Forwarded from Минздрав России
🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе
О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев⬇️
Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.
🏃♀Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.
➡️ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.
➡️ Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.
— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — отметил Борис Поляев.
➡️ Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.
➡️ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку
Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.
➡️ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.
Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.
— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.
#МинздравОтвечает
О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев
Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.
🏃♀Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.
— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — отметил Борис Поляев.
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.
Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.
Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.
— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.
#МинздравОтвечает
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍2
📍С 8 по 14 января Минздрав РФ объявил Неделей активного образа жизни. Начните с нового года новую жизнь, наполненную движением и физической активностью! 🏃🏃♀️
Подсказываем, как себя мотивировать и какие есть простые способы добавить движения в свою жизнь ⬆️
Подсказываем, как себя мотивировать и какие есть простые способы добавить движения в свою жизнь ⬆️
🔥7👏2👍1
📍Врачи Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики не только пропагандируют здоровый образ жизни, но и сами являются его приверженцами. А один из важнейших принципов ЗОЖ - это физическая активность.
🏃♀️Половина коллектива занимается физкультурой и спортом. Ирина Кожинова - адепт йоги, Лилия Егорова посещает занятия ЛФК, Ольга Мещерякова занимается в тренажерном зале, Галина Латаева ежедневно проходит более 10 тысяч шагов (иногда на лыжах).
🏋️♀️ Надежда Тотмянина - мастер спорта по жиму штанги лежа и становой тяге, и с лёгкостью поднимает штангу весом 135 кг.
🥇 Главный врач Тамара Жиляева регулярно участвует в Спартакиадах и может похвастаться первым местом среди команд Сибири и Дальнего Востока. А ещё в её активе - золотой значок ГТО!
Врачи тренировались даже на новогодних каникулах! Так что, перефразируя известную поговорку, наши сапожники - с сапогами 😊
Напоминаем, что для здоровья каждому человеку необходимо минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю.
🏃♀️Половина коллектива занимается физкультурой и спортом. Ирина Кожинова - адепт йоги, Лилия Егорова посещает занятия ЛФК, Ольга Мещерякова занимается в тренажерном зале, Галина Латаева ежедневно проходит более 10 тысяч шагов (иногда на лыжах).
🏋️♀️ Надежда Тотмянина - мастер спорта по жиму штанги лежа и становой тяге, и с лёгкостью поднимает штангу весом 135 кг.
🥇 Главный врач Тамара Жиляева регулярно участвует в Спартакиадах и может похвастаться первым местом среди команд Сибири и Дальнего Востока. А ещё в её активе - золотой значок ГТО!
Врачи тренировались даже на новогодних каникулах! Так что, перефразируя известную поговорку, наши сапожники - с сапогами 😊
Напоминаем, что для здоровья каждому человеку необходимо минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю.
🔥12👍5👏1
Forwarded from НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России
👵🏻🛼Комплекс физических упражнений «Активное долголетие»
В пожилом возрасте физические упражнения и регулярная активность необходимы для замедления процессов старения, профилактики возрастных заболеваний и укрепления организма. Специалистами ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России разработан комплекс физических упражнений «Активное долголетие» для лиц старшего возраста, направленных на улучшение подвижности суставов, увеличение эластичности связок и сухожилий, повышение настроения и трудоспособности.
🥎Подробнее с упражнениями можно ознакомиться по ссылке
#территорияздоровья
В пожилом возрасте физические упражнения и регулярная активность необходимы для замедления процессов старения, профилактики возрастных заболеваний и укрепления организма. Специалистами ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России разработан комплекс физических упражнений «Активное долголетие» для лиц старшего возраста, направленных на улучшение подвижности суставов, увеличение эластичности связок и сухожилий, повышение настроения и трудоспособности.
🥎Подробнее с упражнениями можно ознакомиться по ссылке
#территорияздоровья
👍5🔥2👏2
📍Уже в древности великие врачи и философы считали движение одним из лучших лекарств. Современные научные исследования многократно подтвердили пользу физической активности.
Завтра 10 января в 13.00 врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Галина Латаева расскажет в своей онлайн-лекции, почему движение так важно для сохранения здоровья.
Мероприятие пройдёт в рамках совместного проекта "Здоровая Сибирь" Министерства здравоохранения Кузбасса и Сибирского государственного медицинского университета.
Подключайтесь по ссылке
https://us04web.zoom.us/j/3703756679?pwd=dHVjTnNXcVprb2tyYkhYV0pTOWVBdz09
Идентификатор конференции: 370 375 6679
Код доступа: 5fPAHL
С записью предыдущих лекций томских и кузбасских специалистов можно ознакомиться на нашем сайте ➡️
Завтра 10 января в 13.00 врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Галина Латаева расскажет в своей онлайн-лекции, почему движение так важно для сохранения здоровья.
Мероприятие пройдёт в рамках совместного проекта "Здоровая Сибирь" Министерства здравоохранения Кузбасса и Сибирского государственного медицинского университета.
Подключайтесь по ссылке
https://us04web.zoom.us/j/3703756679?pwd=dHVjTnNXcVprb2tyYkhYV0pTOWVBdz09
Идентификатор конференции: 370 375 6679
Код доступа: 5fPAHL
С записью предыдущих лекций томских и кузбасских специалистов можно ознакомиться на нашем сайте ➡️
🔥6👍2👏2
📍Изначально скандинавская ходьба была придумана для лыжников, чтобы летом поддерживать финских спортсменов в активной форме. Мышцы прорабатываются в одинаковой степени, как при движении на лыжах, так и с палками.
Сегодня этот способ двигательной активности вдохновляет миллионы людей, потому что скандинавская ходьба практически не имеет ограничений по возрасту, состоянию здоровья и сезону.
В основе - раскованная и свободная ходьба, соблюдать ее технику несложно:
🔹При шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой — левая рука. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе
🔹Движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом
🔹Туловище слегка наклонено вперед
🔹Шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок
🔹Важно правильно дышать.
Подробнее о пользе ходьбы и правильной технике дыхания можно узнать на сайте НМИЦ ТПМ ➡️
Сегодня этот способ двигательной активности вдохновляет миллионы людей, потому что скандинавская ходьба практически не имеет ограничений по возрасту, состоянию здоровья и сезону.
В основе - раскованная и свободная ходьба, соблюдать ее технику несложно:
🔹При шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой — левая рука. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе
🔹Движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом
🔹Туловище слегка наклонено вперед
🔹Шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок
🔹Важно правильно дышать.
Подробнее о пользе ходьбы и правильной технике дыхания можно узнать на сайте НМИЦ ТПМ ➡️
🔥7👍2👏2
Forwarded from НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России
🤸♂️Комплекс упражнений для укрепления суставов. Офисная гимнастика🏢💼
Данный комплекс упражнений – это отличный способ укрепить суставы и костную ткань, улучшить подвижность и мобильность, убрать боль в спине, уменьшить зажатость и скованность в теле.
🧑🏻💼Регулярное выполнение предложенных в видео упражнений поможет избежать болезней опорно-двигательного аппарата, замедлить процессы старения, убрать сутулость, улучшить кровообращение.
💡Видео доступно по ссылке: https://youtu.be/KN678dl6VAs?si=HqlkuMAgHII2YJJh
#офиснаягимнастика
Данный комплекс упражнений – это отличный способ укрепить суставы и костную ткань, улучшить подвижность и мобильность, убрать боль в спине, уменьшить зажатость и скованность в теле.
🧑🏻💼Регулярное выполнение предложенных в видео упражнений поможет избежать болезней опорно-двигательного аппарата, замедлить процессы старения, убрать сутулость, улучшить кровообращение.
💡Видео доступно по ссылке: https://youtu.be/KN678dl6VAs?si=HqlkuMAgHII2YJJh
#офиснаягимнастика
YouTube
Комплекс упражнений для укрепления суставов
Офисная гимнастика!
📢Дорогие друзья, рады сообщить вам, что мы начинаем новую рубрику "Офисная гимнастика".
👨💻👩💻Наверняка многие из вас проводят большую часть своего рабочего времени в малоподвижном положении, что негативно сказывается на общем состоянии…
📢Дорогие друзья, рады сообщить вам, что мы начинаем новую рубрику "Офисная гимнастика".
👨💻👩💻Наверняка многие из вас проводят большую часть своего рабочего времени в малоподвижном положении, что негативно сказывается на общем состоянии…
👍4🔥2👏2
📍Физическая активность – важное дополнение к медикаментозному лечению сахарного диабета.
Физические нагрузки повышают чувствительность тканей к инсулину, снижают уровень глюкозы в крови, положительно влияют на липидный обмен и уменьшают риск развития осложнений сахарного диабета.
Вот план физической активности для больных сахарных диабетом с легкими и средними формами заболевания:
🔸2–3 раза в неделю упражнения на силу и гибкость
🔸3 раза в неделю аэробная нагрузка - прогулка быстрым шагом, бег, велосипед, плавание, теннис, танцы
🔸Каждый день пешие прогулки, подъем и спуск по лестнице или ежедневные занятия ЛФК
🔸Сократить пребывание в положении сидя до 30 минут при просмотре телевизора, рукоделии, работе за компьютером
🔸Если сахарный диабет 2 типа сопровождается лишним весом, то следует увеличить количество аэробных нагрузок с 3 до 5 раз в неделю. Продолжительность занятия не менее 30–40 минут.
Особенностью лечебной гимнастики при диабете является умеренный темп упражнений.
Физические нагрузки повышают чувствительность тканей к инсулину, снижают уровень глюкозы в крови, положительно влияют на липидный обмен и уменьшают риск развития осложнений сахарного диабета.
Вот план физической активности для больных сахарных диабетом с легкими и средними формами заболевания:
🔸2–3 раза в неделю упражнения на силу и гибкость
🔸3 раза в неделю аэробная нагрузка - прогулка быстрым шагом, бег, велосипед, плавание, теннис, танцы
🔸Каждый день пешие прогулки, подъем и спуск по лестнице или ежедневные занятия ЛФК
🔸Сократить пребывание в положении сидя до 30 минут при просмотре телевизора, рукоделии, работе за компьютером
🔸Если сахарный диабет 2 типа сопровождается лишним весом, то следует увеличить количество аэробных нагрузок с 3 до 5 раз в неделю. Продолжительность занятия не менее 30–40 минут.
Особенностью лечебной гимнастики при диабете является умеренный темп упражнений.
👍5🔥2👏1
📍Все мы знаем, что физическая активность – один из основных факторов здоровья и долголетия. И хотим быть бодрыми, гибкими и заниматься физкультурой и спортом. Но… нет времени, нет сил, начну с понедельника… На самом деле, не хватает мотивации. Для дел, которые для нас действительно важны, мы всегда находим время. Может, пора сделать таким приоритетом свое здоровье?
Вот простые шаги, которые помогут приобщиться к постоянным тренировкам:
🔸Начните с малого: хотя бы от 5 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность тренировок
🔸Выберите вид физической активности, который приносит вам удовольствие
🔸Создайте реальное для вас расписание тренировок и придерживайтесь его. А если пропустили одну, то не бросайте, а следуйте графику
🔸Занимайтесь с кем-то. Совместная тренировка мотивирует всех участников и делает процесс веселее
🔸Представьте себя через несколько месяцев – более подтянутым и полным энергии. Это позволит не сойти с пути
Не откладывайте на потом, начинайте заниматься сегодня!
Мы верим в вас! 😊
Вот простые шаги, которые помогут приобщиться к постоянным тренировкам:
🔸Начните с малого: хотя бы от 5 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность тренировок
🔸Выберите вид физической активности, который приносит вам удовольствие
🔸Создайте реальное для вас расписание тренировок и придерживайтесь его. А если пропустили одну, то не бросайте, а следуйте графику
🔸Занимайтесь с кем-то. Совместная тренировка мотивирует всех участников и делает процесс веселее
🔸Представьте себя через несколько месяцев – более подтянутым и полным энергии. Это позволит не сойти с пути
Не откладывайте на потом, начинайте заниматься сегодня!
Мы верим в вас! 😊
👍8🔥1👏1
📍Уважаемые родители, расскажите своим детям о правилах информационной безопасности в сети ⬆️
🔥3👍1👏1