📍Состояние когнитивных функций напрямую связано с общим состоянием организма, особенно с состоянием сосудов, поэтому, чтобы сохранить и физическое, и психическое здоровье, придерживайтесь следующих правил:

🔸Откажитесь от употребления алкоголя и курения

🔸Соблюдайте режим дня, следите за качеством ночного сна, спите не менее 6 часов

🔸Общение очень важно: даже ежедневный 10-минутный разговор на любую тему способствует улучшению памяти

🔸Старайтесь постоянно учиться чему-нибудь новому. И чем больше интеллектуальных усилий будет затрачено, тем лучше

🔸Развивайте мелкую моторику: лепите, шейте, рисуйте, занимайтесь рукоделием, выполняйте специальные упражнения

🔸Разгадывайте кроссворды, играйте в настольные игры

🔸Чтение литературы и заучивание стихов – отличная профилактика деменции

🔸Один раз в год проходите диспансеризацию

🔸Сбалансированное умеренное питание и ежедневная физическая активность помогают сохранить не только физическое здоровье, но и положительно влияют на когнитивные функции.

🙌Как дать рукам отдохнуть. Офисная гимнастика👩‍💻🧑‍💻

Частая монотонная работа пальцами рук, например, используя клавиатуру, может вызвать припухлость суставов, отечность и боли. Даже если вас не беспокоит ни один из вышеперечисленных недугов, не стоит пренебрегать упражнениями, которые вы сможете увидеть в нашем новом видео.

🔆Смотреть видео: https://youtu.be/rw4R4jVY7Ew?si=H_HWQB0EyWdflH7f

#офиснаягимнастика #гимнастикадлярук

🥳 Сегодня профессиональный праздник отмечают представители уникальной профессии.

✔️Сегодня — международный день врача! Ваши знания и опыт востребованы в любой точке земного шара!

Ваш труд важен и незаменим! Принимайте поздравления, наши уважаемые врачи! И те, кто лишь начинает свой трудовой путь! И те, кто уже добился профессиональных высот! Будьте счастливы! Будьте здоровы! 🔥

#ЗДРАВыеновостиКуZбасса
#Международныйденьврача

📍Рак молочной железы (РМЖ) является одним из самых распространенных онкологических заболеваний в России и в мире.

Так может ощущаться или выглядеть РМЖ при самодиагностике:

🔸Появление прощупываемого уплотнения в молочной железе
🔸Втяжение кожи
🔸Появление изъязвления на коже
🔸Воспаление (покраснение, повышение местной температуры, отечность), особенно если женщина не кормит грудью
🔸Выделения из соска
🔸Бугристая, неровная поверхность груди
🔸Появление «выпуклости» или втяжения на груди
🔸Изменение сосудистого рисунка, несимметричное расширение подкожных вен
🔸Втяжение соска
🔸Покраснение, шелушение, язва соска
🔸Отек кожи по типу «апельсиновой корки».

Раковая опухоль - твердая на ощупь, как зернышко лимона, в то время как здоровые молочные доли и лимфатические узлы мягкие и подвижные.

❗Будьте внимательны к своему здоровью! Если заметили вышеперечисленные симптомы, сразу обращайтесь к врачу.

📍Позаботьтесь о себе. Пройдите диспансеризацию!

📍3 октября отмечается Всемирный день трезвости и борьбы с алкоголизмом.

Как алкоголь влияет на центральную нервную систему, и к каким последствиям это приводит – смотрите в ролике, подготовленном специалистами портала о здоровом образе жизни takzdorovo.ru

📍Рак молочной железы (РМЖ) - самое распространённое в мире онкологическое заболевание среди женщин, иногда встречается и у мужчин - 1 случай на 10 000.

Факторы риска РМЖ:
🔹раннее начало менструаций, поздняя менопауза
🔹отсутствие родов
🔹аборты
🔹курение, алкоголь
🔹сахарный диабет
🔹ожирение или повышенный индекс массы тела
🔹низкая физическая активность.

Что поможет снизить риск заболевания РМЖ:

🔸 контроль массы тела и поддержание ее в нормальном диапазоне, который определяется по индексу массы тела
🔸 рождение первенца в возрасте до 30 лет
🔸 отсутствие абортов
🔸 здоровый рацион питания: ограничение животных жиров (особенно жареного мяса), увеличение доли растительной пищи
🔸 достаточный уровень физической активности – минимум 150 минут физкультуры в неделю

Ведите здоровый образ жизни, чтобы минимизировать риск болезни!

📍Новая традиция чествования будущих мам в Дни беременных - 7 апреля и 7 октября - является частью проекта https://всебеременным.рф Общероссийского общественного движения «За жизнь» и Демографической платформы.РФ.

День беременных проводится дважды в году, чтобы каждая женщина в период беременности могла в нем поучаствовать.

Цели проведения Дней беременных:
🌸 формирование культуры бережного отношения и заботы общества по отношению к беременным
🌸 содействие повышению рождаемости за счет повышения статуса беременной женщины в обществе
🌸 продвижение материальных мер поддержки материнства и рождаемости в регионах.

Дни беременных предусматривают проведение информационной компании в поддержку материнства, региональные инициативы в виде льгот и программ лояльности для будущих мам, поздравления в женских консультациях и роддомах, концерты, мастер-классы, праздничные встречи с руководителями региональных органов власти.

Поддержка беременных является одним из важнейших условий решения демографической проблемы в РФ.

📍В программе "Здравомыслящие люди" в эфире "Радио России-Кузбасс" врач нашего Центра Ирина Кожинова рассказала о профилактике рака молочной железы (РМЖ), обозначила основные факторы риска, рассказала, какие медицинские обследования выявляют РМЖ и как проводить самообследование.

На ранних стадиях рак молочной железы успешно лечится, главное - вовремя его обнаружить. А в этом помогут диспансеризация и профилактические медосмотры.

С записью передачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.com.am/d/km3YXvmUlIjHog

📍Психологическая устойчивость - это ключевая характеристика, позволяющая справляться с жизненными трудностями и стрессом.

Основные правила, которые помогут вам достичь психологической устойчивости:

🔹Мыслите позитивно: когда вы видите положительные стороны даже в сложных ситуациях - это снижает уровень тревоги.

🔹Практикуйте методы расслабления: медитация, баня, ароматерапия, глубокое дыхание снизят напряжение.

🔹Установите распорядок дня. Это поможет уменьшить чувство неопределенности.

🔹Поддерживайте отношения с друзьями и близкими. Так вы сможете получать эмоциональную поддержку и не будете чувствовать себя одиноким.

🔹Регулярные упражнения, здоровое питание и полноценный сон важны для психологической устойчивости.

🔹Развивайте навыки принятия решений. Вы преодолеете жизненные трудности, решая проблемы шаг за шагом.

Психологическая устойчивость поможет вам лучше справляться с жизненными вызовами и чувствовать себя более счастливым. Не забывайте, что это процесс, и каждый шаг вперед — это ваш успех! 😊

📍По данным ВОЗ, от психических заболеваний страдает каждый восьмой человек в мире. Наиболее распространены тревожное расстройство и депрессия.

Но психическое здоровье – это не только отсутствие расстройств. Это состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать и позитивно воспринимать мир.

Для поддержания психического здоровья следует: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, качественно высыпаться, развивать позитивное мышление 😊

Занятие любимым делом доставит радость, повысит стрессоустойчивость, поспособствует выработке «гормонов счастья» эндорфина и дофамина.

Общение с близкими людьми и новые знакомства помогут преодолеть комплексы и получить положительные эмоции.

Подавление «плохих» эмоций негативно сказывается на здоровье, поэтому важно научиться давать выход своим чувствам в безопасной форме. Так, злость можно направить на занятия спортом или уборкой, обиду проговорить или написать на бумаге, а справиться с тревогой помогут дыхательные практики 🧘