📍Вот и пришли сибирские морозы! 🥶
Что делать, когда гулять на улице холодно, а движение необходимо? Предлагаем заняться аэробикой! Для этого не обязательно ходить в зал, можно не менее успешно заниматься дома.
Важное достоинство аэробных тренировок – небольшая интенсивность, благодаря чему они подходят для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Только увеличивать нагрузку надо постепенно и заниматься до приятной усталости, а не «на износ».
Аэробика положительно влияет на состояние здоровья:
✅ укрепляет все группы мышц
✅ тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение
✅ тренирует дыхательную систему
✅ стимулирует работу ЖКТ
✅ повышает иммунитет
✅ стабилизирует гормональный фон
✅ тренирует вестибулярный аппарат: равновесие и координацию движений
✅ полезна для работы мозга
✅ поднимает самооценку и настроение.
Кроме того, при регулярных занятиях аэробика помогает бороться с лишним весом, улучшает осанку, рельеф тела и тонус кожи.
Попробуйте аэробику, вам понравится! 😊
Что делать, когда гулять на улице холодно, а движение необходимо? Предлагаем заняться аэробикой! Для этого не обязательно ходить в зал, можно не менее успешно заниматься дома.
Важное достоинство аэробных тренировок – небольшая интенсивность, благодаря чему они подходят для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Только увеличивать нагрузку надо постепенно и заниматься до приятной усталости, а не «на износ».
Аэробика положительно влияет на состояние здоровья:
✅ укрепляет все группы мышц
✅ тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение
✅ тренирует дыхательную систему
✅ стимулирует работу ЖКТ
✅ повышает иммунитет
✅ стабилизирует гормональный фон
✅ тренирует вестибулярный аппарат: равновесие и координацию движений
✅ полезна для работы мозга
✅ поднимает самооценку и настроение.
Кроме того, при регулярных занятиях аэробика помогает бороться с лишним весом, улучшает осанку, рельеф тела и тонус кожи.
Попробуйте аэробику, вам понравится! 😊
🔥7👏3👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📍Ещё раз напоминаем о вреде курения в любой его форме.
👍5🔥2👏1
📍В рамках тематической Недели Минздрава РФ провели акцию на территории ООО "Топкинский цемент".
Прочитали лекцию "Негативное влияние никотина на органы ЖКТ" для сотрудников предприятия.
Затем на площадке здоровья наши врачи всем желающим:
✅ определяли уровень угарного газа в выдыхаемом воздухе и убеждали во вреде курения
✅ измеряли вес, рост, обхват талии
✅ рассчитывали ИМТ и риск сердечного-сосудистых осложнений по таблице SCORE
✅ рассказывали о правилах здорового образа жизни и выдавали информационные материалы.
"Топкинский цемент" – наш партнёр, которому оказываем организационно-методическую помощь в разработке и реализации корпоративной программы по укреплению здоровья сотрудников. Это многомодульный проект, направленный на профилактику основных факторов риска неинфекционных заболеваний» - отметила Тамара Жиляева, главный врач КЦОЗиМП.
Работа проводится в ходе реализации национального проекта "Демография" и регионального проекта "Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни".
Прочитали лекцию "Негативное влияние никотина на органы ЖКТ" для сотрудников предприятия.
Затем на площадке здоровья наши врачи всем желающим:
✅ определяли уровень угарного газа в выдыхаемом воздухе и убеждали во вреде курения
✅ измеряли вес, рост, обхват талии
✅ рассчитывали ИМТ и риск сердечного-сосудистых осложнений по таблице SCORE
✅ рассказывали о правилах здорового образа жизни и выдавали информационные материалы.
"Топкинский цемент" – наш партнёр, которому оказываем организационно-методическую помощь в разработке и реализации корпоративной программы по укреплению здоровья сотрудников. Это многомодульный проект, направленный на профилактику основных факторов риска неинфекционных заболеваний» - отметила Тамара Жиляева, главный врач КЦОЗиМП.
Работа проводится в ходе реализации национального проекта "Демография" и регионального проекта "Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни".
🔥7👍3👏2
Forwarded from Минздрав России
Если у вас такая есть вредная привычка, вы можете позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный)
В центре консультативную помощь оказывают психологи и врачи
🗣️Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вы вместе определите оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью;
👨🏻⚕️Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.
🚭Если хотите узнать больше об отказе от курения ➡️ читайте на сайте ТакЗдорово.
За 12 лет на «горячую линию» по отказу от курения поступило более 40 млн обращений, а больше 400 тыс. курильщиков отказались от пагубной привычки.
Читайте также:
Пять шагов, чтобы бросить курить: бросаем вызов курению!
В прямом эфире запустили челлендж: бросаем курить 12 декабря.
Пишите в комментариях, кто участвует в нашем челлендже
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👏2👍1
Forwarded from Кузбасс. Главное
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🇷🇺 Жители КуZбасса отправили 15 293 подарка со сладостями и 2 тысячи книг для детей Горловки.
«Мы ежегодно готовим посылки для детей нашего города-побратима, в этот раз поздравления от кузбасского Деда Мороза получат все проживающие на территории города ребята от 3 до 18 лет. Наши специалисты, которые сейчас работают в Горловке, вместе с местными работниками культуры доставят их каждому ребенку адресно», — подчеркнул губернатор Сергей Цивилев.
«Мы ежегодно готовим посылки для детей нашего города-побратима, в этот раз поздравления от кузбасского Деда Мороза получат все проживающие на территории города ребята от 3 до 18 лет. Наши специалисты, которые сейчас работают в Горловке, вместе с местными работниками культуры доставят их каждому ребенку адресно», — подчеркнул губернатор Сергей Цивилев.
👏4🔥2👍1
💊Россияне с сахарным диабетом могут получить лекарства бесплатно, в том числе глюкометры, тест-полоски и инсулиновые шприцы.
Чтобы их выписали, нужно обратиться к терапевту или профильному специалисту в поликлинике, которая принимает по ОМС. Возьмите с собой результаты анализов, подтверждающие диагноз. Дальше врач выдаст вам рецепт.
🩺Бесплатные лекарства и лечение пациенты получают благодаря федеральному проекту «Борьба с сахарным диабетом». По нему в регионах открывают и модернизируют эндокринологические центры, закупают оборудование для диагностики в сельские больницы и не только. Подробнее о том, как работает новый федеральный проект, смотрите в посте.
Чтобы их выписали, нужно обратиться к терапевту или профильному специалисту в поликлинике, которая принимает по ОМС. Возьмите с собой результаты анализов, подтверждающие диагноз. Дальше врач выдаст вам рецепт.
🩺Бесплатные лекарства и лечение пациенты получают благодаря федеральному проекту «Борьба с сахарным диабетом». По нему в регионах открывают и модернизируют эндокринологические центры, закупают оборудование для диагностики в сельские больницы и не только. Подробнее о том, как работает новый федеральный проект, смотрите в посте.
🔥4👍2👏2
📍ВОЗ определяет ответственное отношение к здоровью как способность людей, семей и сообществ самостоятельно или при поддержке медицинских учреждений укреплять здоровье, предупреждать болезни, поддерживать нормальное состояние организма и справляться с болезнями и инвалидностью.
Три принципа ответственного отношения к здоровью:
1️⃣ Ведение здорового образа жизни – отказ от вредных привычек, правильное питание, физическая активность и стрессоустойчивость.
2️⃣ Мониторинг собственного здоровья – прохождение диспансеризации и медицинских профилактических осмотров, и как результат этого обследования - своевременное обращение к врачу.
3️⃣ Ответственное использование и хранение лекарств, не заниматься самолечением, так как правильную информацию о дозе лекарства, особенностях применения и о возможных побочных эффектах даст только врач.
Таким образом, ответственное отношение к своему здоровью – это осознанное решение человека вести здоровый образ жизни и заботиться о своем физическом и психическом благополучии.
Три принципа ответственного отношения к здоровью:
1️⃣ Ведение здорового образа жизни – отказ от вредных привычек, правильное питание, физическая активность и стрессоустойчивость.
2️⃣ Мониторинг собственного здоровья – прохождение диспансеризации и медицинских профилактических осмотров, и как результат этого обследования - своевременное обращение к врачу.
3️⃣ Ответственное использование и хранение лекарств, не заниматься самолечением, так как правильную информацию о дозе лекарства, особенностях применения и о возможных побочных эффектах даст только врач.
Таким образом, ответственное отношение к своему здоровью – это осознанное решение человека вести здоровый образ жизни и заботиться о своем физическом и психическом благополучии.
🔥8👍1👏1
Пять самых важных компонентов здорового образа жизни:
1️⃣ Физическая активность
2️⃣ Правильное питание
3️⃣ Отказ от вредных привычек
4️⃣ Соблюдение режима труда и отдыха
5️⃣ Поддержание позитивного психологического состояния
Сегодня подробнее остановимся на физической активности. По мнению ВОЗ – это одна из самых важных составляющих здоровья. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Это не только непосредственно физические упражнения, но и ходьба в быстром темпе, танцы, подвижные игры, катание на велосипеде и другая подобная активность.
Для укрепления мышц, костей и профилактики остеопороза хороши умеренные силовые нагрузки на тренажерах 2-3 раза в неделю.
Упражнения на растяжку ускоряют кровообращение, делают мышцы и связки более эластичными, возвращают гибкость и увеличивают амплитуду движений.
🤸♂️ Физкультура улучшает не только физическое самочувствие, но и настроение, прибавляет энергию и бодрость, укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм.
1️⃣ Физическая активность
2️⃣ Правильное питание
3️⃣ Отказ от вредных привычек
4️⃣ Соблюдение режима труда и отдыха
5️⃣ Поддержание позитивного психологического состояния
Сегодня подробнее остановимся на физической активности. По мнению ВОЗ – это одна из самых важных составляющих здоровья. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Это не только непосредственно физические упражнения, но и ходьба в быстром темпе, танцы, подвижные игры, катание на велосипеде и другая подобная активность.
Для укрепления мышц, костей и профилактики остеопороза хороши умеренные силовые нагрузки на тренажерах 2-3 раза в неделю.
Упражнения на растяжку ускоряют кровообращение, делают мышцы и связки более эластичными, возвращают гибкость и увеличивают амплитуду движений.
🤸♂️ Физкультура улучшает не только физическое самочувствие, но и настроение, прибавляет энергию и бодрость, укрепляет иммунитет, ускоряет метаболизм.
🔥7👍1👏1
Forwarded from НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России
🪑💼Разминка на рабочем месте. Офисная гимнастика🧑💻👩💻
Понятие «усталая, или напряженная спина» чаще всего связывают с состоянием человека после трудового офисного дня. Это может быть результатом не только длительного неподвижного положения тела, но и монотонно повторяющихся движений, негативных эмоций. В результате тело напрягается, ухудшается кровообращение мозга в том числе за счет постоянного напряжения мышц шеи. Одним из эффективных способов снятия мышечного и эмоционального напряжения являются физкультурные перерывы в течение рабочего дня с включением в комплекс упражнений для всех крупных суставов.
⏭️Видео по ссылке: https://youtu.be/hWyGS6nmKN0?si=wQ7lUf74bDPqh21E
#территорияздоровья #офиснаягимнастика
Понятие «усталая, или напряженная спина» чаще всего связывают с состоянием человека после трудового офисного дня. Это может быть результатом не только длительного неподвижного положения тела, но и монотонно повторяющихся движений, негативных эмоций. В результате тело напрягается, ухудшается кровообращение мозга в том числе за счет постоянного напряжения мышц шеи. Одним из эффективных способов снятия мышечного и эмоционального напряжения являются физкультурные перерывы в течение рабочего дня с включением в комплекс упражнений для всех крупных суставов.
⏭️Видео по ссылке: https://youtu.be/hWyGS6nmKN0?si=wQ7lUf74bDPqh21E
#территорияздоровья #офиснаягимнастика
YouTube
Разминка на рабочем месте. Комплекс упражнений.
Понятие «усталая, или напряженная спина» чаще всего связывают с состоянием человека после трудового офисного дня. Это может быть результатом не только длительного неподвижного положения тела, но и монотонно повторяющихся движений, негативных эмоций. В результате…
🔥4👍3👏1
📍Отказ от вредных привычек - ключевой элемент ответственного отношения к здоровью. Под вредными привычками (ВП) понимаются курение (в т.ч. использование электронных систем доставки никотина), чрезмерное употребление алкоголя, прием наркотиков и другие вредные зависимости.
Отказ от ВП является не только инвестицией в собственное здоровье, но и демонстрацией ответственности перед обществом.
Не секрет, что от человека с зависимостями страдают окружающие люди. Например, курящий наносит большой вред не только своему здоровью, но и своим детям, родным, коллегам, которые вынуждено становятся пассивными курильщиками. Или другой пример – близкие люди алкоголика находятся в постоянном стрессе, который подтачивает их здоровье.
⏩ Алгоритм отказа от ВП:
🔹Уменьшить ВП с … до … (количество) в … (период) к 00.00.00 (конкретная дата)
🔹Наблюдать за прогрессом и фиксировать его
🔹Видеть конечную цель - улучшение самочувствия, рост качества жизни
❗Важно заручиться поддержкой близких и не бояться срывов: шаг назад, два вперёд!
Отказ от ВП является не только инвестицией в собственное здоровье, но и демонстрацией ответственности перед обществом.
Не секрет, что от человека с зависимостями страдают окружающие люди. Например, курящий наносит большой вред не только своему здоровью, но и своим детям, родным, коллегам, которые вынуждено становятся пассивными курильщиками. Или другой пример – близкие люди алкоголика находятся в постоянном стрессе, который подтачивает их здоровье.
⏩ Алгоритм отказа от ВП:
🔹Уменьшить ВП с … до … (количество) в … (период) к 00.00.00 (конкретная дата)
🔹Наблюдать за прогрессом и фиксировать его
🔹Видеть конечную цель - улучшение самочувствия, рост качества жизни
❗Важно заручиться поддержкой близких и не бояться срывов: шаг назад, два вперёд!
🔥5👏2👍1
📍Чем раньше человек поймёт, что он в ответе за свое здоровье, тем лучше будет результат. Поэтому мы так любим читать лекции для молодёжной аудитории 😊
Врач нашего Центра Лилия Егорова посетила Губернаторскую кадетскую школу-интернат полиции, чтобы рассказать юным курсантам о правилах здорового образа жизни.
Врач нашего Центра Лилия Егорова посетила Губернаторскую кадетскую школу-интернат полиции, чтобы рассказать юным курсантам о правилах здорового образа жизни.
👍5🔥3👏1
📍Продолжаем цикл онлайн-лекций на тему здорового образа жизни в рамках совместного проекта "Здоровая Сибирь" Министерства здравоохранения Кузбасса и Сибирского государственного медицинского университета.
Завтра 15 декабря в 13.00 вы можете послушать лекцию "Жизнь через движение или паралич от стресса". Психолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Ткаченко расскажет, как недостаток движения может влиять на психическое состояние.
Подключайтесь по ссылке
https://us04web.zoom.us/j/3703756679?pwd=dHVjTnNXcVprb2tyYkhYV0pTOWVBdz09
Идентификатор конференции: 370 375 6679
Код доступа: 5fPAHL
С записью предыдущих лекций томских и кузбасских специалисов можно ознакомиться на нашем сайте ➡️
Завтра 15 декабря в 13.00 вы можете послушать лекцию "Жизнь через движение или паралич от стресса". Психолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Ткаченко расскажет, как недостаток движения может влиять на психическое состояние.
Подключайтесь по ссылке
https://us04web.zoom.us/j/3703756679?pwd=dHVjTnNXcVprb2tyYkhYV0pTOWVBdz09
Идентификатор конференции: 370 375 6679
Код доступа: 5fPAHL
С записью предыдущих лекций томских и кузбасских специалисов можно ознакомиться на нашем сайте ➡️
🔥5👍2👏1
📍Соблюдение режима труда и отдыха - важный компонент ЗОЖ. Нарушение природных биоритмов может привести к развитию патологий и заболеваний.
Циркадные ритмы - это циклические колебания интенсивности биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи.
При бодрствовании организм настроен на переработку питательных веществ и получение энергии для активной жизни. Ночью, в режиме отдыха, происходит восстановление клеток и тканей. Синхронизация этих процессов происходит благодаря работе эндокринной системы.
Выработка гормона сна мелатонина осуществляется в полной темноте с 23 до 2 часов ночи. В это же время продуцируется гормон роста, который отвечает за жиросжигание и обновление клеток. Перед пробуждением организм начинает готовиться к активности, надпочечники вырабатывают кортизол, повышающий артериальное давление, сосудистый тонус. Все регулируется головным мозгом.
В продолжение темы - статья на сайте НМИЦ ТПМ, к каким негативным последствиям для здоровья приводит работа в ночную смену ➡️
Циркадные ритмы - это циклические колебания интенсивности биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи.
При бодрствовании организм настроен на переработку питательных веществ и получение энергии для активной жизни. Ночью, в режиме отдыха, происходит восстановление клеток и тканей. Синхронизация этих процессов происходит благодаря работе эндокринной системы.
Выработка гормона сна мелатонина осуществляется в полной темноте с 23 до 2 часов ночи. В это же время продуцируется гормон роста, который отвечает за жиросжигание и обновление клеток. Перед пробуждением организм начинает готовиться к активности, надпочечники вырабатывают кортизол, повышающий артериальное давление, сосудистый тонус. Все регулируется головным мозгом.
В продолжение темы - статья на сайте НМИЦ ТПМ, к каким негативным последствиям для здоровья приводит работа в ночную смену ➡️
🔥5👍2👏1
Forwarded from Беглов_Zdrav
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
✅ Большая комплексная работа проделана для того, чтобы как можно больше кузбассовцев имели возможность своевременно получать качественную медицинскую помощь.
Это удаётся благодаря реализации нац.проекта «Здравоохранение», а также мощной финансовой поддержке правительства КуZбасса и личной инициативе губернатора Сергея Цивилева.
Многое ещё предстоит сделать. Но завершение года – время подводить итоги и строить планы на будущее.
📽 Вашему вниманию – серия видеороликов о переменах в отрасли.
#здравыеновостиКуZбасса
Это удаётся благодаря реализации нац.проекта «Здравоохранение», а также мощной финансовой поддержке правительства КуZбасса и личной инициативе губернатора Сергея Цивилева.
Многое ещё предстоит сделать. Но завершение года – время подводить итоги и строить планы на будущее.
📽 Вашему вниманию – серия видеороликов о переменах в отрасли.
#здравыеновостиКуZбасса
🔥5👏2👍1🤔1
📍Ответственное отношение к здоровью важно для каждого человека. И это не только забота о себе, но и забота о своих близких. Женщина играет ключевую роль в поддержании здоровья своей семьи: мужа, детей, родителей.
🔹Осознанное питание – это основа здоровья, и женщина, как главный провайдер семейного питания, имеет возможность привить здоровые пищевые привычки всем членам семьи.
🔹Любая женщина является оплотом психологического благополучия семьи. Она выступает эмоциональной опорой, поддержкой, помогая родственникам справиться с проблемами.
🔹Обычно женщина активно стимулирует своих близких обращаться к врачам в случае недомогания, проходить профилактические медицинские осмотры и следить за своими показателями здоровья.
Таким образом, женщина может создать здоровую среду для всех членов семьи. Берегите женщин! Цените своих близких!
P. S. Если мама говорит теплее одеваться и не засиживаться до полуночи за гаджетами, прислушайтесь к её советам 😊
🔹Осознанное питание – это основа здоровья, и женщина, как главный провайдер семейного питания, имеет возможность привить здоровые пищевые привычки всем членам семьи.
🔹Любая женщина является оплотом психологического благополучия семьи. Она выступает эмоциональной опорой, поддержкой, помогая родственникам справиться с проблемами.
🔹Обычно женщина активно стимулирует своих близких обращаться к врачам в случае недомогания, проходить профилактические медицинские осмотры и следить за своими показателями здоровья.
Таким образом, женщина может создать здоровую среду для всех членов семьи. Берегите женщин! Цените своих близких!
P. S. Если мама говорит теплее одеваться и не засиживаться до полуночи за гаджетами, прислушайтесь к её советам 😊
🔥8👍1👏1
📍Главный врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Тамара Жиляева в передаче "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс рассказала о принципах ответственного отношения к своему здоровью, о диспансеризации и о важнейших составляющих здорового образа жизни.
С записью передачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/tEQk0WFLHZ9_nQ
С записью передачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/tEQk0WFLHZ9_nQ
👍4🔥3👏2
📍В зимнее время года наше здоровье особенно уязвимо из-за резких перепадов температуры, холодного воздуха и короткого светового дня. Зимой в рационе питания должны присутствовать продукты, необходимые для поддержания активности, обменных процессов, слаженной работы иммунной системы.
Завтра 19 декабря в 13.00 заведующая отделом Новокузнецкого центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врач-диетолог Наталья Шаповалова в своей онлайн-лекции расскажет о зимнем рационе питания.
Мероприятие пройдет в рамках Соглашения о стратегическом партнёрстве между СибГМУ и Министерством здравоохранения Кузбасса.
Подключайтесь по ссылке:
https://us04web.zoom.us/j/75709908706?pwd=xata1Z2Kly6lHa3cWw4N4nIAtpcX9T.1
Идентификатор конференции: 757 0990 8706
Код доступа: 123
С записью предыдущих лекций томских и кузбасских специалисов можно ознакомиться на нашем сайте ➡️
Завтра 19 декабря в 13.00 заведующая отделом Новокузнецкого центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врач-диетолог Наталья Шаповалова в своей онлайн-лекции расскажет о зимнем рационе питания.
Мероприятие пройдет в рамках Соглашения о стратегическом партнёрстве между СибГМУ и Министерством здравоохранения Кузбасса.
Подключайтесь по ссылке:
https://us04web.zoom.us/j/75709908706?pwd=xata1Z2Kly6lHa3cWw4N4nIAtpcX9T.1
Идентификатор конференции: 757 0990 8706
Код доступа: 123
С записью предыдущих лекций томских и кузбасских специалисов можно ознакомиться на нашем сайте ➡️
👍6🔥2👏2
🔸Питайтесь регулярно 3-4 раза в сутки
🔸Не пропускайте завтрак, ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна
🔸Разнообразьте рацион белками, жирами и углеводами в соотношении 1:1:4
🔸Ограничьте соленые продукты, ежедневное употребление соли не должно превышать 5 грамм (это 1 чайная ложка без горки), включая соль в готовых продуктах питания
🔸Откажитесь от сахаросодержащих напитков, сладостей, колбас, копченостей и алкоголя. Максимальная суточная норма сахара 30 грамм
🔸Избегайте жирной пищи, уменьшить количество жиров помогает приготовление пищи на пару, запекание, варка
🔸Замените продукты с высокой степенью промышленной обработки на натуральные
🔸Ежедневно ешьте не менее 400 г овощей, фруктов и ягод, а также цельнозерновые продукты
🔸Не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора или соцсетей
🔸Хорошо пережевывайте пищу, чтобы она лучше усваивалась и чувство насыщения сохранялось дольше.
🥗🍎🥩 Наслаждайтесь разнообразием – чем больше полезных продуктов будет в вашем рационе, тем полноценнее он станет.
🔸Не пропускайте завтрак, ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна
🔸Разнообразьте рацион белками, жирами и углеводами в соотношении 1:1:4
🔸Ограничьте соленые продукты, ежедневное употребление соли не должно превышать 5 грамм (это 1 чайная ложка без горки), включая соль в готовых продуктах питания
🔸Откажитесь от сахаросодержащих напитков, сладостей, колбас, копченостей и алкоголя. Максимальная суточная норма сахара 30 грамм
🔸Избегайте жирной пищи, уменьшить количество жиров помогает приготовление пищи на пару, запекание, варка
🔸Замените продукты с высокой степенью промышленной обработки на натуральные
🔸Ежедневно ешьте не менее 400 г овощей, фруктов и ягод, а также цельнозерновые продукты
🔸Не совмещайте прием пищи с просмотром телевизора или соцсетей
🔸Хорошо пережевывайте пищу, чтобы она лучше усваивалась и чувство насыщения сохранялось дольше.
🥗🍎🥩 Наслаждайтесь разнообразием – чем больше полезных продуктов будет в вашем рационе, тем полноценнее он станет.
🔥7👍2👏1
📍Нередко от полного человека можно услышать, что его устраивает собственная внешность. Но лишний вес - это не только «эстетика», а, прежде всего, здоровье. Переедание и лишние килограммы приводят к ожирению, атеросклерозу, инфаркту, стенокардии, артриту, диабету, гипертонии. Вот несколько правил, которые помогут похудеть:
🔹Питайтесь сбалансированно. Рацион должен включать БЖУ. Белки – это в первую очередь мясо, яйца, творог, сыр. Жиры – океанская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы – зерновой хлеб, овощи и фрукты.
🔹Следите за калориями. Первое время рекомендуется вести подсчет калорий, чтобы присутствовал дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит – 15-20%.
🔹Двигайтесь! Правильное питание – это 80% успеха, но 20% результата дает физическая активность.
🔹Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна.
🔹Высыпайтесь. Недосып замедляет обмен веществ
🔹Пейте больше чистой воды. Она ускоряет обмен веществ. Примерная суточная норма 30 мл на кг веса.
🔹Питайтесь сбалансированно. Рацион должен включать БЖУ. Белки – это в первую очередь мясо, яйца, творог, сыр. Жиры – океанская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы – зерновой хлеб, овощи и фрукты.
🔹Следите за калориями. Первое время рекомендуется вести подсчет калорий, чтобы присутствовал дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит – 15-20%.
🔹Двигайтесь! Правильное питание – это 80% успеха, но 20% результата дает физическая активность.
🔹Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна.
🔹Высыпайтесь. Недосып замедляет обмен веществ
🔹Пейте больше чистой воды. Она ускоряет обмен веществ. Примерная суточная норма 30 мл на кг веса.
🔥9👍3👏1
📍В Государственной научной библиотеке Кузбасса им. В.Д. Федорова собрались участники клуба "Университет третьего возраста", чтобы послушать лекцию нашего врача Ирины Кожиновой о принципах здорового питания.
Сбалансированное и умеренное питание, наряду с физической активностью и отказом от вредных привычек, является важным компонентом профилактики хронических неинфекционных заболеваний.
Сбалансированное и умеренное питание, наряду с физической активностью и отказом от вредных привычек, является важным компонентом профилактики хронических неинфекционных заболеваний.
👍6🔥2👏1