ммоль/л.

📍Главный врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Тамара Жиляева в передаче "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс рассказала о профилактике хронических неинфекционных заболеваний.

Если вы решили изменить образ жизни на здоровый - начните с повышения физической активности, а там и всё остальное подтянется: самочувствие и настроение улучшатся, лишний вес уменьшится, захочется перейти на более здоровый рацион питания, и окажется, что вредные привычки мешают заниматься спортом.

Ещё главный врач напомнила об основных показателях здоровья:
🔻артериальное давление - до 140/90
🔻уровень холестерина в крови - до 5 ммоль/л
🔻уровень глюкозы в крови - до 6 ммоль/л
🔻окружность талии - до 80 см у женщин и до 94 см у мужчин
🔻индекс массы тела - от 18,5 до 25.

Все эти показатели можно узнать во время медицинских профилактических осмотров и диспансеризации, которые каждый должен регулярно проходить.

Запись передачи можно послушать по ссылке https://disk.yandex.ru/d/EwIRE55_QVAfMg

🪑Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника🧑‍💻👩‍💻Офисная гимнастика

🤷‍♀️Боль и скованность в области шеи – одна из самых частых жалоб современного человека. Чаще всего дискомфорт возникает из-за малоподвижного образа жизни и длительной работой за компьютером.

♻️Для профилактики болевого синдрома и снижения работоспособности рекомендуются регулярные физические упражнения, направленные на укрепление шейного отдела позвоночника.

✨Предлагаем комплекс упражнений, который при регулярном выполнении поможет вам справиться с дискомфортом и сохранить хорошее самочувствие в течение всего рабочего дня!

Ссылка на видео: https://youtu.be/LUSLJ_cm1UA

#зож #офиснаягимнастика

📍Излишнее употребление соли - фактор риска развития хронических неинфекционных заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует:
🔹Взрослым потреблять не более 5 г соли в день (чуть меньше одной чайной ложки), детям - до 2 г соли в день.
🔹Внимательно изучать этикетки и выбирать продукты с меньшим содержанием соли.
🔹Вся потребляемая соль должна быть обогащена йодом, который имеет важнейшее значение для развития головного мозга у детей младшего возраста и общего укрепления психических функций у всех людей.

🧂Может показаться, что единственный способ придать аромат еде — добавить щепотку соли, но есть и другие способы сделать пищу вкусной. Замените соль черным перцем, соком цитрусовых, зеленью, чесноком, специями. Сократите количество соусов, кетчупа и заправки для салатов, которые содержат много скрытой соли.

❗Помните, что избыток соли приводит к повышенному артериальному давлению, развитию сердечно-сосудистых, аутоимунных заболеваний, болезням почек.

📍А вы думаете, котику легко каждый день вставать в 5 утра???
Но он превозмогает себя, встаёт практически среди ночи и будит хозяина из последних сил! 😊

А вы говорите: "Зарядка в 7 утра - это сложно!"
Неженки! 😺