📍Пройдите диспансеризацию, чтобы выявить болезнь на ранней стадии!

📍В современном быстроменяющемся мире душевный комфорт – это результат адаптации к постоянным переменам. Чтобы оставаться в эмоциональном комфорте, важно научиться принимать эту изменчивость и быстро адаптироваться.

Вот несколько шагов по обретению душевного комфорта:

🔹Определите свои ценности и приоритеты. Следует сконцентрироваться на важном для вас
🔹Будьте гибкими. Не сопротивляйтесь переменам, а попробуйте найти в них возможности для развития
🔹Развивайтесь, изучайте новое и идите в ногу со временем, так вы будете чувствовать себя более уверенно
🔹Находите баланс между работой и личными интересами
🔹Оградите себя от засилья информационного шума, сконцентрировавшись на приоритетной для вас информации
🔹Поддерживайте физическое здоровье. Без него невозможна эмоциональная устойчивость.

Адаптация к быстроменяющемуся миру - процесс, который потребует усилий, но он поможет вам не только сохранить душевный комфорт, но и успешно справляться с вызовами современности, где переменчивость стала нормой.

«Это у нас семейное» – новый открытый семейный конкурс, объединяющий и сближающий поколения. А еще это классная возможность стать частью большого сообщества семей и гарантированное знакомство с новыми друзьями! Это же то, что нужно, правда?

Для участия зовите родителей, бабушку, дедушку, чтобы собрать дружную семейную команду! В общем, вы должны представлять три поколения. Самому младшему участнику должно быть от 5 до 17 лет.

Победителей ждут 30 сертификатов на 5 000 000 рублей на улучшение жилищных условий и 300 больших семейных путешествий! А еще много интересных заданий и классных подарков от партнеров для самых активных участников!

Собрали дружную команду?

Время зарегистрировать ее на сайте этосемейное.рф и открыть новые возможности для своей семьи!

Ссылки на социальные сети:
https://ok.ru/familyrsv
https://vk.com/family_rsv
https://t.me/family_rsv
https://rutube.ru/channel/28538586/
https://www.youtube.com/channel/UCPOStd8IdRbZlSXoUsqKpSA

📍Продолжаем цикл лекций по медицинской профилактике для волонтёров-медиков, учащихся в Кемеровском государственном медицинском университете.
Сегодня наш психолог Екатерина Ткаченко рассказала студентам о профилактике стресса.

📍Тревога - неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают ситуации, вызывающие беспокойство. Но иногда у тревожности нет определённых причин. Чтобы не допустить негативных последствий для здоровья, учитесь понижать уровень тревожности.

Как справиться с тревогой:

🔹Принимайте неудачи. Да, они неприятны и случаются, но они становятся ступеньками к росту. Не сравнивайте себя с другими. Помните, что вы уникальны и имеете право на ошибку

🔹Дышите! Как только чувствуете тревогу, скажите себе «Стоп» с помощью техники дыхания «4-7-8». Глубокий выдох через рот на 4 счета. Затем медленный вдох через нос, считая до 7, и задержка дыхания на счёт 8. Далее на счет 4 шумно выдохнуть через рот. Повторить 5-6 раз

🔹Не забывайте отдыхать и расслабляться. Можно пассивно, а лучше активно: гуляйте, общайтесь с близкими, занимайтесь творчеством

🔹Двигайтесь! Движение восстанавливает работоспособность мозга, улучшает кровообращение, уменьшает стресс, стимулирует выработку гормонов радости, даёт эффект антидепрессантов.

📍Уважаемые подписчики, приглашаем вас пройти опрос на тему информированности о правилах здорового образа жизни https://forms.yandex.ru/u/64f1672fc769f159d0d01400

Опрос займёт у вас не более 5 минут.

⏫️Здоровая спина. Укрепляем мышечный корсет. Офисная гимнастика👩‍💻👨‍💻

🪑Здоровая спина – это ровный позвоночник и сильный мышечный корсет вокруг него. Большинство людей в течении рабочего дня подолгу сидят или стоят в статическом положении, мало двигаются. Поэтому у многих людей слабые мышцы спины и пресса. Ослабленный мышечный корсет не держит позвоночник в правильном вертикальном положении, из-за этого может болеть спина. Это ведет к сутулости, остеохондрозу, изнашиванию межпозвоночных дисков и грыжам. ✅Укрепляя мышечный корсет, вы разгрузите позвоночник и сделаете фигуру более эстетичной для восприятия окружающих.

🎦А как это сделать, смотрите в нашем сегодняшнем видео: https://youtu.be/MDzGmCFhFYE

#территорияздоровья #офиснаягимнастика

📍То подтает, то подморозит... Гололед является главной причиной травм, характерных для неустойчивой погоды в межсезонье - ушибов, растяжений, переломов.

Несколько советов, как пережить гололедицу:
🔹В это время ходить нужно по-особому — как бы немного скользя, словно на маленьких лыжах
🔹Носить обувь на плоской нескользящей подошве или на низком каблуке
🔹На ступеньках или крыльце придерживаться за перила, освободить руки от тяжестей и аккуратно преодолевать эти участки
🔹Пожилым людям рекомендуется использовать трость с резиновым наконечником или палку с заостренными шипами
🔹Не держите руки в карманах
🔹В случае падения ни в коем случае не приземляйтесь на выпрямленные руки!​ Постарайтесь сгруппироваться так, чтобы удар пришелся на боковую поверхность туловища.

При переломе поврежденную часть тела необходимо надежно зафиксировать, используя подручные средства, и незамедлительно ехать в травмпункт. При кровотечении следует накрыть рану чистой тканью и вызвать скорую помощь.

Будьте осторожны и берегите себя!

📍Наш психолог Екатерина Ткаченко приняла участие в передаче "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс и рассказала, как создать себе душевный комфорт. Если жизненные обстоятельства не устраивают, следует или менять эти обстоятельства, или изменить отношение к ним.

Психолог порекомендовала конкретные упражнения, каким образом повысить свою адаптивность, и как быстро и незаметно для окружающих снять стресс.

С записью передачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/TtVNsIZesD9Xlg

📍Учимся стрессоустойчивости! Очень полезный навык для сохранения здоровья.

📍Поздравляем всех россиян с праздником народного единства!

Здоровья, мира и добра!