📍ВОЗ определяет ответственное отношение к здоровью как способность людей, семей и сообществ самостоятельно или при поддержке медицинских учреждений укреплять здоровье, предупреждать болезни, поддерживать нормальное состояние организма и справляться с болезнями и инвалидностью.

Три принципа ответственного отношения к здоровью:

1️⃣ Ведение здорового образа жизни – отказ от вредных привычек, правильное питание, физическая активность и стрессоустойчивость.

2️⃣ Мониторинг собственного здоровья – прохождение диспансеризации и медицинских профилактических осмотров, и как результат этого обследования - своевременное обращение к врачу.

3️⃣ Ответственное использование и хранение лекарств, не заниматься самолечением, так как правильную информацию о дозе лекарства, особенностях применения и о возможных побочных эффектах даст только врач.

Таким образом, ответственное отношение к своему здоровью – это осознанное решение человека вести здоровый образ жизни и заботиться о своем физическом и психическом благополучии.

Пять самых важных компонентов здорового образа жизни:

1️⃣ Физическая активность
2️⃣ Правильное питание
3️⃣ Отказ от вредных привычек
4️⃣ Соблюдение режима труда и отдыха
5️⃣ Поддержание позитивного психологического состояния

Сегодня подробнее остановимся на физической активности. По мнению ВОЗ – это одна из самых важных составляющих здоровья. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Это не только непосредственно физические упражнения, но и ходьба в быстром темпе, танцы, подвижные игры, катание на велосипеде и другая подобная активность.

Для укрепления мышц, костей и профилактики остеопороза хороши умеренные силовые нагрузки на тренажерах 2-3 раза в неделю.

Упражнения на растяжку ускоряют кровообращение, делают мышцы и связки более эластичными, возвращают гибкость и увеличивают амплитуду движений.

🤸‍♂️ Физкультура улучшает не только физическое самочувствие, но и настроение, прибавляет энергию и бодрость, укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм.

🪑💼Разминка на рабочем месте. Офисная гимнастика🧑‍💻👩‍💻

Понятие «усталая, или напряженная спина» чаще всего связывают с состоянием человека после трудового офисного дня. Это может быть результатом не только длительного неподвижного положения тела, но и монотонно повторяющихся движений, негативных эмоций. В результате тело напрягается, ухудшается кровообращение мозга в том числе за счет постоянного напряжения мышц шеи. Одним из эффективных способов снятия мышечного и эмоционального напряжения являются физкультурные перерывы в течение рабочего дня с включением в комплекс упражнений для всех крупных суставов.


⏭️Видео по ссылке: https://youtu.be/hWyGS6nmKN0?si=wQ7lUf74bDPqh21E

#территорияздоровья #офиснаягимнастика

📍Отказ от вредных привычек - ключевой элемент ответственного отношения к здоровью. Под вредными привычками (ВП) понимаются курение (в т.ч. использование электронных систем доставки никотина), чрезмерное употребление алкоголя, прием наркотиков и другие вредные зависимости.

Отказ от ВП является не только инвестицией в собственное здоровье, но и демонстрацией ответственности перед обществом.

Не секрет, что от человека с зависимостями страдают окружающие люди. Например, курящий наносит большой вред не только своему здоровью, но и своим детям, родным, коллегам, которые вынуждено становятся пассивными курильщиками. Или другой пример – близкие люди алкоголика находятся в постоянном стрессе, который подтачивает их здоровье.

⏩ Алгоритм отказа от ВП:
🔹Уменьшить ВП с … до … (количество) в … (период) к 00.00.00 (конкретная дата)
🔹Наблюдать за прогрессом и фиксировать его
🔹Видеть конечную цель - улучшение самочувствия, рост качества жизни

❗Важно заручиться поддержкой близких и не бояться срывов: шаг назад, два вперёд!

📍Чем раньше человек поймёт, что он в ответе за свое здоровье, тем лучше будет результат. Поэтому мы так любим читать лекции для молодёжной аудитории 😊

Врач нашего Центра Лилия Егорова посетила Губернаторскую кадетскую школу-интернат полиции, чтобы рассказать юным курсантам о правилах здорового образа жизни.

📍Продолжаем цикл онлайн-лекций на тему здорового образа жизни в рамках совместного проекта "Здоровая Сибирь" Министерства здравоохранения Кузбасса и Сибирского государственного медицинского университета.

Завтра 15 декабря в 13.00 вы можете послушать лекцию "Жизнь через движение или паралич от стресса". Психолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Ткаченко расскажет, как недостаток движения может влиять на психическое состояние.

Подключайтесь по ссылке
https://us04web.zoom.us/j/3703756679?pwd=dHVjTnNXcVprb2tyYkhYV0pTOWVBdz09
Идентификатор конференции: 370 375 6679
Код доступа: 5fPAHL

С записью предыдущих лекций томских и кузбасских специалисов можно ознакомиться на нашем сайте ➡️

📍Соблюдение режима труда и отдыха - важный компонент ЗОЖ. Нарушение природных биоритмов может привести к развитию патологий и заболеваний.

Циркадные ритмы - это циклические колебания интенсивности биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи.

При бодрствовании организм настроен на переработку питательных веществ и получение энергии для активной жизни. Ночью, в режиме отдыха, происходит восстановление клеток и тканей. Синхронизация этих процессов происходит благодаря работе эндокринной системы.

Выработка гормона сна мелатонина осуществляется в полной темноте с 23 до 2 часов ночи. В это же время продуцируется гормон роста, который отвечает за жиросжигание и обновление клеток. Перед пробуждением организм начинает готовиться к активности, надпочечники вырабатывают кортизол, повышающий артериальное давление, сосудистый тонус. Все регулируется головным мозгом.

В продолжение темы - статья на сайте НМИЦ ТПМ, к каким негативным последствиям для здоровья приводит работа в ночную смену ➡️

✅ Большая комплексная работа проделана для того, чтобы как можно больше кузбассовцев имели возможность своевременно получать качественную медицинскую помощь.

Это удаётся благодаря реализации нац.проекта «Здравоохранение», а также мощной финансовой поддержке правительства КуZбасса и личной инициативе губернатора Сергея Цивилева.

Многое ещё предстоит сделать. Но завершение года – время подводить итоги и строить планы на будущее.

📽 Вашему вниманию – серия видеороликов о переменах в отрасли.

#здравыеновостиКуZбасса

📍Ответственное отношение к здоровью важно для каждого человека. И это не только забота о себе, но и забота о своих близких. Женщина играет ключевую роль в поддержании здоровья своей семьи: мужа, детей, родителей.

🔹Осознанное питание – это основа здоровья, и женщина, как главный провайдер семейного питания, имеет возможность привить здоровые пищевые привычки всем членам семьи.

🔹Любая женщина является оплотом психологического благополучия семьи. Она выступает эмоциональной опорой, поддержкой, помогая родственникам справиться с проблемами.

🔹Обычно женщина активно стимулирует своих близких обращаться к врачам в случае недомогания, проходить профилактические медицинские осмотры и следить за своими показателями здоровья.

Таким образом, женщина может создать здоровую среду для всех членов семьи. Берегите женщин! Цените своих близких!

P. S. Если мама говорит теплее одеваться и не засиживаться до полуночи за гаджетами, прислушайтесь к её советам 😊

📍Главный врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Тамара Жиляева в передаче "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс рассказала о принципах ответственного отношения к своему здоровью, о диспансеризации и о важнейших составляющих здорового образа жизни.

С записью передачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/tEQk0WFLHZ9_nQ

📍В зимнее время года наше здоровье особенно уязвимо из-за резких перепадов температуры, холодного воздуха и короткого светового дня. Зимой в рационе питания должны присутствовать продукты, необходимые для поддержания активности, обменных процессов, слаженной работы иммунной системы.

Завтра 19 декабря в 13.00 заведующая отделом Новокузнецкого центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врач-диетолог Наталья Шаповалова в своей онлайн-лекции расскажет о зимнем рационе питания.

Мероприятие пройдет в рамках Соглашения о стратегическом партнёрстве между СибГМУ и Министерством здравоохранения Кузбасса.

Подключайтесь по ссылке:
https://us04web.zoom.us/j/75709908706?pwd=xata1Z2Kly6lHa3cWw4N4nIAtpcX9T.1
Идентификатор конференции: 757 0990 8706
Код доступа: 123

С записью предыдущих лекций томских и кузбасских специалисов можно ознакомиться на нашем сайте ➡️

🔸Питайтесь регулярно 3-4 раза в сутки

🔸Не пропускайте завтрак, ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна

🔸Разнообразьте рацион белками, жирами и углеводами в соотношении 1:1:4

🔸Ограничьте соленые продукты, ежедневное употребление соли не должно превышать 5 грамм (это 1 чайная ложка без горки), включая соль в готовых продуктах питания

🔸Откажитесь от сахаросодержащих напитков, сладостей, колбас, копченостей и алкоголя.​ Максимальная суточная норма сахара 30 грамм

​🔸Избегайте жирной пищи, уменьшить количество жиров помогает приготовление пищи на пару, запекание, варка

​🔸Замените продукты с высокой степенью промышленной обработки на натуральные

​🔸Ежедневно ешьте не менее 400 г овощей, фруктов и ягод, а также цельнозерновые продукты

🔸Не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора или соцсетей

🔸Хорошо пережевывайте пищу, чтобы она лучше усваивалась и чувство насыщения сохранялось дольше.

🥗🍎🥩 Наслаждайтесь разнообразием – чем больше полезных продуктов будет в вашем рационе, тем полноценнее он станет.

📍Нередко от полного человека можно услышать, что его устраивает собственная внешность. Но лишний вес - это не только «эстетика», а, прежде всего, здоровье. Переедание и лишние килограммы приводят к ожирению, атеросклерозу, инфаркту, стенокардии, артриту, диабету, гипертонии. Вот несколько правил, которые помогут похудеть:

🔹Питайтесь сбалансированно. Рацион должен включать БЖУ. Белки – это в первую очередь мясо, яйца, творог, сыр. Жиры – океанская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы – зерновой хлеб, овощи и фрукты.

🔹Следите за калориями. Первое время рекомендуется вести подсчет калорий, чтобы присутствовал дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит – 15-20%.

🔹Двигайтесь! Правильное питание – это 80% успеха, но 20% результата дает физическая активность.

🔹Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна.

🔹Высыпайтесь. Недосып замедляет обмен веществ

🔹Пейте больше чистой воды. Она ускоряет обмен веществ. Примерная суточная норма 30 мл на кг веса.

📍В Государственной научной библиотеке Кузбасса им. В.Д. Федорова собрались участники клуба "Университет третьего возраста", чтобы послушать лекцию нашего врача Ирины Кожиновой о принципах здорового питания.

Сбалансированное и умеренное питание, наряду с физической активностью и отказом от вредных привычек, является важным компонентом профилактики хронических неинфекционных заболеваний.

✅ Совершите "Променад здоровья"!
Кемеровчанки и гостьи города!     

В ближайшие пятницу, субботу и воскресенье около крупных торговых центров будут работать передвижные маммографы ККОД им. М.С. Раппопорта.

Уважаемые женщины, уделите 15 минут своему здоровью и пройдите важное обследование!

‼️Не забудьте полис ОМС и паспорт!

Проходить маммографический скрининг рекомендуется один раз в два года каждой женщине старше 40 лет.

Маммограф будет работать около:
- ТЦ «Лапландия» (пр. Октябрьский, д.34),
- ТЦ "Север" (пр. Шахтёров, д. 87)
22 декабря - с 14:00 до 20:00, 23 и 24  декабря - с 12:00 до 18:00.

#здравыеновостиКуZбасса

📍Вегетарианство - способ питания, при котором человек не употребляет мясо животных, птиц, рыб, морепродукты. В наиболее радикальной форме - веганстве - люди отказываются от всех продуктов животного происхождения, в том числе яиц, молочной продукции, животных жиров, и едят только растительную пищу.

🍎🥬🥑 Вегетарианская диета – временная терапевтическая диета, которая позволяет снизить вес, уровень холестерина и триглицеридов в крови и может быть полезна людям с сахарным диабетом 2 типа с сопутствующим ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

При такой диете белки необходимо восполнять из бобовых, цельнозерновых продуктов, гречки, тофу; кальций - из кунжута, миндаля, бобовых, зеленых овощей, капусты, шпината. Витамин D содержится в петрушке, соевом молоке, апельсинах, грибах. Железо есть в орехах, семечках, крупах и зелени, а повысить усвояемость растительного железа помогает витамин С. Жирные кислоты омега-3 и омега-6 - в морских водорослях, семенах чиа, конопли и льна, в грецких орехах и соевом масле.

📍Приглашаем вас на последнюю в этом году онлайн-лекцию в рамках совместного проекта "Здоровая Сибирь" Министерства здравоохранения Кузбасса и Сибирского государственного медицинского университета.

Завтра 22 декабря в 12.00 вы можете послушать лекцию психолога Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерины Ткаченко о том, как стресс влияет на здоровье мозга и как сохранить когнитивные функции: память, внимание, мышление.

Подключайтесь по ссылке
https://us04web.zoom.us/j/3703756679?pwd=dHVjTnNXcVprb2tyYkhYV0pTOWVBdz09
Идентификатор конференции: 370 375 6679
Код доступа: 5fPAHL

С записью предыдущих лекций томских и кузбасских специалистов можно ознакомиться на нашем сайте ➡️