Правила здоровья сердца:

❤️ Сбалансированное полезное питание. Исключите фастфуд, колбасы, копчености, простые углеводы. Употребляйте больше овощей, фруктов, ягод, морской рыбы, цельнозернового хлеба, растительных масел. Контролируйте сахар и холестерин крови.

❤️ Контроль веса. Не переедайте, знайте свой вес, умейте рассчитать индекс массы тела: вес (кг)/рост (м2). Нормальные показатели от 18,9 до 24,9. Обхват талии у женщин до 88 см, у мужчин до 102 см.

❤️ Физкультура каждый день! Больше ходите пешком, по возможности откажитесь от лифта и поездок на общественном транспорте.

❤️ «Нет» вредным привычкам! Откажитесь от курения и не злоупотребляйте алкоголем. Никотин и этанол вызывают зависимость, это яды для сердечно-сосудистой системы.

❤️ Стрессоустойчивость. Научитесь не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности; соблюдайте режим труда и отдыха; высыпайтесь; слушайте мелодичную музыку; медитируйте; получайте положительные эмоции от хобби и общения с близкими. Любите окружающий мир!

🍁Осень – сложная пора для нашей кожи. Похолодание и сырость на улице в сочетании с подачей отопления в помещениях могут привести к сухости, зуду и шелушению. Для того, чтобы кожа осталась здоровой, следуйте несложным рекомендациям.

🧴Увлажнение и питание.
В холодное время года отдавайте предпочтение более плотным и жирным текстурам уходовых средств. Избегайте агрессивных средств очищения и горячей воды, которые могут сушить кожу.

👄Уход за губами.
Кожа губ очень тонкая и нежная, поэтому питательный бальзам для губ будет незаменимым помощником в холодное время года.

💦Увлажнение воздуха.
Используйте увлажнители воздуха в помещении, чтобы предотвратить пересыхание кожи и слизистых.

🥑Питание и водный баланс.
Увеличьте количество фруктов, овощей, орехов и зелени в рационе. Употребление достаточного количества воды поможет поддерживать нужный уровень увлажненности кожи.

🌡️Избегайте перегревания.
По возможности, поддерживайте в помещении комфортную температуру воздуха примерно 20-22°С.

По материалам НМИЦ ТПМ

📍Состояние когнитивных функций напрямую связано с общим состоянием организма, особенно с состоянием сосудов, поэтому, чтобы сохранить и физическое, и психическое здоровье, придерживайтесь следующих правил:

🔸Откажитесь от употребления алкоголя и курения

🔸Соблюдайте режим дня, следите за качеством ночного сна, спите не менее 6 часов

🔸Общение очень важно: даже ежедневный 10-минутный разговор на любую тему способствует улучшению памяти

🔸Старайтесь постоянно учиться чему-нибудь новому. И чем больше интеллектуальных усилий будет затрачено, тем лучше

🔸Развивайте мелкую моторику: лепите, шейте, рисуйте, занимайтесь рукоделием, выполняйте специальные упражнения

🔸Разгадывайте кроссворды, играйте в настольные игры

🔸Чтение литературы и заучивание стихов – отличная профилактика деменции

🔸Один раз в год проходите диспансеризацию

🔸Сбалансированное умеренное питание и ежедневная физическая активность помогают сохранить не только физическое здоровье, но и положительно влияют на когнитивные функции.

🙌Как дать рукам отдохнуть. Офисная гимнастика👩‍💻🧑‍💻

Частая монотонная работа пальцами рук, например, используя клавиатуру, может вызвать припухлость суставов, отечность и боли. Даже если вас не беспокоит ни один из вышеперечисленных недугов, не стоит пренебрегать упражнениями, которые вы сможете увидеть в нашем новом видео.

🔆Смотреть видео: https://youtu.be/rw4R4jVY7Ew?si=H_HWQB0EyWdflH7f

#офиснаягимнастика #гимнастикадлярук

🥳 Сегодня профессиональный праздник отмечают представители уникальной профессии.

✔️Сегодня — международный день врача! Ваши знания и опыт востребованы в любой точке земного шара!

Ваш труд важен и незаменим! Принимайте поздравления, наши уважаемые врачи! И те, кто лишь начинает свой трудовой путь! И те, кто уже добился профессиональных высот! Будьте счастливы! Будьте здоровы! 🔥

#ЗДРАВыеновостиКуZбасса
#Международныйденьврача

📍Рак молочной железы (РМЖ) является одним из самых распространенных онкологических заболеваний в России и в мире.

Так может ощущаться или выглядеть РМЖ при самодиагностике:

🔸Появление прощупываемого уплотнения в молочной железе
🔸Втяжение кожи
🔸Появление изъязвления на коже
🔸Воспаление (покраснение, повышение местной температуры, отечность), особенно если женщина не кормит грудью
🔸Выделения из соска
🔸Бугристая, неровная поверхность груди
🔸Появление «выпуклости» или втяжения на груди
🔸Изменение сосудистого рисунка, несимметричное расширение подкожных вен
🔸Втяжение соска
🔸Покраснение, шелушение, язва соска
🔸Отек кожи по типу «апельсиновой корки».

Раковая опухоль - твердая на ощупь, как зернышко лимона, в то время как здоровые молочные доли и лимфатические узлы мягкие и подвижные.

❗Будьте внимательны к своему здоровью! Если заметили вышеперечисленные симптомы, сразу обращайтесь к врачу.

📍Позаботьтесь о себе. Пройдите диспансеризацию!

📍3 октября отмечается Всемирный день трезвости и борьбы с алкоголизмом.

Как алкоголь влияет на центральную нервную систему, и к каким последствиям это приводит – смотрите в ролике, подготовленном специалистами портала о здоровом образе жизни takzdorovo.ru

📍Рак молочной железы (РМЖ) - самое распространённое в мире онкологическое заболевание среди женщин, иногда встречается и у мужчин - 1 случай на 10 000.

Факторы риска РМЖ:
🔹раннее начало менструаций, поздняя менопауза
🔹отсутствие родов
🔹аборты
🔹курение, алкоголь
🔹сахарный диабет
🔹ожирение или повышенный индекс массы тела
🔹низкая физическая активность.

Что поможет снизить риск заболевания РМЖ:

🔸 контроль массы тела и поддержание ее в нормальном диапазоне, который определяется по индексу массы тела
🔸 рождение первенца в возрасте до 30 лет
🔸 отсутствие абортов
🔸 здоровый рацион питания: ограничение животных жиров (особенно жареного мяса), увеличение доли растительной пищи
🔸 достаточный уровень физической активности – минимум 150 минут физкультуры в неделю

Ведите здоровый образ жизни, чтобы минимизировать риск болезни!

📍Новая традиция чествования будущих мам в Дни беременных - 7 апреля и 7 октября - является частью проекта https://всебеременным.рф Общероссийского общественного движения «За жизнь» и Демографической платформы.РФ.

День беременных проводится дважды в году, чтобы каждая женщина в период беременности могла в нем поучаствовать.

Цели проведения Дней беременных:
🌸 формирование культуры бережного отношения и заботы общества по отношению к беременным
🌸 содействие повышению рождаемости за счет повышения статуса беременной женщины в обществе
🌸 продвижение материальных мер поддержки материнства и рождаемости в регионах.

Дни беременных предусматривают проведение информационной компании в поддержку материнства, региональные инициативы в виде льгот и программ лояльности для будущих мам, поздравления в женских консультациях и роддомах, концерты, мастер-классы, праздничные встречи с руководителями региональных органов власти.

Поддержка беременных является одним из важнейших условий решения демографической проблемы в РФ.

📍В программе "Здравомыслящие люди" в эфире "Радио России-Кузбасс" врач нашего Центра Ирина Кожинова рассказала о профилактике рака молочной железы (РМЖ), обозначила основные факторы риска, рассказала, какие медицинские обследования выявляют РМЖ и как проводить самообследование.

На ранних стадиях рак молочной железы успешно лечится, главное - вовремя его обнаружить. А в этом помогут диспансеризация и профилактические медосмотры.

С записью передачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.com.am/d/km3YXvmUlIjHog