📍Недостаток физической активности серьезно ухудшает здоровье человека. Мышцы лишаются необходимой тренировки и слабеют, что отрицательно сказывается на центральной нервной системе, кровообращении, опорно-двигательном аппарате, обменных процессах.

Малоподвижный образ жизни - один из факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний. На фоне стрессов и избыточного питания недостаток физической активности приводит к излишней массе тела и ожирению, которое является одним из главных факторов риска артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и других хронических заболеваний. У людей с низкой физической активностью такие болезни развиваются в 1,5-2,4 раза чаще, чем у людей, занимающихся физкультурой и спортом.

🏃‍♂️Для​ ​ ​ ​ укрепления​ ​ ​ ​ ​ здоровья​ ​ ​ ​ ​ наиболее​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ подходят​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ физические​ ​ ​ упражнения, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, фитнес, бег, езда на велосипеде, плавание, бег на лыжах.

В КуZбассе стартовали межрегиональные соревнования «Кубок Защитников Отечества»

🇷🇺 Госфонд «Защитники Отечества» с 14 по 17 августа проводит в КуZбассе соревнования среди команд сибирских ветеранов СВО.

📍Старты принимает спорткомплекс «Металлург» в Белове.

👥 В церемонии открытия приняли участие председатель фонда «Защитники Отечества» Анна Цивилева и президент Паралимпийского комитета России Павел Рожков.

«Адаптивный и массовый спорт, как показывает практика работы фонда, являются очень действенными средствами реабилитации и, в том числе, формируют у наших подопечных мотивацию к активной жизни в целом. Организованное фондом и Паралимпийским комитетом России мероприятие призвано как показать уже имеющиеся успешные примеры вовлечения защитников Отечества в спорт, так и продемонстрировать возможности в этой сфере для всех ветеранов», — сказала Анна Цивилева.

❗️ Также сегодня в Белове состоялся семинар-совещание по вопросам привлечения ветеранов СВО в Сибири к занятиям адаптивной физической культурой и спортом, их физической реабилитации и социальной адаптации в обществе.

📍Все мы знаем, что физическая активность – один из основных факторов здоровья и долголетия. И хотим быть бодрыми, гибкими и заниматься физкультурой и спортом. Но…Нет времени, нет сил, начну с понедельника… На самом деле, не хватает мотивации. Для дел, которые для нас действительно важны, мы всегда находим время. Может, пора сделать таким приоритетом свое здоровье?

Вот простые шаги, которые помогут приобщиться к постоянным тренировкам:

🔸Начните с малого: хотя бы от 5 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность тренировок

🔸Выберите вид физической активности, который приносит вам удовольствие

🔸Создайте реальное для вас​ расписание тренировок и придерживайтесь его. А если пропустили одну, то не бросайте, а следуйте графику

🔸Занимайтесь с кем-то. Совместная тренировка мотивирует всех участников и делает процесс веселее

🔸Представьте себя через несколько месяцев – более подтянутым​ и полным энергии.​ Это позволит не сойти с пути

Не откладывайте на потом, начинайте заниматься сегодня!
Мы верим в вас! 😊

📍Можно не только заниматься физкультурой и спортом в свободное время, но и поддерживать физическую активность в офисе.

Приглашайте на физкультминутку своих коллег и занимайтесь коллективно: будет и веселее, и продуктивнее! 👍

Немного юмора 😊
Вот так креативно можно превратить нудную уборку в весёлую и полезную тренировку на растяжку.

Больше движения - лучше настроение!

🍎 Яблоки улучшают работу пищеварения и являются отличным источником клетчатки, которая обеспечивает здоровый микробиом кишечника и помогает защититься от рака толстой кишки

🍏 Из-за наличия пектина яблоки эффективно снижают аппетит и приводят к чувству сытости

🍎 Яблоко является важным источником полифенола, который помогает уменьшить повреждения некоторых клеток, таких как бета-клетки, предотвращая диабет

🍏 В яблоках содержатся вещества, помогающие здоровой работе сердца: клетчатка снижает уровень холестерина, полифенолы нормализуют кровяное давление, витамин С защищает от инфекций

🍎 Яблоки полезны в любом виде: в свежем они содержат больше витаминов и меньше калорий, зато в запечённом - лучше усваиваются

🍏 Как и другие фрукты, яблоки лучше есть вне основных приемов пищи: за 30 минут до еды при пониженной кислотности желудка (это стимулирует выработку соляной кислоты и улучшает пищеварение); через 30-60 минут после еды в качестве легкого десерта при повышенной кислотности желудка.