📍Заведующая отделом нашего Центра Валентина Карпова в передаче "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс рассказала о пользе физической активности и её видах в зависимости от возраста.

🧘‍♀ Достаточно встать утром на 15 минут пораньше, чтобы сделать простые упражнения, и это зарядит энергией на весь день. Работая в большом офисе, для разминки можно периодически прохаживаться по этажам и подниматься по лестнице. Если помещение маленькое, то прямо за рабочим столом - практиковать скрытую гимнастику Воробьёва. Вечером - выйти на остановку пораньше и пройтись до дома пешком.

Вся вышеперечисленная активность не займёт много времени, зато даст ощутимый эффект для здоровья.

Отговорки не принимаются, понедельника не ждём, начинаем двигаться прямо сейчас 😊

С записью передачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/UTA1BTY3VVxIuQ

📍Владимир Путин на встрече с жителями Чукотки ответил на вопрос, находит ли он в своём плотном графике время на занятия спортом:

Я делаю это каждый день минимум по 2 часа. Ну примерно. Чуть побольше бывает. Потому что там - зал, бассейн, все это вместе, душ - 2,5 часа. Это просто нужно сделать частью своей жизни. Не обязательно нужно по 2 часа. Но хотя бы час, хотя бы полчаса надо, конечно. Каждый человек должен знать, что он должен уделить этому время.

Берём пример с нашего Президента, чтобы быть в такой же отличной физической форме!

📍Сегодня началась Неделя профилактики неинфекционных заболеваний в рамках тематических недель Минздрава РФ.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются главной причиной смертности в России - около 70% всех случаев.

К основным типам ХНИЗ относятся:
🔹болезни системы кровообращения
🔹злокачественные новообразования
🔹болезни органов дыхания
🔹сахарный диабет.

Часть факторов риска не изменить (пол, возраст, наследственность), но большую часть факторов риска мы можем контролировать ⬆️

❗Вывод: самым действенным способом профилактики ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Для контроля состояния здоровья следует регулярно проходить диспансеризацию и профилактические медосмотры.

🟡🧘‍♀️В ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России разработан комплекс физических упражнений «Красота и здоровье»

🌹Внешний вид нашего тела зависит от его внутреннего состояния. Специалистами ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России разработан комплекс физических упражнений, направленных на достижение и поддержание красивого и здорового тела.

📌Подробнее о комплексе упражнений «Красота и здоровье» по ссылке🔗

#территорияздоровья

📍Факторами риска неинфекционных заболеваний являются нездоровое питание и избыточная масса тела. Зачастую зимой мы едим больше, и в результате набираем лишние кило. Почему?

✅ Так тело пытается согреться - организм тратит на обогрев больше энергии, чем в теплое время года, и калории тратятся быстрее.

✅ Из-за холода и праздников мы привыкаем к более калорийной пище.

✅ Мы не следим за количеством употребляемых горячих напитков. А в них тоже есть калории и, кроме того, где чай и кофе - там и сладости вприкуску.

✅ Зимой чаще бывает депрессивное настроение, и мы заедаем грусть вкусной, но вредной едой.

Чтобы исправить ситуацию, контролируйте свое питание:
🔸меньше мучного, жареного, сладкого - больше овощей, фруктов, ягод
🔸во второй половине дня выбирайте белковую пищу: яйца, творог, рыбу, мясо
🔸ужинайте не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна
🔸откажитесь от жестких ограничений в еде, за которыми неминуемо следует срыв
🔸пейте больше воды
🔸высыпайтесь
🔸отвлекайте себя от мыслей о еде с помощью интересных занятий.

📍Здоровое питание - один из важнейших способов профилактики хронических неинфекционных заболеваний. Ещё великий Гиппократ говорил: "Мы есть то, что мы едим", считая, что болезнь человека во многом результат нарушения правил питания.

Завтра 17 января в 12.00 заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врач-диетолог Наталья Шаповалова в своей онлайн-лекции расскажет о принципах рационального питания.

Подключайтесь по ссылке:
https://us04web.zoom.us/j/72344671377?pwd=sUlMBnKeuAjmgfcx1n96yPwRfsRBLX.1
Идентификатор конференции: 723 4467 1377
Код доступа: 123

С записью предыдущих лекций томских и кузбасских специалистов в рамках совместного проекта "Здоровая Сибирь" можно ознакомиться на нашем сайте ➡️

📍Человек — это интересно и сложно устроенный организм, где все системы органов выполняют свои, только им присущие функции.

На официальном портале Минздрава России https://www.takzdorovo.ru/ размещён виртуальный макет человека с полезной информацией на тему функционирования органов.

↗️ Можно навести курсор на картинку человека, выбрать орган и узнать все о нем, о системе, в которую он входит, а также о возможных заболеваниях и их профилактике.

Заходите, изучайте, пользуйтесь!
https://www.takzdorovo.ru/

📍Здоровый образ жизни - основа профилактики хронических неинфекционных заболеваний.

Узнать о правилах здоровья, освоить полезные навыки и приобщиться к ЗОЖ помогут в Школах здоровья нашего Центра в Новокузнецке.

Расписание Школ здоровья в Новокузнецке:

🔹«Скандинавская ходьба»
по вторникам и четвергам с 14.00 в Парке культуры им. Ю. Гагарина

🔹«Детское питание»
по вторникам на ул.Энтузиастов, 28

🔹«Рациональное питание»
по средам на ул. Энтузиастов, 28

🔹«Профилактика стресса»
по четвергам на ул. Энтузиастов, 28.

📞Обязательна предварительная запись по телефонам в Новокузнецке: 8 (3843) 32-19-72, 32-26-84.

📍Повышенный уровень холестерина в крови (более 5 ммоль/л) - один из факторов риска развития​ сердечно-сосудистых заболеваний.

Холестерин – жирная субстанция в крови, которая играет важную роль в строительстве клеточных мембран и выработке гормонов. Холестерин нужен для нормальной работы иммунной, нервной, пищеварительной систем. Он синтезируется в организме из жиров, глюкозы, аминокислот. 80% холестерина производит наш организм и лишь 20% поступает с пищей.

Холестерин не растворяется в крови. Для его переноса от клетки к клетке используются транспортеры – липопротеины.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — условно хорошие, они несут лишний холестерин на утилизацию в печень.

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — условно плохие, при их избытке в крови повышается риск атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.

Если в крови слишком много ЛПНП - это повод бить тревогу и сокращать количество животных насыщенных жиров в пище. А почему этот рецепт не всегда помогает, расскажем в завтрашней статье.