📍Рак молочной железы (РМЖ) является одним из самых распространенных онкологических заболеваний в России и в мире.

Так может ощущаться или выглядеть РМЖ при самодиагностике:

🔸Появление прощупываемого уплотнения в молочной железе
🔸Втяжение кожи
🔸Появление изъязвления на коже
🔸Воспаление (покраснение, повышение местной температуры, отечность), особенно если женщина не кормит грудью
🔸Выделения из соска
🔸Бугристая, неровная поверхность груди
🔸Появление «выпуклости» или втяжения на груди
🔸Изменение сосудистого рисунка, несимметричное расширение подкожных вен
🔸Втяжение соска
🔸Покраснение, шелушение, язва соска
🔸Отек кожи по типу «апельсиновой корки».

Раковая опухоль - твердая на ощупь, как зернышко лимона, в то время как здоровые молочные доли и лимфатические узлы мягкие и подвижные.

❗Будьте внимательны к своему здоровью! Если заметили вышеперечисленные симптомы, сразу обращайтесь к врачу.

📍Позаботьтесь о себе. Пройдите диспансеризацию!

📍3 октября отмечается Всемирный день трезвости и борьбы с алкоголизмом.

Как алкоголь влияет на центральную нервную систему, и к каким последствиям это приводит – смотрите в ролике, подготовленном специалистами портала о здоровом образе жизни takzdorovo.ru

📍Рак молочной железы (РМЖ) - самое распространённое в мире онкологическое заболевание среди женщин, иногда встречается и у мужчин - 1 случай на 10 000.

Факторы риска РМЖ:
🔹раннее начало менструаций, поздняя менопауза
🔹отсутствие родов
🔹аборты
🔹курение, алкоголь
🔹сахарный диабет
🔹ожирение или повышенный индекс массы тела
🔹низкая физическая активность.

Что поможет снизить риск заболевания РМЖ:

🔸 контроль массы тела и поддержание ее в нормальном диапазоне, который определяется по индексу массы тела
🔸 рождение первенца в возрасте до 30 лет
🔸 отсутствие абортов
🔸 здоровый рацион питания: ограничение животных жиров (особенно жареного мяса), увеличение доли растительной пищи
🔸 достаточный уровень физической активности – минимум 150 минут физкультуры в неделю

Ведите здоровый образ жизни, чтобы минимизировать риск болезни!

📍Новая традиция чествования будущих мам в Дни беременных - 7 апреля и 7 октября - является частью проекта https://всебеременным.рф Общероссийского общественного движения «За жизнь» и Демографической платформы.РФ.

День беременных проводится дважды в году, чтобы каждая женщина в период беременности могла в нем поучаствовать.

Цели проведения Дней беременных:
🌸 формирование культуры бережного отношения и заботы общества по отношению к беременным
🌸 содействие повышению рождаемости за счет повышения статуса беременной женщины в обществе
🌸 продвижение материальных мер поддержки материнства и рождаемости в регионах.

Дни беременных предусматривают проведение информационной компании в поддержку материнства, региональные инициативы в виде льгот и программ лояльности для будущих мам, поздравления в женских консультациях и роддомах, концерты, мастер-классы, праздничные встречи с руководителями региональных органов власти.

Поддержка беременных является одним из важнейших условий решения демографической проблемы в РФ.

📍В программе "Здравомыслящие люди" в эфире "Радио России-Кузбасс" врач нашего Центра Ирина Кожинова рассказала о профилактике рака молочной железы (РМЖ), обозначила основные факторы риска, рассказала, какие медицинские обследования выявляют РМЖ и как проводить самообследование.

На ранних стадиях рак молочной железы успешно лечится, главное - вовремя его обнаружить. А в этом помогут диспансеризация и профилактические медосмотры.

С записью передачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.com.am/d/km3YXvmUlIjHog

📍Психологическая устойчивость - это ключевая характеристика, позволяющая справляться с жизненными трудностями и стрессом.

Основные правила, которые помогут вам достичь психологической устойчивости:

🔹Мыслите позитивно: когда вы видите положительные стороны даже в сложных ситуациях - это снижает уровень тревоги.

🔹Практикуйте методы расслабления: медитация, баня, ароматерапия, глубокое дыхание снизят напряжение.

🔹Установите распорядок дня. Это поможет уменьшить чувство неопределенности.

🔹Поддерживайте отношения с друзьями и близкими. Так вы сможете получать эмоциональную поддержку и не будете чувствовать себя одиноким.

🔹Регулярные упражнения, здоровое питание и полноценный сон важны для психологической устойчивости.

🔹Развивайте навыки принятия решений. Вы преодолеете жизненные трудности, решая проблемы шаг за шагом.

Психологическая устойчивость поможет вам лучше справляться с жизненными вызовами и чувствовать себя более счастливым. Не забывайте, что это процесс, и каждый шаг вперед — это ваш успех! 😊

📍По данным ВОЗ, от психических заболеваний страдает каждый восьмой человек в мире. Наиболее распространены тревожное расстройство и депрессия.

Но психическое здоровье – это не только отсутствие расстройств. Это состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать и позитивно воспринимать мир.

Для поддержания психического здоровья следует: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, качественно высыпаться, развивать позитивное мышление 😊

Занятие любимым делом доставит радость, повысит стрессоустойчивость, поспособствует выработке «гормонов счастья» эндорфина и дофамина.

Общение с близкими людьми и новые знакомства помогут преодолеть комплексы и получить положительные эмоции.

Подавление «плохих» эмоций негативно сказывается на здоровье, поэтому важно научиться давать выход своим чувствам в безопасной форме. Так, злость можно направить на занятия спортом или уборкой, обиду проговорить или написать на бумаге, а справиться с тревогой помогут дыхательные практики 🧘

🦵Профилактика варикоза при сидячей работе. Офисная гимнастика👩‍💻👨‍💻

В настоящее время варикоз является достаточно распространенной проблемой, ведь большую часть своего рабочего времени люди, как правило, проводят сидя. Минимизировать риск появления варикоза помогут периодические перерывы на ходьбу во время рабочего процесса и выполнение упражнений, о которых мы вам расскажем в нашем ролике.

📳Для записи на прием к специалисту звоните по телефону: +7 (495) 212-07-13

⏩️Смотреть видео: https://youtu.be/BaViiyWoMbo?si=CQKB5D6niDn4Cndi

#зож #офиснаягимнастика

📍11 октября отмечается Всемирный день борьбы с ожирением.

По данным ВОЗ, ​ в мире насчитывается 650 миллионов взрослых​ и более 120 миллионов детей, страдающих ожирением.

По оценке НМИЦ Эндокринологии, в России 10% населения страдают тяжёлым ожирением, более 30% имеют избыточный вес и ожирение.

Ожирение относится к одному из основных факторов риска смертности, а также​ способствует развитию множества осложнений, среди которых:
✅ сахарный диабет II типа
✅ болезни сердца
✅ артериальная гипертензия
✅ хроническая болезнь почек
✅ некоторые виды рака.

В период пандемии выяснилось, что люди с ожирением находятся в группе риска по развитию тяжелых осложнений при заражении коронавирусом.

❗Сбалансированное и​ умеренное​ питание​ качественными​ и безопасными​ продуктами —​ одно из главных условий здоровья и долголетия.

📍Почему многих из нас тянет к высококалорийной нездоровой пище, да еще и в излишних объемах? Причиной часто оказывается стресс, когда мы «заедаем» переживания и недовольство.

Чтобы защититься от ожирения, придется поработать над собой.

🔹Нельзя «есть себя поедом» за совершенные ошибки – это снижает самооценку, появляются навязчивые мысли, депрессия, что часто ведет к перееданию.

🔹Не стоит «заедать» обиды, злость, тревогу. Негативным эмоциям нужен выход: поплачьте, побейте посуду, нагрузите организм спортом, займитесь интересным для вас делом.

🔹Иногда к излишнему весу приводит страх из прошлой жизни и, чтобы с ним справиться, необходимо работать над своими фобиями. Не получается самостоятельно, идите к психологу.

🔹Возможно, из детства тянутся привычки съесть «за маму», не оставлять еду в тарелке, принимать пищу строго по времени без ощущения чувства голода.

Мозг годами действовал по одному алгоритму: стресс — еда, обида — еда, общение — еда. Нужно приложить усилия, чтобы перестроиться на новый лад.