📍На сайте газеты "Аргументы и факты" наша сотрудница рассказала, как сохранить ментальное здоровье в пожилом возрасте
https://kuzbass.aif.ru/dontknows/kak_sohranit_yasnyy_um_v_pozhilom_vozraste

❤️ Сердце​ —​ важнейший орган нашего тела. От состояния сердца напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

Основные правила для здоровья сердца:

✅ Питайтесь сбалансированно и умеренно. Сократите в своем рационе быстрые углеводы, соль, мучное, сладкое и жареное. Добавьте больше овощей и фруктов. Не следует увлекаться потреблением одних и тех же продуктов и переедать. Ожирение повышает риск патологий сосудов и сердца - каждые лишние 10 кг могут повышать артериальное давление на 10-20 мм рт.ст.

✅ Будьте физически активны. Сердце - как и любые мышцы - требует постоянной тренировки. Начните с ежедневной зарядки или пеших прогулок в интенсивном темпе.

✅ Соблюдайте режим труда и отдыха, важен непрерывный сон не менее 6-8 часов.

✅ Откажитесь от алкоголя и курения.

✅ Учитесь справляться со стрессом, расслабляться. Особенно опасен для сердца хронический стресс.

✅ Вовремя проходите диспансеризацию и медицинские осмотры.

✅ Регулярно контролируйте артериальное давление в домашних условиях.

📍Курение - один из главных факторов риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Откажитесь от этой вредной зависимости, и вы получите преимущества не только для здоровья, но и для кошелька.

Причём положительный эффект отказа от курения постепенно проявляется с течением времени: от первых минут до многих лет.

📍В журнале Circulation опубликованы результаты исследования, в котором показано, что люди с более высокими показателями здоровья сердечно-сосудистой системы живут в среднем на 9 лет дольше.

Приверженность правилам здорового образа жизни и оценка других факторов сердечно-сосудистого здоровья оценивалась в баллах по шкале Life's Essential 8.

Восемь правил здоровья включают в себя:
🔸отказ от табакокурения
🔸увеличение физической активности
🔸здоровое питание
🔸достаточное количество сна
🔸контроль массы тела
🔸поддержание нормального артериального давления
🔸поддержание нормального уровня глюкозы крови
🔸контроль уровня холестерина в крови.

По сравнению с курильщиками, некурящие лица жили на 7,4 года дольше. Люди, которые спали рекомендуемые 7-9 часов в сутки, жили на 5 лет дольше, чем те, кто недосыпал. Наиболее физически активные люди жили на 4,6 года дольше по сравнению с гиподинамичными сверстниками. А те, кто набрал более высокие баллы за контроль уровня глюкозы в крови, жили на 4,9 года дольше.

Продолжение

📍Бешенство - инфекционное заболевание, которое при несвоевременно начатом лечении может привести к смерти.​ Человек чаще заражается от собак и кошек (и домашних и бродячих), а они - от диких плотоядных животных (лисица, волк и др.)

Инфицирование человека происходит при контакте со слюной больного животного.​ Заражение может произойти даже при ослюнении кожи, если на ней имеются раны или царапины, а также слизистых оболочек.

Правила защиты от заражения бешенством:

✅Избегайте контактов с дикими и неизвестными животными, не трогайте их и не подкармливайте

✅При любом укусе животного обязательно срочно обращайтесь в медицинское учреждение. Место ослюнения или укуса обильно промойте водой с мылом

✅Соблюдайте правила содержания домашних животных: регистрация собак и кошек, ежегодное проведение им профилактических прививок против бешенства, выгуливание на коротком поводке или в наморднике

✅При неадекватном поведении животного или подозрении на бешенство срочно обращайтесь к специалистам ветеринарной службы.

📍Заведующая отделом КЦОЗиМП Татьяна Евтеева приняла участие в программе "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс, где рассказала о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Радиоэфир был посвящен Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября.

Запись передачи можно послушать по ссылке https://disk.yandex.com.am/d/UPf8_WN-SwsaBg

Правила здоровья сердца:

❤️ Сбалансированное полезное питание. Исключите фастфуд, колбасы, копчености, простые углеводы. Употребляйте больше овощей, фруктов, ягод, морской рыбы, цельнозернового хлеба, растительных масел. Контролируйте сахар и холестерин крови.

❤️ Контроль веса. Не переедайте, знайте свой вес, умейте рассчитать индекс массы тела: вес (кг)/рост (м2). Нормальные показатели от 18,9 до 24,9. Обхват талии у женщин до 88 см, у мужчин до 102 см.

❤️ Физкультура каждый день! Больше ходите пешком, по возможности откажитесь от лифта и поездок на общественном транспорте.

❤️ «Нет» вредным привычкам! Откажитесь от курения и не злоупотребляйте алкоголем. Никотин и этанол вызывают зависимость, это яды для сердечно-сосудистой системы.

❤️ Стрессоустойчивость. Научитесь не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности; соблюдайте режим труда и отдыха; высыпайтесь; слушайте мелодичную музыку; медитируйте; получайте положительные эмоции от хобби и общения с близкими. Любите окружающий мир!

🍁Осень – сложная пора для нашей кожи. Похолодание и сырость на улице в сочетании с подачей отопления в помещениях могут привести к сухости, зуду и шелушению. Для того, чтобы кожа осталась здоровой, следуйте несложным рекомендациям.

🧴Увлажнение и питание.
В холодное время года отдавайте предпочтение более плотным и жирным текстурам уходовых средств. Избегайте агрессивных средств очищения и горячей воды, которые могут сушить кожу.

👄Уход за губами.
Кожа губ очень тонкая и нежная, поэтому питательный бальзам для губ будет незаменимым помощником в холодное время года.

💦Увлажнение воздуха.
Используйте увлажнители воздуха в помещении, чтобы предотвратить пересыхание кожи и слизистых.

🥑Питание и водный баланс.
Увеличьте количество фруктов, овощей, орехов и зелени в рационе. Употребление достаточного количества воды поможет поддерживать нужный уровень увлажненности кожи.

🌡️Избегайте перегревания.
По возможности, поддерживайте в помещении комфортную температуру воздуха примерно 20-22°С.

По материалам НМИЦ ТПМ

📍Состояние когнитивных функций напрямую связано с общим состоянием организма, особенно с состоянием сосудов, поэтому, чтобы сохранить и физическое, и психическое здоровье, придерживайтесь следующих правил:

🔸Откажитесь от употребления алкоголя и курения

🔸Соблюдайте режим дня, следите за качеством ночного сна, спите не менее 6 часов

🔸Общение очень важно: даже ежедневный 10-минутный разговор на любую тему способствует улучшению памяти

🔸Старайтесь постоянно учиться чему-нибудь новому. И чем больше интеллектуальных усилий будет затрачено, тем лучше

🔸Развивайте мелкую моторику: лепите, шейте, рисуйте, занимайтесь рукоделием, выполняйте специальные упражнения

🔸Разгадывайте кроссворды, играйте в настольные игры

🔸Чтение литературы и заучивание стихов – отличная профилактика деменции

🔸Один раз в год проходите диспансеризацию

🔸Сбалансированное умеренное питание и ежедневная физическая активность помогают сохранить не только физическое здоровье, но и положительно влияют на когнитивные функции.

🙌Как дать рукам отдохнуть. Офисная гимнастика👩‍💻🧑‍💻

Частая монотонная работа пальцами рук, например, используя клавиатуру, может вызвать припухлость суставов, отечность и боли. Даже если вас не беспокоит ни один из вышеперечисленных недугов, не стоит пренебрегать упражнениями, которые вы сможете увидеть в нашем новом видео.

🔆Смотреть видео: https://youtu.be/rw4R4jVY7Ew?si=H_HWQB0EyWdflH7f

#офиснаягимнастика #гимнастикадлярук

🥳 Сегодня профессиональный праздник отмечают представители уникальной профессии.

✔️Сегодня — международный день врача! Ваши знания и опыт востребованы в любой точке земного шара!

Ваш труд важен и незаменим! Принимайте поздравления, наши уважаемые врачи! И те, кто лишь начинает свой трудовой путь! И те, кто уже добился профессиональных высот! Будьте счастливы! Будьте здоровы! 🔥

#ЗДРАВыеновостиКуZбасса
#Международныйденьврача

📍Рак молочной железы (РМЖ) является одним из самых распространенных онкологических заболеваний в России и в мире.

Так может ощущаться или выглядеть РМЖ при самодиагностике:

🔸Появление прощупываемого уплотнения в молочной железе
🔸Втяжение кожи
🔸Появление изъязвления на коже
🔸Воспаление (покраснение, повышение местной температуры, отечность), особенно если женщина не кормит грудью
🔸Выделения из соска
🔸Бугристая, неровная поверхность груди
🔸Появление «выпуклости» или втяжения на груди
🔸Изменение сосудистого рисунка, несимметричное расширение подкожных вен
🔸Втяжение соска
🔸Покраснение, шелушение, язва соска
🔸Отек кожи по типу «апельсиновой корки».

Раковая опухоль - твердая на ощупь, как зернышко лимона, в то время как здоровые молочные доли и лимфатические узлы мягкие и подвижные.

❗Будьте внимательны к своему здоровью! Если заметили вышеперечисленные симптомы, сразу обращайтесь к врачу.