📍Дыхательная гимнастика – очень полезная вещь. Ее можно практиковать для борьбы с заболеваниями органов дыхания, сердечно-сосудистой, нервной и других систем. Она оказывает положительное действие на внутренние органы благодаря стимуляции кровообращения, эффективному насыщению организма кислородом. С помощью дыхательных упражнений можно справиться с бессонницей, стрессом, снижением иммунитета.

При выполнении дыхательных упражнений соблюдайте правила:

🔹Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее
🔹Тренироваться желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении
🔹Для занятий надевайте удобную одежду, не сковывающую движений
🔹Перед началом тренировки сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и связки
🔹При появлении головокружения, рези в боку и других неприятных ощущений тренировку нужно прекратить
🔹Занимайтесь регулярно, а не только до первого облегчения
🔹Тренироваться следует спустя минимум час после еды
🔹При серьезных заболеваниях сначала проконсультируйтесь с врачом.

📍Дыхательные упражнения полезны не только при заболеваниях органов дыхания, ещё они помогают справляться с тревогой и стрессом. Особенно важна стрессоустойчивость для будущих педагогов.

Наш психолог Екатерина Ткаченко провела занятие со студентами Кузбасского педагогического колледжа и научила конкретным дыхательным упражнениям для снятия напряжения.

📍Наши легкие любят чистый влажный воздух оптимальной температуры. Главные враги системы дыхания: курение (в том числе пассивное), гиподинамия, алкоголь, вирусы, бактерии, грибки, профессиональные вредности - газ, пыль, пары кислот и щелочей.

Как защитить органы дыхания:

🔹Откажитесь от курения
🔹Чаще гуляйте на свежем воздухе и регулярно проветривайте помещение
🔹Больше двигайтесь, следите за правильной осанкой. В этом помогут занятия физкультурой и спортом
🔹Освойте дыхательную гимнастику, займитесь йогой, пением, танцами
🔹Поддерживайте оптимальную влажность воздуха в помещении и чаще проводите влажную уборку
🔹Соблюдайте личную гигиену
🔹Используйте средства защиты органов дыхания при работе в пыльных помещениях и на вредном производстве
🔹Вакцинация - самый эффективный метод предупреждения пневмококковой, гемофильной инфекций и гриппа!

Ежегодная флюорография органов грудной клетки во время диспансеризации поможет выявить возможные проблемы на ранней стадии.

📍Главный областной специалист по медицинской профилактике Тамара Жиляева провела встречу с руководителями подразделений кемеровского Сбербанка.

Цель мероприятия - напомнить о важности диспансеризации для регулярного контроля здоровья. Тамара Жиляева предложила сотрудникам банка пройти диспансеризацию рядом со своим офисом - в Кемеровском клиническом консультативно-диагностическом центре. Рассказала о возможностях нашего КЦОЗиМП в части разработки и реализации корпоративной программы по укреплению здоровья работников.

📍Уважаемые подписчики, приглашаем вас завтра во вторник 14 ноября в 17.00 послушать онлайн-лекцию
«Что нужно знать о сахарном диабете?», приуроченную ко Всемирному дню борьбы с диабетом.

Эксперт лаборатории «Превентивное программирование здоровья» Сибирского государственного медицинского университета, д.м.н. Мария Матвеева расскажет о том, что такое сахарный диабет, как заподозрить у себя это заболевание и как с ним жить, если у вас его уже диагностировали.

Подключайтесь по ссылке https://vk.com/video-532729_456240304

📍Различают 2 основных типа сахарного диабета:
1️⃣ тип - недостаток инсулина в организме
2️⃣ тип - нечувствительность клеток к действию инсулина (инсулинорезистентность).

Реже встречаются другие типы диабета, причиной которых являются генетические дефекты, инфекции, заболевания эндокринной части поджелудочной железы, диабет беременных.

Диабет проявляется слабостью, усталостью, жаждой, чувством голода, зудом кожи, плохо заживают раны, появляется сахар в моче.

Самые важные факторы профилактики диабета 2 типа - физическая активность и контроль питания.

✅ Физические нагрузки необходимы каждый день не менее 30 минут: тренажерный зал, спортивная ходьба, фитнес, плавание и т.д. Чаще ходите пешком, поднимайтесь по лестнице.

✅ Ожирение приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, поэтому правильно и умеренно питаться - жизненно необходимо. Стремитесь к малокалорийному рациону с преобладанием растительных и животных белков, клетчатки, овощей, фруктов. Ограничьте жиры, консервы, копчености. Исключите сладости.

❓ По случаю Всемирного дня борьбы против диабета - Мне только спросить!

Главный областной специалист по медицинской профилактике Тамара Жиляева о том, какие симптомы говорят о развитии сахарного диабета!

#мнетолькоспросить
#здравыеновостиКуZбасса

📍Предиабет означает, что уровень сахара крови выше нормального, но недостаточно высок для диагностики сахарного диабета 2 типа.

Предиабет обычно не имеет явных симптомов, поэтому почти всегда диагностируется случайно по результатам анализа крови при диспансеризации или профосмотре.

В зоне риска развития предиабета - лица в возрасте старше 45 лет, с избыточной массой тела, с наследственной предрасположенностью к диабету, повышенным давлением, ведущие малоподвижный образ жизни, имеющие сердечно-сосудистые заболевания.

Хорошая новость - предиабет обратим. Но понадобится:
🔹изменить образ жизни на здоровый и сбросить лишний вес
🔹придерживаться низкокалорийной и низкоуглеводной диеты, насыщенной белками, овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами
🔹быть физически активным - физическая нагрузка 30-60 минут в день (не менее 150 минут в неделю)
🔹отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.

Изменение образа жизни позволит нормализовать углеводный обмен и не допустить перехода предиабета в сахарный диабет.

📍16 ноября - Международный день отказа от курения.
Сегодня - подходящий день, чтобы бросить курить. Совсем.

Мы верим в вашу силу воли! 🚭