👵🏻🛼Комплекс физических упражнений «Активное долголетие»

В пожилом возрасте физические упражнения и регулярная активность необходимы для замедления процессов старения, профилактики возрастных заболеваний и укрепления организма. Специалистами ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России разработан комплекс физических упражнений «Активное долголетие» для лиц старшего возраста, направленных на улучшение подвижности суставов, увеличение эластичности связок и сухожилий, повышение настроения и трудоспособности.

🥎Подробнее с упражнениями можно ознакомиться по ссылке

#территорияздоровья

📍Уже в древности великие врачи и философы считали движение одним из лучших лекарств. Современные научные исследования многократно подтвердили пользу физической активности.

Завтра 10 января в 13.00 врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Галина Латаева расскажет в своей онлайн-лекции, почему движение так важно для сохранения здоровья.

Мероприятие пройдёт в рамках совместного проекта "Здоровая Сибирь" Министерства здравоохранения Кузбасса и Сибирского государственного медицинского университета.

Подключайтесь по ссылке
https://us04web.zoom.us/j/3703756679?pwd=dHVjTnNXcVprb2tyYkhYV0pTOWVBdz09
Идентификатор конференции: 370 375 6679
Код доступа: 5fPAHL

С записью предыдущих лекций томских и кузбасских специалистов можно ознакомиться на нашем сайте ➡️

📍Изначально скандинавская ходьба была придумана для лыжников, чтобы летом поддерживать финских спортсменов в активной форме. Мышцы прорабатываются в одинаковой степени, как при движении на лыжах, так и с палками.

Сегодня этот способ двигательной активности вдохновляет миллионы людей, потому что скандинавская ходьба практически не имеет ограничений по возрасту, состоянию здоровья и сезону.

В основе - раскованная и свободная ходьба, соблюдать ее технику несложно:

🔹При шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой — левая рука. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе

🔹Движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом

🔹Туловище слегка наклонено вперед

🔹Шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок

🔹Важно правильно дышать.

Подробнее о пользе ходьбы и правильной технике дыхания можно узнать на сайте НМИЦ ТПМ ➡️

🤸‍♂️Комплекс упражнений для укрепления суставов. Офисная гимнастика🏢💼

Данный комплекс упражнений – это отличный способ укрепить суставы и костную ткань, улучшить подвижность и мобильность, убрать боль в спине, уменьшить зажатость и скованность в теле.

🧑🏻‍💼Регулярное выполнение предложенных в видео упражнений поможет избежать болезней опорно-двигательного аппарата, замедлить процессы старения, убрать сутулость, улучшить кровообращение.

💡Видео доступно по ссылке: https://youtu.be/KN678dl6VAs?si=HqlkuMAgHII2YJJh

#офиснаягимнастика

📍Физическая активность – важное дополнение к медикаментозному лечению сахарного диабета.

Физические​ нагрузки повышают чувствительность тканей к инсулину, снижают уровень глюкозы в крови, положительно влияют на липидный обмен и уменьшают риск развития осложнений​ сахарного​ диабета.

Вот план физической активности для больных сахарных диабетом с​ легкими и​ средними формами заболевания:

🔸2–3 раза в​ неделю​ упражнения на​ силу и​ гибкость

🔸3 раза в​ неделю аэробная нагрузка -​ прогулка​ быстрым шагом,​ бег, велосипед, плавание, теннис, танцы

🔸Каждый день​ пешие прогулки, подъем и​ спуск по​ лестнице или ежедневные занятия ЛФК

🔸Сократить пребывание в​ положении сидя до 30​ минут при просмотре телевизора, рукоделии, работе за​ компьютером

🔸Если сахарный диабет 2 типа сопровождается​ лишним весом, то​ следует увеличить количество аэробных нагрузок с 3 до​ 5 раз в​ неделю. Продолжительность занятия не​ менее 30–40​ минут.

Особенностью лечебной гимнастики при диабете является умеренный темп упражнений.

📍Все мы знаем, что физическая активность – один из основных факторов здоровья и долголетия. И хотим быть бодрыми, гибкими и заниматься физкультурой и спортом. Но… нет времени, нет сил, начну с понедельника… На самом деле, не хватает мотивации. Для дел, которые для нас действительно важны, мы всегда находим время. Может, пора сделать таким приоритетом свое здоровье?

Вот простые шаги, которые помогут приобщиться к постоянным тренировкам:

🔸Начните с малого: хотя бы от 5 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность тренировок

🔸Выберите вид физической активности, который приносит вам удовольствие

🔸Создайте реальное для вас​ расписание тренировок и придерживайтесь его. А если пропустили одну, то не бросайте, а следуйте графику

🔸Занимайтесь с кем-то. Совместная тренировка мотивирует всех участников и делает процесс веселее

🔸Представьте себя через несколько месяцев – более подтянутым​ и полным энергии.​ Это позволит не сойти с пути

Не откладывайте на потом, начинайте заниматься сегодня!
Мы верим в вас! 😊

📍Заведующая отделом нашего Центра Валентина Карпова в передаче "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс рассказала о пользе физической активности и её видах в зависимости от возраста.

🧘‍♀ Достаточно встать утром на 15 минут пораньше, чтобы сделать простые упражнения, и это зарядит энергией на весь день. Работая в большом офисе, для разминки можно периодически прохаживаться по этажам и подниматься по лестнице. Если помещение маленькое, то прямо за рабочим столом - практиковать скрытую гимнастику Воробьёва. Вечером - выйти на остановку пораньше и пройтись до дома пешком.

Вся вышеперечисленная активность не займёт много времени, зато даст ощутимый эффект для здоровья.

Отговорки не принимаются, понедельника не ждём, начинаем двигаться прямо сейчас 😊

С записью передачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/UTA1BTY3VVxIuQ

📍Владимир Путин на встрече с жителями Чукотки ответил на вопрос, находит ли он в своём плотном графике время на занятия спортом:

Я делаю это каждый день минимум по 2 часа. Ну примерно. Чуть побольше бывает. Потому что там - зал, бассейн, все это вместе, душ - 2,5 часа. Это просто нужно сделать частью своей жизни. Не обязательно нужно по 2 часа. Но хотя бы час, хотя бы полчаса надо, конечно. Каждый человек должен знать, что он должен уделить этому время.

Берём пример с нашего Президента, чтобы быть в такой же отличной физической форме!

📍Сегодня началась Неделя профилактики неинфекционных заболеваний в рамках тематических недель Минздрава РФ.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются главной причиной смертности в России - около 70% всех случаев.

К основным типам ХНИЗ относятся:
🔹болезни системы кровообращения
🔹злокачественные новообразования
🔹болезни органов дыхания
🔹сахарный диабет.

Часть факторов риска не изменить (пол, возраст, наследственность), но большую часть факторов риска мы можем контролировать ⬆️

❗Вывод: самым действенным способом профилактики ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Для контроля состояния здоровья следует регулярно проходить диспансеризацию и профилактические медосмотры.

🟡🧘‍♀️В ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России разработан комплекс физических упражнений «Красота и здоровье»

🌹Внешний вид нашего тела зависит от его внутреннего состояния. Специалистами ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России разработан комплекс физических упражнений, направленных на достижение и поддержание красивого и здорового тела.

📌Подробнее о комплексе упражнений «Красота и здоровье» по ссылке🔗

#территорияздоровья

📍Факторами риска неинфекционных заболеваний являются нездоровое питание и избыточная масса тела. Зачастую зимой мы едим больше, и в результате набираем лишние кило. Почему?

✅ Так тело пытается согреться - организм тратит на обогрев больше энергии, чем в теплое время года, и калории тратятся быстрее.

✅ Из-за холода и праздников мы привыкаем к более калорийной пище.

✅ Мы не следим за количеством употребляемых горячих напитков. А в них тоже есть калории и, кроме того, где чай и кофе - там и сладости вприкуску.

✅ Зимой чаще бывает депрессивное настроение, и мы заедаем грусть вкусной, но вредной едой.

Чтобы исправить ситуацию, контролируйте свое питание:
🔸меньше мучного, жареного, сладкого - больше овощей, фруктов, ягод
🔸во второй половине дня выбирайте белковую пищу: яйца, творог, рыбу, мясо
🔸ужинайте не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна
🔸откажитесь от жестких ограничений в еде, за которыми неминуемо следует срыв
🔸пейте больше воды
🔸высыпайтесь
🔸отвлекайте себя от мыслей о еде с помощью интересных занятий.