Forwarded from НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России
🦶Профилактика плоскостопия 👩💻🧑💻Офисная гимнастика
👣Плоскостопие является распространенным заболеванием, при котором уплощается свод стопы. Причины возникновения плоскостопия могут быть разные: избыточный вес, слабость мышц и связок или ношение неправильной обуви.
Избавиться от этого заболевания очень сложно, поэтому рекомендуем периодически делать профилактические упражнения, с которым можно ознакомиться в нашем ролике
☎️Для записи на прием к специалисту звоните по телефону: +7 (495) 212-07-13
▶️Смотреть видео:
https://www.youtube.com/watch?v=mMPmmnubTbo
#зож #офиснаягимнастика
👣Плоскостопие является распространенным заболеванием, при котором уплощается свод стопы. Причины возникновения плоскостопия могут быть разные: избыточный вес, слабость мышц и связок или ношение неправильной обуви.
Избавиться от этого заболевания очень сложно, поэтому рекомендуем периодически делать профилактические упражнения, с которым можно ознакомиться в нашем ролике
☎️Для записи на прием к специалисту звоните по телефону: +7 (495) 212-07-13
▶️Смотреть видео:
https://www.youtube.com/watch?v=mMPmmnubTbo
#зож #офиснаягимнастика
YouTube
Профилактика плоскостопия. Комплекс упражнений
👣Плоскостопие является распространенным заболеванием, при котором уплощается свод стопы. Причины возникновения плоскостопия могут быть разные: избыточный вес, слабость мышц и связок или ношение неправильной обуви.
Избавиться от этого заболевания очень сложно…
Избавиться от этого заболевания очень сложно…
🔥5👍2👏1
📍Международный день колопроктолога, который отмечается сегодня, - повод напомнить, как сохранить свой кишечник здоровым:
🔹Ограничьте в рационе жирные продукты, красное мясо, колбасы, копчености, сахар. Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, крупам, овощам и фруктам. Клетчатка, которая в них содержится, предотвращает скопление шлаков в кишечнике и регулирует дефекацию. Именно пищевые волокна стимулируют перистальтику кишечника.
🔹Употребляйте морскую рыбу: она богата ненасыщенными жирными кислотами, которые улучшают пищеварение.
🔹Пищу лучше запекать или готовить на пару, а не жарить.
🔹Выпивайте около 1,5 литра воды в течение дня.
🔹Избавляйтесь от лишнего веса: избыточный вес увеличивает риск заболевания раком на 40%.
🔹Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем.
🔹Больше двигайтесь - хотя бы полчаса ежедневной физической активности.
🔹Регулярно проходите диспансеризацию и профилактические обследования, в том числе исследование кала на скрытую кровь. Особенно после 40-летнего возраста.
🔹Ограничьте в рационе жирные продукты, красное мясо, колбасы, копчености, сахар. Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, крупам, овощам и фруктам. Клетчатка, которая в них содержится, предотвращает скопление шлаков в кишечнике и регулирует дефекацию. Именно пищевые волокна стимулируют перистальтику кишечника.
🔹Употребляйте морскую рыбу: она богата ненасыщенными жирными кислотами, которые улучшают пищеварение.
🔹Пищу лучше запекать или готовить на пару, а не жарить.
🔹Выпивайте около 1,5 литра воды в течение дня.
🔹Избавляйтесь от лишнего веса: избыточный вес увеличивает риск заболевания раком на 40%.
🔹Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем.
🔹Больше двигайтесь - хотя бы полчаса ежедневной физической активности.
🔹Регулярно проходите диспансеризацию и профилактические обследования, в том числе исследование кала на скрытую кровь. Особенно после 40-летнего возраста.
🔥5👍1👏1
📍Колоректальный рак - злокачественные новообразования ободочной и прямой кишки.
К факторам риска относят:
🔻избыточный вес
🔻нездоровые пищевые привычки (чрезмерное потребление жирной, жареной и соленой пищи, красного мяса, колбасы, копченостей, сахара)
🔻малоподвижный образ жизни
🔻курение, алкоголь
🔻отягощенная наследственность
🔻особое внимание стоит обратить на полипоз кишечника - некоторые виды полипов имеют высокий риск переродиться в рак.
К сожалению, колоректальный рак на ранних стадиях практически себя не проявляет. Отчасти поэтому велик процент запущенных случаев.
❗Насторожить должны:
🔹снижение показателей гемоглобина (анемия),
🔹умеренные боли в подвздошной области,
🔹примесь крови в кале,
🔹чередование поносов и запоров,
🔹резкое снижение массы тела,
🔹признаки общей интоксикации организма.
Берегите себя и будьте здоровы!
К факторам риска относят:
🔻избыточный вес
🔻нездоровые пищевые привычки (чрезмерное потребление жирной, жареной и соленой пищи, красного мяса, колбасы, копченостей, сахара)
🔻малоподвижный образ жизни
🔻курение, алкоголь
🔻отягощенная наследственность
🔻особое внимание стоит обратить на полипоз кишечника - некоторые виды полипов имеют высокий риск переродиться в рак.
К сожалению, колоректальный рак на ранних стадиях практически себя не проявляет. Отчасти поэтому велик процент запущенных случаев.
❗Насторожить должны:
🔹снижение показателей гемоглобина (анемия),
🔹умеренные боли в подвздошной области,
🔹примесь крови в кале,
🔹чередование поносов и запоров,
🔹резкое снижение массы тела,
🔹признаки общей интоксикации организма.
Берегите себя и будьте здоровы!
👍7🔥2👏1
📍Провели акцию "Стоп инсульт!" для пожилых людей в Центре по работе с населением "Патриот".
Наши врачи рассказали о факторах риска и профилактике инсульта, измерили у участников мероприятия артериальное давление, раздали информационные материалы.
Наши врачи рассказали о факторах риска и профилактике инсульта, измерили у участников мероприятия артериальное давление, раздали информационные материалы.
👍8🔥4👏1
🍂 Когда становится холодно и сыро, идут затяжные дожди и дует резкий ветер, иммунитет снижается, а вирусы, наоборот, активизируются. 🤒 Особенно часто в это время нам досаждают острые респираторные вирусные инфекции.
В холодное время года многие предпочитают сидеть дома. Но нужно помнить, что недостаток кислорода и физической активности не лучшим образом сказываются на нашем самочувствии.
Что делать:
🔸Одевайтесь по погоде и больше гуляйте;
🔸Приходя домой, мойте руки, полощите горло;
🔸Если на улице вы замерзли, согрейте, прежде всего, руки и ноги;
🔸Проветривайте помещение;
🔸Не употребляйте алкоголь: он даёт мнимое чувство согревания, после которого быстрее наступает переохлаждение;
🔸Включите в рацион супы, сезонные овощи и фрукты.
Подробнее о том, что делать, чтобы реже болеть, - в карточках ⬆️
В холодное время года многие предпочитают сидеть дома. Но нужно помнить, что недостаток кислорода и физической активности не лучшим образом сказываются на нашем самочувствии.
Что делать:
🔸Одевайтесь по погоде и больше гуляйте;
🔸Приходя домой, мойте руки, полощите горло;
🔸Если на улице вы замерзли, согрейте, прежде всего, руки и ноги;
🔸Проветривайте помещение;
🔸Не употребляйте алкоголь: он даёт мнимое чувство согревания, после которого быстрее наступает переохлаждение;
🔸Включите в рацион супы, сезонные овощи и фрукты.
Подробнее о том, что делать, чтобы реже болеть, - в карточках ⬆️
🔥6👍2👏1
📍Сегодня отмечается Всемирный день борьбы с инсультом.
Инсульт - это острое нарушение кровоснабжения головного мозга, когда отмирает часть нейронов, что приводит к серьезным расстройствам функций нервной системы.
В России ежегодно регистрируется около полумиллиона случаев инсульта. Смертельно опасный диагноз «молодеет», все больше пациентов сталкиваются с ним уже в среднем возрасте.
❗Для результативного лечения инсульта есть два важных условия: экстренная госпитализация и качественная реабилитация. В противном случае неврологические осложнения становятся необратимыми.
Наши эксперты выступили на радио и рассказали о факторах риска, симптомах и профилактике этого грозного заболевания:
🎤 Ирина Кожинова на Радио России-Кузбасс в передаче "Актуальное интервью", можно послушать по ссылке https://disk.yandex.ru/d/MhcE5cXQNUDi3Q
🎤 Дмитрий Макаров на Радио Шансон в передаче "Гость в студии" и на Радио России-Кузбасс в программе "Здравомыслящие люди", можно послушать https://disk.yandex.com.am/d/SkOMHZorZUz0xg
Инсульт - это острое нарушение кровоснабжения головного мозга, когда отмирает часть нейронов, что приводит к серьезным расстройствам функций нервной системы.
В России ежегодно регистрируется около полумиллиона случаев инсульта. Смертельно опасный диагноз «молодеет», все больше пациентов сталкиваются с ним уже в среднем возрасте.
❗Для результативного лечения инсульта есть два важных условия: экстренная госпитализация и качественная реабилитация. В противном случае неврологические осложнения становятся необратимыми.
Наши эксперты выступили на радио и рассказали о факторах риска, симптомах и профилактике этого грозного заболевания:
🎤 Ирина Кожинова на Радио России-Кузбасс в передаче "Актуальное интервью", можно послушать по ссылке https://disk.yandex.ru/d/MhcE5cXQNUDi3Q
🎤 Дмитрий Макаров на Радио Шансон в передаче "Гость в студии" и на Радио России-Кузбасс в программе "Здравомыслящие люди", можно послушать https://disk.yandex.com.am/d/SkOMHZorZUz0xg
🔥4👍2👏1
📍В современном быстроменяющемся мире душевный комфорт – это результат адаптации к постоянным переменам. Чтобы оставаться в эмоциональном комфорте, важно научиться принимать эту изменчивость и быстро адаптироваться.
Вот несколько шагов по обретению душевного комфорта:
🔹Определите свои ценности и приоритеты. Следует сконцентрироваться на важном для вас
🔹Будьте гибкими. Не сопротивляйтесь переменам, а попробуйте найти в них возможности для развития
🔹Развивайтесь, изучайте новое и идите в ногу со временем, так вы будете чувствовать себя более уверенно
🔹Находите баланс между работой и личными интересами
🔹Оградите себя от засилья информационного шума, сконцентрировавшись на приоритетной для вас информации
🔹Поддерживайте физическое здоровье. Без него невозможна эмоциональная устойчивость.
Адаптация к быстроменяющемуся миру - процесс, который потребует усилий, но он поможет вам не только сохранить душевный комфорт, но и успешно справляться с вызовами современности, где переменчивость стала нормой.
Вот несколько шагов по обретению душевного комфорта:
🔹Определите свои ценности и приоритеты. Следует сконцентрироваться на важном для вас
🔹Будьте гибкими. Не сопротивляйтесь переменам, а попробуйте найти в них возможности для развития
🔹Развивайтесь, изучайте новое и идите в ногу со временем, так вы будете чувствовать себя более уверенно
🔹Находите баланс между работой и личными интересами
🔹Оградите себя от засилья информационного шума, сконцентрировавшись на приоритетной для вас информации
🔹Поддерживайте физическое здоровье. Без него невозможна эмоциональная устойчивость.
Адаптация к быстроменяющемуся миру - процесс, который потребует усилий, но он поможет вам не только сохранить душевный комфорт, но и успешно справляться с вызовами современности, где переменчивость стала нормой.
👍6🔥3👏1
«Это у нас семейное» – новый открытый семейный конкурс, объединяющий и сближающий поколения. А еще это классная возможность стать частью большого сообщества семей и гарантированное знакомство с новыми друзьями! Это же то, что нужно, правда?
Для участия зовите родителей, бабушку, дедушку, чтобы собрать дружную семейную команду! В общем, вы должны представлять три поколения. Самому младшему участнику должно быть от 5 до 17 лет.
Победителей ждут 30 сертификатов на 5 000 000 рублей на улучшение жилищных условий и 300 больших семейных путешествий! А еще много интересных заданий и классных подарков от партнеров для самых активных участников!
Собрали дружную команду?
Время зарегистрировать ее на сайте этосемейное.рф и открыть новые возможности для своей семьи!
Ссылки на социальные сети:
https://ok.ru/familyrsv
https://vk.com/family_rsv
https://t.me/family_rsv
https://rutube.ru/channel/28538586/
https://www.youtube.com/channel/UCPOStd8IdRbZlSXoUsqKpSA
Для участия зовите родителей, бабушку, дедушку, чтобы собрать дружную семейную команду! В общем, вы должны представлять три поколения. Самому младшему участнику должно быть от 5 до 17 лет.
Победителей ждут 30 сертификатов на 5 000 000 рублей на улучшение жилищных условий и 300 больших семейных путешествий! А еще много интересных заданий и классных подарков от партнеров для самых активных участников!
Собрали дружную команду?
Время зарегистрировать ее на сайте этосемейное.рф и открыть новые возможности для своей семьи!
Ссылки на социальные сети:
https://ok.ru/familyrsv
https://vk.com/family_rsv
https://t.me/family_rsv
https://rutube.ru/channel/28538586/
https://www.youtube.com/channel/UCPOStd8IdRbZlSXoUsqKpSA
👍5🔥3👏1
📍Тревога - неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают ситуации, вызывающие беспокойство. Но иногда у тревожности нет определённых причин. Чтобы не допустить негативных последствий для здоровья, учитесь понижать уровень тревожности.
Как справиться с тревогой:
🔹Принимайте неудачи. Да, они неприятны и случаются, но они становятся ступеньками к росту. Не сравнивайте себя с другими. Помните, что вы уникальны и имеете право на ошибку
🔹Дышите! Как только чувствуете тревогу, скажите себе «Стоп» с помощью техники дыхания «4-7-8». Глубокий выдох через рот на 4 счета. Затем медленный вдох через нос, считая до 7, и задержка дыхания на счёт 8. Далее на счет 4 шумно выдохнуть через рот. Повторить 5-6 раз
🔹Не забывайте отдыхать и расслабляться. Можно пассивно, а лучше активно: гуляйте, общайтесь с близкими, занимайтесь творчеством
🔹Двигайтесь! Движение восстанавливает работоспособность мозга, улучшает кровообращение, уменьшает стресс, стимулирует выработку гормонов радости, даёт эффект антидепрессантов.
Как справиться с тревогой:
🔹Принимайте неудачи. Да, они неприятны и случаются, но они становятся ступеньками к росту. Не сравнивайте себя с другими. Помните, что вы уникальны и имеете право на ошибку
🔹Дышите! Как только чувствуете тревогу, скажите себе «Стоп» с помощью техники дыхания «4-7-8». Глубокий выдох через рот на 4 счета. Затем медленный вдох через нос, считая до 7, и задержка дыхания на счёт 8. Далее на счет 4 шумно выдохнуть через рот. Повторить 5-6 раз
🔹Не забывайте отдыхать и расслабляться. Можно пассивно, а лучше активно: гуляйте, общайтесь с близкими, занимайтесь творчеством
🔹Двигайтесь! Движение восстанавливает работоспособность мозга, улучшает кровообращение, уменьшает стресс, стимулирует выработку гормонов радости, даёт эффект антидепрессантов.
👍6🔥5👏1