Если вы курите, то первой мерой профилактики рака лёгких должен стать отказ от этой вредной привычки.

1️⃣ Бросайте курить резко - исключите сигареты из жизни раз и навсегда

2️⃣ Избегайте ситуаций, в которых вы всегда курили

3️⃣ Если сигарета так и «просится в рот», пожуйте яблоко, орешки, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела

4️⃣ Откажитесь от кофе и алкоголя - это первые спутники вредной привычки

5️⃣ Вычеркните из жизни предметы, напоминающие о курении. Выбросьте зажигалки, пепельницы. Если пачка сигарет лежит «про запас», то избавьтесь от такой заначки

6️⃣ Увеличьте физическую активность. Пусть в первые дни физические упражнения будут щадящими и приятными, но постепенно увеличивайте интенсивность занятий

7️⃣ Посчитайте, сколько денег вы тратили в месяц на курение. Купите на них что-нибудь приятное для себя

8️⃣ Сообщите всем знакомым о вашем решении. Отмените посиделки с курящими друзьями. Предложите им тоже «завязать». Поспорьте с ними, что бросить курить за один день реально!

📍Жизненные циклы человека называются биоритмы, от их соблюдения зависит наша активность. Основной ритм - суточный или циркадный - длится 24 часа и связан с вращением Земли, сменой дня и ночи.

Стандартная длительность здорового сна - 8 часов в сутки. Работающий человек хронически не высыпается, что приводит к ухудшению здоровья.
​
Как сбалансировать свои внутренние часы?

✅Повысьте двигательную активность в течение дня

✅Соблюдайте режим питания (ежедневный завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса)

✅Употребляйте продукты, содержащие триптофан (молоко, сыр, творог, орехи, бананы)

✅Ужинайте за 3–4 часа до сна

✅Завершайте работу за 2 часа до сна

✅Отключайте все электронные устройства за час до сна и проветривайте комнату

✅Устраните окружающие раздражители, шум и яркий свет

✅Выполняйте дыхательные упражнения
​
Полноценный сон – залог здоровья и хорошего настроения:
🔹защищает организм от стресса 🔹помогает хорошо выглядеть
🔹повышает концентрацию и улучшает память
🔹систематизирует информацию, полученную за день.

А вы знали, что иммунитет начинается в кишечнике? Сбалансированное питание – наш надежный иммунный щит:
🔹белки обеспечивают организм необходимыми аминокислотами для образования антител
🔹жиры нужны для построения иммунных клеток
🔹углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.

Существуют продукты, которые поддерживают баланс микрофлоры и способны укрепить защитные функции организма. Прежде всего это кисломолочные продукты (кефир, йогурт) и ферментированные овощи (квашенная капуста, огурцы, кабачки). Они подавляют условно-патогенную микрофлору.

Для поддержания иммунитета важно употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки - бобовые, каши из цельного зерна, хлеб грубого помола.

🧄 Сырые овощи и фрукты - яблоки, тыква, морковь, томаты, имбирь, чеснок - признаны продуктами, наиболее эффективно укрепляющими иммунитет.

🍋 Иммуномодулирующим витамином Д богаты рыба, яйца, субпродукты. Активирует иммунную систему смесь сухофруктов, цитрусовых и орехов с медом, а также ягоды – малина, клюква, черника.

🦵Укрепляем суставы ног. Офисная Гимнастика👩‍💻👨‍💻

Пользу от физической активности сложно недооценить. Если вы регулярно двигаетесь, позвоночник остается активным и питает суставы, важные группы мышц укрепляются, формируется правильный мышечный корсет. Гимнастика для укрепления суставов выполняет не только восстановительную функцию, но помогает поддержать физическое состояние всего организма, даря радость движениям.

✖️Так как малоподвижные суставы делают человека беспомощным, с постоянным ощущением усталости и недомогания. В нашем новом видеоролике мы продемонстрируем вам упражнения, которые помогут суставам ног продлить свою молодость и гибкость.

⏯️Смотреть видео: https://youtu.be/8GKe8u1GQ70

📳Для записи на прием к специалисту звоните по телефону: +7 (495) 212-07-13

#зож #офиснаягимнастика

❗️«Ничего не болит» - не повод не проходить диспансеризацию❗️

📍Существует ряд признаков ослабления иммунитета. Если вы замечаете их у себя, обязательно посетите иммунолога.

Так проявляется ослабленный иммунитет:
🔸ОРЗ чаще трех раз в год
🔸Осложнения ОРЗ и ОРВИ в виде бронхита, синусита, тонзиллита, отита, пневмонии
🔸Хроническая боль в горле
🔸Рецидивы фурункулеза
🔸Рецидивы герпеса более 3–4 раз в год
🔸Появление папиллом
🔸Рецидивирующий кандидоз
🔸Хуже заживают любые повреждения кожи, даже простые царапины
🔸Другие инфекционные процессы, которые появляются слишком часто

Вам, скорее всего, назначат иммунограмму – специальный анализ крови, по которому оценивается работа иммунитета. Иммунограмма помогает врачу определиться с тактикой, но не отражает состояние всех тонких механизмов работы иммунной системы. Клиническая картина имеет первостепенное значение.

👩‍⚕️Только врач сможет оценить и результат анализов, и общее состояние организма, и подобрать лечение, которое действительно поможет.

📍Всё о главном защитнике нашего организма - иммунитете - рассказала заведующая отделом КЦОЗиМП Валентина Карпова в прямом эфире на Авторадио в передаче "Народ хочет знать":
🔸Функции иммунной системы
🔸В чем различие неспецифического и специфического иммунитета
🔸Признаки ослабления иммунитета
🔸Как вакцинация действует на иммунитет
🔸И, самое главное - как повысить свой иммунитет.

С записью радиопередачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/18MWe1N9upGwZQ

🏊‍♀️ Чтобы обеспечить себе безопасный отдых на воде, надо хорошо плавать и быть осторожным.

❗Недопустимо:
🌊 заплывать за буйки и ограждения
🌊 прыгать в воду с пристаней, катеров, лодок
🌊 купаться и нырять в незнакомых местах, дно которых неизвестно
🌊 плавать в одиночку и отплывать далеко от берега
🌊 плавать на лодках и катамаранах без спасательных средств
🌊 купаться в нетрезвом виде

Если захлебнулись в воде, остановитесь и энергичными движениями конечностей удерживайтесь на поверхности воды. Подняв голову как можно выше, сильно откашляйтесь.

При появлении судорог измените стиль плавания - плывите на спине и постарайтесь быстрее выйти из воды.​

Оказавшись в водовороте, наберите побольше воздуха в легкие, погрузитесь в воду и, сделав сильный рывок в сторону по течению, всплывите на поверхность.

Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений, а перевернитесь на спину и постарайтесь освободиться от растений при помощи рук.

👆Не пугайтесь и не паникуйте - в любой ситуации сохраняйте спокойствие!

📍Весной и летом миллионы людей страдают сезонной аллергией.

Симптомами являются: заложенный нос, чиханье, покрасневшие глаза, частый кашель, боль в ушах, дерматит, головная боль. Главная причина аллергии - пыльца растений, хотя ещё есть плесень и грибы.

Пик распространения пыльцы приходится на утренние часы.

✅ Для того, чтобы снизить аллергическую реакцию, рекомендуем при возможности оставаться внутри помещений. Находясь дома, закрывайте окна, чтобы пыльца не проникала в помещение.

✅ Если нужно выйти на улицу, то надевайте солнцезащитные очки, а также нанесите небольшое количество вазелина на внутреннюю сторону ноздрей. Благодаря этому меньше аллергенов попадет в глаза или в нос. Можно надеть медицинскую маску.

✅ В период массового цветения растений-аллергенов чаще мойте волосы, стирайте свою одежду, делайте влажную уборку.

✅ Против аллергии помогают антигистаминные препараты, которые должен назначить врач. ​Вне сезона аллергии применяется иммунотерапия – инъекции с разбавленным экстрактом аллергена.

День семьи, любви и верности - один из самых добрых и романтичных праздников, который напоминает нам о важности семейных ценностей. Ведь зачастую только родные люди могут понять человека, принять его и поддержать.

🌼 Чтобы семейные отношения были счастливыми, в союз должны вкладываться оба: необходимо вместе решать проблемы, находить компромиссы, ставить совместные цели и двигаться в одном направлении.

🌼 Сохранить любовь помогают общие воспоминания о счастливо проведённых часах. Не погружайтесь целиком в бытовые проблемы. Находите время друг для друга, разговаривайте, общайтесь, гуляйте вместе.

🌼 Умейте прощать, учитесь доверять партнёру и верьте, что он вас любит.

🌼 Замечайте хорошие поступки партнера, благодарите его. Чаще делайте комплименты друг другу.

🌼 Очень важен тактильный контакт - объятие близкого человека способно дать силы, помочь забыть о проблемах.

Чаще говорите своей половинке «Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ». Не упускайте такой возможности. Вы не знаете когда скажите это последний раз. Берегите друг друга!

🤧 Один из признаков снижения иммунитета - аллергия.

При появлении симптомов (слезоточивость, чихание, кожный зуд и пр.) необходимо:
🔻 Избегать различные источники аллергии - регулярно проводить влажную уборку дома, убрать все "пылесборники"
🔻 Исключить из рациона экзотические фрукты
🔻 Проконсультироваться со специалистом, чтобы определиться с тактикой лечения

#здравыеновостиКуZбасса
#здравоохранениеКуZбасса

📍У вас бывало, что ночью сводило ногу так, что хотелось кричать? Или может, во время купания в водоеме ощущали резкую боль в мышце, что невозможно пошевелиться?

Причин таких судорог может быть много:
🔹Неудобная обувь, из-за которой перенапрягаются мышцы
🔹Травма, переутомление мышц, например, при беге или дальнем заплыве
🔹Переохлаждение, из-за которого сужаются сосуды
🔹Нарушение кровообращения, например, если долго сидеть в неудобной позе
🔹Дефицит микроэлементов в организме: нехватка магния, калия и кальция
🔹Обезвоживание из-за жары, спортивных нагрузок, неправильного питьевого режима. С потом выходят электролиты, которые нужны для передачи нервных импульсов
🔹Заболевания: сахарный диабет, варикоз, заболевания щитовидной железы и др.

❗Если судороги очень болезненные, случаются часто или долго не проходят, обратитесь к врачу - это может быть симптом серьезного заболевания.

Как себе помочь ☝️

📍Алкоголь – это яд. Помимо того, что он убивает самого человека, он также ставит под угрозу жизнь окружающих.

🥃 Потребление алкоголя связано с высоким риском смертности от сердечно-сосудистых, онкологических, инфекционных заболеваний, более высоким риском преднамеренного (суициды, убийства) и непреднамеренного травматизма (падения, дорожно-транспортные происшествия).

Из-за употребления алкоголя происходит 67% утоплений, 67% пожаров, 42% самоубийств. Причиной почти 60% смертности мужчин в трудоспособном возрасте являются причины, ассоциированные с алкоголем.

Как это предотвратить:
🔹Отказаться от потребления алкоголя и его суррогатов
🔹Не приобретать алкогольные напитки в местах несанкционированной торговли, по низкой цене, без фирменной заводской упаковки и маркировки специальными акцизными марками, с рук, а также дистанционным способом продажи через интернет
🔹Родителям проводить профилактические беседы с подростками на тему вреда алкоголя
🔹Вести здоровый образ жизни

Не рискуйте здоровьем и жизнью напрасно!

🪑Растяжка на рабочем месте. Офисная гимнастика👩‍💻🧑‍💻

Нахождение долгого времени за рабочим столом может привести к напряжению мышц, жесткости в суставах и общей усталости. Для того чтобы бороться с такими недугами, рекомендуем выполнять упражнения на растяжку, адаптированные для их выполнения на рабочем месте. Регулярная растяжка помогает снять накопившееся напряжение, улучшить кровообращение и обеспечить более эффективную работу.

📳Для записи на прием к специалисту звоните по телефону: +7 (495) 212-07-13

▶️Смотреть видео: https://youtu.be/fTYNmbhFw6U

#зож #офиснаягимнастика

📍60% смертей мужчин в трудоспособном возрасте происходят по причинам, ассоциированным с алкоголем. Профилактику употребления спиртного надо начинать как можно раньше. Задача родителей и педагогов доносить до детей полную информацию о вреде алкоголя.

Вред алкоголя для подростков проявляется в торможении роста, задержке развития психических и половых функций, мышц, негативном влиянии на внешность. Под действием алкоголя подросток буквально тупеет: и интеллектуально, и эмоционально.

Особенно опасны модные среди молодежи энергетические коктейли, состоящие из алкоголя и энергетика. В них маскируется токсическое действие​ алкоголя, из-за чего человек может не заметить наступления отравления, которое может привести к остановке сердца и смерти.

Пиво у молодежи считается легким и безвредным напитком, однако, многие люди с алкогольной зависимостью начинали именно с пива. Для сведения: бутылка пива 0,5 л крепостью 5% соответствует 50 мл водки.

❗В юном возрасте алкоголизм развивается в 10 раз быстрее, чем у взрослых.