Важное о грудном вскармливании 🤱

📍Около 70% информации о мире мы получаем с помощью зрения. Острота зрения зависит от правильного функционирования глазодвигательных мышц. Когда человек длительное время смотрит на экран гаджета, эти мышцы не работают, из-за чего слабеют и не могут качественно выполнять свои функции.

Гимнастика для глаз помогает тренировать мышцы и предотвратить ухудшение зрения.

Выполнять ее необходимо несколько раз в день. Лучше всего – каждые 40 минут работы за компьютером:

1⃣ сильно зажмуриться, потом широко открыть глаза;

2⃣ часто-часто поморгать;

3⃣ смотреть вверх-вниз, влево-вправо;

4⃣ выполнять круговые движения глазами;

5⃣ поочередно смотреть вдаль и на кончик своего носа.

Чтобы сохранить зрение, соблюдайте правила работы с гаджетами и берегите глаза от перенапряжения. Правильное питание, отсутствие вредных привычек и гимнастика для глаз помогут избежать проблем.

❗️Рекомендуется 1 раз в год посещать офтальмолога, который поможет вовремя обнаружить изменения в работе зрения.

Берегите себя и будьте здоровы!

Наибольшую пользу сердцу приносят три вида физических упражнений, которые должны чередоваться:
🔹Растяжка - обеспечивает скелетно-мышечный фундамент для силовых и кардиоупражнений
🔹Собственно кардиотренировка, которая делает наше сердце сильнее, увеличивая объём прокачиваемой через сосуды крови
🔹Силовой тренинг, защищающий нас от атеросклероза, диабета и ожирения

Положительные изменения в состоянии сердца и сосудов прослеживаются уже через 8 недель регулярных занятий.

Упражнения для здоровья сердца:

1️⃣«Мельница» - развивает гибкость мышц спины, увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает снабжение миокарда кислородом

2️⃣«Жим гантелей» - ускоряет жировой обмен, снижает концентрацию плохого холестерина и триглицеридов крови, предупреждает развитие атеросклероза

3️⃣«Полусолнышко» - силовые упражнения с отягощением тренируют мышцу сердца, при этом улучшается доставка кислорода к легким

4️⃣«Отжимание от стены» - нагрузка на мышцы спины и живота разогреет их и подготовит ваше тело к силовым нагрузкам.

📍Атеросклероз - заболевание, поражающее артерии в организме человека. В стенках артерий накапливается холестерин и образуются атеросклеротические бляшки.

Причиной может быть неправильное питание или генетическая предрасположенность. Бляшки больших размеров ухудшают кровоток и могут привести к инфаркту (нарушение кровообращения в сердце) и инсульту (нарушение кровообращения в мозге). В анализах крови повышается уровень «плохого» холестерина и снижается уровень «хорошего».

Как предупредить развитие атеросклероза?

🔸В питании заменить животные жиры на растительные, исключить колбасы, копчености, заменить жирное мясо на птицу и рыбу

🔸Ограничить соль до 5 г в сутки

🔸«Вредные» углеводы (конфеты, выпечку, газировку, торты и др.) заменить на фрукты, натуральные соки, цельнозерновой хлеб и крупы

🔸Отказаться от курения и употребления алкоголя

🔸Увеличить физическую активность до 10000 шагов ежедневно или 30 минут аэробных нагрузок 5 раз в неделю

🔸Регулярно проверять уровень холестерина с помощью анализа крови.

👩‍💻👨‍💻Офисная гимнастика. Силовые изометрические упражнения 🔸

⏫️Изометрические упражнения – самый недооцененный вид физического развития. Суть таких упражнений состоит в том, чтобы на протяжении короткого отрезка времени затратить максимум усилий на удержание или противодействие какому-либо объекту. Такие упражнения помогают развить и укрепить связки и сухожилия. Такой вид физической активности доступен каждому, ведь чтобы выполнять изометрические упражнения вовсе не обязательно посещать спортзал или приобретать специальное спортивное оборудование.

📞Для записи на прием к специалисту звоните по телефону: +7 (495) 212-07-13

▶️Смотреть видео: https://youtu.be/37xJe-g7bf4

#офиснаягимнастика #изометрическиеупражнения #зож

📍С 7 по 27 августа в Кузбассе проходит Марафон дорожной безопасности "Дети и дорога".

В текущем году дорожные аварии унесли жизни 8 детей,​ 202 ребенка получили травмы.

Уважаемые родители!

🔻Объясняйте своим детям​ правила безопасного поведения на дорогах
🔻Контролируйте маршруты их передвижения
🔻А главное, показывайте положительный пример - в присутствии детей никогда не нарушайте правила дорожного движения!

Не приобретайте детям мототехнику до достижения ими соответствующего возраста и получения водительского удостоверения, а также не допускайте детей до управления транспортными средствами. Перевозите детей в автомобилях с соблюдением требования безопасности.

❗Берегите детей! Не подвергайте опасности их жизнь и здоровье!

📍В передаче "Народ хочет знать!" на Авторадио врач Ирина Кожинова в прямом эфире рассказала о симптомах и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и ответила на вопросы радиослушателей.