📍Можно не только заниматься физкультурой и спортом в свободное время, но и поддерживать физическую активность в офисе.

Приглашайте на физкультминутку своих коллег и занимайтесь коллективно: будет и веселее, и продуктивнее! 👍

Немного юмора 😊
Вот так креативно можно превратить нудную уборку в весёлую и полезную тренировку на растяжку.

Больше движения - лучше настроение!

🍎 Яблоки улучшают работу пищеварения и являются отличным источником клетчатки, которая обеспечивает здоровый микробиом кишечника и помогает защититься от рака толстой кишки

🍏 Из-за наличия пектина яблоки эффективно снижают аппетит и приводят к чувству сытости

🍎 Яблоко является важным источником полифенола, который помогает уменьшить повреждения некоторых клеток, таких как бета-клетки, предотвращая диабет

🍏 В яблоках содержатся вещества, помогающие здоровой работе сердца: клетчатка снижает уровень холестерина, полифенолы нормализуют кровяное давление, витамин С защищает от инфекций

🍎 Яблоки полезны в любом виде: в свежем они содержат больше витаминов и меньше калорий, зато в запечённом - лучше усваиваются

🍏 Как и другие фрукты, яблоки лучше есть вне основных приемов пищи: за 30 минут до еды при пониженной кислотности желудка (это стимулирует выработку соляной кислоты и улучшает пищеварение); через 30-60 минут после еды в качестве легкого десерта при повышенной кислотности желудка.

📍Чтобы не страдать от болезненных симптомов, не подвергать себя неприятным обследованиям и не глотать таблетки для восстановления пищеварения, позаботьтесь о здоровье своего желудочно-кишечного тракта.

Вот составляющие такой заботы:

✅ Соблюдать режим питания ​

✅ Избавиться от привычки питаться всухомятку, фаст-фудом

✅ Ограничить употребление жареной, острой, копченой, соленой, маринованной, консервированной пищи

✅ Отказаться от вредных привычек! Помнить, что самые серьезные последствия дает крепкий алкоголь в сочетании с жирной пищей. Курильщикам задуматься о поражении слизистой никотином, аммиаком, смолами, которые способствуют развитию язвы желудка и 12-перстной кишки.

✅ Научиться минимизировать вред стресса. Особое внимание уделить регулярной физической активности, методам медитации и релаксации

✅ Принимать лекарственные препараты только по назначению и под контролем врача

✅ Своевременно проходить диспансеризацию, чтобы убедиться в отсутствии заболеваний или злокачественных новообразований.

👤Укрепление мышц плечевого пояса. Офисная гимнастика👩‍💻🧑‍💻

🪑Однообразная маломобильная поза в течение рабочего дня может привести к ограничению подвижности плечевых суставов или даже к болевым ощущениям. Для профилактики таких недугов или для восстановления уже больного плеча отлично подойдут упражнения с резиновым эспандером.

🤳Для записи на прием к специалисту звоните по телефону: +7 (495) 212-07-13

▶️Смотреть видео: https://youtu.be/3D_jJ5Gf9HA

#офиснаягимнастика #мышцыплеч #гимнастикадляплеч

🇷🇺 Сегодня отмечается День Государственного флага РФ.

💆‍♀️«Болит голова, наверное, опять из-за погоды», — часто говорим мы себе и пьём обезболивающее. Но магнитные бури могут быть ни при чëм — возможно, страдать вас заставляет повышенное давление. Потратьте три минуты, чтобы измерить его. Если увидите на экране тонометра цифры около 140/90, это повод записаться к кардиологу.

Повышенное давление со временем может стать причиной болезней сердца. А их лучше предотвратить, чем лечить. Подробности — в видео 👆

🩺Благодаря нацпроекту «Здравоохранение» вы можете пройти бесплатную диспансеризацию.

Запишитесь на приём к врачу через «Госуслуги» в разделе «Моё здоровье». Берегите себя!

#нацпроектздравоохранение

@nationalprojectsru

🍎 Ешьте клетчатку
Она содержится в ягодах, фруктах, овощах, бобовых, цельных зёрнах, орехах. Клетчатка улучшает пищеварение и предотвращает запоры, а также нормализует уровень сахара в крови и полезна для сердца

🏃 Двигайтесь!
Физические упражнения помогают справиться с незначительными пищеварительными проблемами, например вздутием и запорами. Тренировки способствуют движению пищи по пищеварительной системе и ее своевременному выводу из организма

🐄 Если молочные продукты - проблема
Непереносимость лактозы - натурального сахара в молоке - встречается у многих людей. Выбирайте продукты без лактозы, если такая проблема актуальна и для вас

🧂 Сократите соль в рационе
Много соли содержится в чипсах, копченостях, консервах, полуфабрикатах

💧Пейте чистую воду
Она помогает организму избавляться от лишнего и оставаться в норме. Начинайте свой день с 1-2 стаканов теплой воды

🥗 Уменьшайте размер порций
Отличный способ победить несварение, вздутие и другие проблемы с пищеварением - есть небольшими порциями и медленно.

📍Люди употребляли грибы в пищу с древнейших времен. Бытует мнение, что запоминать особенности ядовитого гриба не обязательно, а достаточно усвоить общие правила, чтобы гарантировать себя от отравлений. Такое представление не соответствует действительности.

🍄Давайте разберёмся с известными заблуждениями:

1️⃣ Ядовитые грибы обязательно имеют неприятный запах и вкус.

-Верно только отчасти, не применимо к таким  ядовитым грибам как бледная поганка и красный мухомор. Эти грибы лишены неприятного запаха и хороши на вкус.

2️⃣ Насекомые, черви не поедают ядовитые грибы.

-Это мнение неверно. Еще как поедают!

3️⃣ Все грибы, имеющие розовые пластинки - съедобны.

-Нет, далеко не все.

4️⃣ Ядовитый гриб при варке вызывает побурение головки лука.

-Неверно. Это зависит от наличия в грибах фермента тирозиназы, который может присутствовать как в ядовитых, так и в съедобных грибах.

5️⃣ Ядовитые грибы можно обезвредить, проварив их вместе с солью и уксусом.

-Неверно. Этот рецепт не применим к сильно ядовитым грибам.

📍Врач нашего Центра Ирина Кожинова приняла участие в передаче "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс и ответила на вопросы:
✅ Какие органы относятся к желудочно-кишечного тракту (ЖКТ)?
✅ Как узнать, какой орган ЖКТ не в порядке?
✅ Как темперамент влияет на риск заполучить язву желудка?
✅ Как профилактировать заболевания ЖКТ?

Вывод: основные причины проблем с пищеварительной системой - неправильное и нерегулярное питание, стрессы, низкая физическая активность, вредные привычки (курение и алкоголь).

С записью радиопередачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/FTWBIyVtkkil8Q