Forwarded from Минздрав России
Советами поделилась главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина
Утро можно посвятить творчеству или физическим упражнениям. Кроме того, откладывайте телефон в сторону за пару часов до сна;
#МинздравОтвечает
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👍2👏2
📍Нужно помнить, что безопасной дозы алкоголя не существует. Алкогольное опьянение — интоксикация, чреватая неврологическими и психосоматическими расстройствами.
Несколько правил, если друзья провоцируют вас выпить:
🔻Никогда не скрывайте, что не пьете. На каждое предложение «выпить» надо четко сказать, что вы никогда не употребляете алкоголь
🔻Нужно заранее придумать, как вы будете отвечать на вопрос, почему вы не пьете. Этот ответ должен быть универсальным и подходить для любых обстоятельств
🔻Ответ на вопрос должен быть максимально кратким. Все длинные пояснения походят на оправдание, и человек сразу становится объектом уговоров и прессинга
🔻Отказываться от алкоголя надо легко и с юмором. Пошутите сами над своей трезвостью, и вы обнаружите, что никто над вами насмехаться не будет.
- Если вы бережете свое здоровье и планируете долго жить, то выпивать нельзя нисколько. Опьянение - это интоксикация, а любое состояние интоксикации - это болезненное состояние, - подчеркнула эксперт Татьяна Клименко.
Несколько правил, если друзья провоцируют вас выпить:
🔻Никогда не скрывайте, что не пьете. На каждое предложение «выпить» надо четко сказать, что вы никогда не употребляете алкоголь
🔻Нужно заранее придумать, как вы будете отвечать на вопрос, почему вы не пьете. Этот ответ должен быть универсальным и подходить для любых обстоятельств
🔻Ответ на вопрос должен быть максимально кратким. Все длинные пояснения походят на оправдание, и человек сразу становится объектом уговоров и прессинга
🔻Отказываться от алкоголя надо легко и с юмором. Пошутите сами над своей трезвостью, и вы обнаружите, что никто над вами насмехаться не будет.
- Если вы бережете свое здоровье и планируете долго жить, то выпивать нельзя нисколько. Опьянение - это интоксикация, а любое состояние интоксикации - это болезненное состояние, - подчеркнула эксперт Татьяна Клименко.
👍4🔥2👏1
📍Новый год начался с температурых зигзагов: день - мороз, день - оттепель, сегодня снег с дождём, а завтра снова похолодание. В результате, на дорогах образуется гололёд.
Как избежать травм?
🔹Будьте внимательны, смотрите под ноги
🔹Передвигайтесь мелкими шагами, не спешите
🔹Выбирайте обувь на низком каблуке и с нескользящей подошвой
🔹Старайтесь, чтобы руки были свободны
🔹Пожилым людям рекомендуется использовать трость с резиновым наконечником или палку с заостренными шипами
🔹В случае падения ни в коем случае не приземляйтесь на выпрямленные руки! Постарайтесь сгруппироваться так, чтобы удар пришелся на боковую поверхность туловища.
Будьте осторожны и берегите себя!
Как избежать травм?
🔹Будьте внимательны, смотрите под ноги
🔹Передвигайтесь мелкими шагами, не спешите
🔹Выбирайте обувь на низком каблуке и с нескользящей подошвой
🔹Старайтесь, чтобы руки были свободны
🔹Пожилым людям рекомендуется использовать трость с резиновым наконечником или палку с заостренными шипами
🔹В случае падения ни в коем случае не приземляйтесь на выпрямленные руки! Постарайтесь сгруппироваться так, чтобы удар пришелся на боковую поверхность туловища.
Будьте осторожны и берегите себя!
👍6🔥1👏1
Forwarded from Минздрав России
Главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина рассказала, как избежать обморожения.
Чаще всего от обморожения страдают уши, нос, пальцы рук и ног
При этом происходит длительный спазм мелких кровеносных сосудов — в них нарушается кровообращение, что в дальнейшем может привести к отмиранию тканей.
Несколько советов, которые помогут при обморожении:
О том, как избежать обморожения,
— в наших карточках
#МинздравОтвечает
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥3
Forwarded from Минздрав России
🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе
О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев⬇️
Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.
🏃♀Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.
➡️ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.
➡️ Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.
— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — отметил Борис Поляев.
➡️ Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.
➡️ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку
Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.
➡️ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.
Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.
— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.
#МинздравОтвечает
О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев
Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.
🏃♀Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.
— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — отметил Борис Поляев.
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.
Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.
Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.
— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.
#МинздравОтвечает
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍2
📍С 8 по 14 января Минздрав РФ объявил Неделей активного образа жизни. Начните с нового года новую жизнь, наполненную движением и физической активностью! 🏃🏃♀️
Подсказываем, как себя мотивировать и какие есть простые способы добавить движения в свою жизнь ⬆️
Подсказываем, как себя мотивировать и какие есть простые способы добавить движения в свою жизнь ⬆️
🔥7👏2👍1
📍Врачи Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики не только пропагандируют здоровый образ жизни, но и сами являются его приверженцами. А один из важнейших принципов ЗОЖ - это физическая активность.
🏃♀️Половина коллектива занимается физкультурой и спортом. Ирина Кожинова - адепт йоги, Лилия Егорова посещает занятия ЛФК, Ольга Мещерякова занимается в тренажерном зале, Галина Латаева ежедневно проходит более 10 тысяч шагов (иногда на лыжах).
🏋️♀️ Надежда Тотмянина - мастер спорта по жиму штанги лежа и становой тяге, и с лёгкостью поднимает штангу весом 135 кг.
🥇 Главный врач Тамара Жиляева регулярно участвует в Спартакиадах и может похвастаться первым местом среди команд Сибири и Дальнего Востока. А ещё в её активе - золотой значок ГТО!
Врачи тренировались даже на новогодних каникулах! Так что, перефразируя известную поговорку, наши сапожники - с сапогами 😊
Напоминаем, что для здоровья каждому человеку необходимо минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю.
🏃♀️Половина коллектива занимается физкультурой и спортом. Ирина Кожинова - адепт йоги, Лилия Егорова посещает занятия ЛФК, Ольга Мещерякова занимается в тренажерном зале, Галина Латаева ежедневно проходит более 10 тысяч шагов (иногда на лыжах).
🏋️♀️ Надежда Тотмянина - мастер спорта по жиму штанги лежа и становой тяге, и с лёгкостью поднимает штангу весом 135 кг.
🥇 Главный врач Тамара Жиляева регулярно участвует в Спартакиадах и может похвастаться первым местом среди команд Сибири и Дальнего Востока. А ещё в её активе - золотой значок ГТО!
Врачи тренировались даже на новогодних каникулах! Так что, перефразируя известную поговорку, наши сапожники - с сапогами 😊
Напоминаем, что для здоровья каждому человеку необходимо минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю.
🔥12👍5👏1
Forwarded from НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России
👵🏻🛼Комплекс физических упражнений «Активное долголетие»
В пожилом возрасте физические упражнения и регулярная активность необходимы для замедления процессов старения, профилактики возрастных заболеваний и укрепления организма. Специалистами ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России разработан комплекс физических упражнений «Активное долголетие» для лиц старшего возраста, направленных на улучшение подвижности суставов, увеличение эластичности связок и сухожилий, повышение настроения и трудоспособности.
🥎Подробнее с упражнениями можно ознакомиться по ссылке
#территорияздоровья
В пожилом возрасте физические упражнения и регулярная активность необходимы для замедления процессов старения, профилактики возрастных заболеваний и укрепления организма. Специалистами ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России разработан комплекс физических упражнений «Активное долголетие» для лиц старшего возраста, направленных на улучшение подвижности суставов, увеличение эластичности связок и сухожилий, повышение настроения и трудоспособности.
🥎Подробнее с упражнениями можно ознакомиться по ссылке
#территорияздоровья
👍5🔥2👏2