🚫Друзья, сегодня Международный день борьбы с наркоманией и незаконным оборотом наркотиков.

❗️Наркотики - не игра. Время от времени в новостных лентах Ямала пишут, что полиция вычислила очередного закладчика. Раз войдя в жизнь человека, наркотики забирают все.

🚫 Друзья, берегите своих детей. Они могут легко попасть в ловушку.

👆Наш видеоролик расскажет, к чему может привести наша постоянная занятость.

Ваш Ямалздоров

📍Рак лёгких - причина более 27 тысяч ежегодных смертей в России. В 60-70% случаев - это безответственность пациента.

Что вы можете сделать, чтобы защититься от рака лёгких? Самое главное - вести здоровый образ жизни:

🔹Отказ от алкоголя и любого вида курения
🔹Укрепление иммунитета, закаливание, контроль за состоянием здоровья
🔹Рациональное питание и снижение веса при избыточной массе тела
🔹Своевременное выявление и лечение инфекционных заболеваний, не допуская осложнений и хронических процессов
🔹Вакцинация и диспансеризация
🔹Соблюдение техники безопасности, если есть факторы риска, связанные с профессией
🔹Ежедневная физическая активность хотя бы 30 минут
🔹Стрессоустойчивость и снижение психоэмоционального напряжения
🔹Качественый сон не менее 7-9 часов в сутки

Основное условие эффективности лечения любого заболевания - ранняя диагностика. На начальной стадии рак легких поддается лечению почти в 80% случаев.

❗Проходите диспансеризацию и медицинские профосмотры, чтобы вовремя выявить проблемы в лёгких!

📍Сегодня расскажем о важном витамине, который часто упускают из виду, когда говорят о здоровом питании.

💊 Витамин РР или В3, также известный как никотиновая кислота:
🔹расширяет сосуды и благотворно действует на циркуляцию крови
🔹снижает уровень "вредного" холестерина
🔹нормализует обмен углеводов, жиров и белков
🔹снижает содержание глюкозы в крови

Кроме того, никотиновая кислота способствует работе центральной нервной системы, печени и желудка, участвует в процессе регенерации кожи и роста волос.

Дефицит никотиновой кислоты проявляется головокружением, мигренью и нарушением сна. Человек становится нервным и раздражительным.

🥜🥩 При полноценном рационе питания необходимое количество витамина PP поступает с пищей. Он содержится во вполне традиционных продуктах: в мясе, говяжьей печени, птице, рыбе, яйцах, сыре.

В составе овощей также можно найти никотиновую кислоту: ешьте картофель, брокколи, помидоры, баклажаны. Много этого витамина в гречке, цельнозерновом хлебе, грибах и орехах.

📍Электронные системы доставки никотина (ЭСДН) позиционируется производителями как безопасная альтернатива курению. Это не так! Истинное предназначение ЭСДН - сохранение никотиновой зависимости у потребителей. Ничего личного – бизнес!

Никотин является мощным нейротоксином, вызывает зависимость и способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Он может действовать как стимулятор опухоли, участвует в биологии злокачественных новообразований и нейродегенеративных заболеваний.

Приятный вкус позволяет человеку делать затяжку пара на весь объем легких, равномерно распределяя вредные соединения. Повреждающее действие начинается уже в ротовой полости, увеличивая риск развития пародонтита. Далее пар попадает в легкие. Вдыхание пара приводит к повышению гиперреактивности бронхов, обструкции дыхательных путей, острому повреждению нижних дыхательных путей. Парение способствует развитию онкологических заболеваний - рака горла, гортани и легких.

❗Подумайте о своем здоровье, откажитесь от курения и парения!

👆 Как прошла в Кемерове Всероссийская акция "10000 шагов к жизни", смотрите в репортаже новостной программы "Видимости" на телеканале ТВ-Мост.

Спойлер: все участники мероприятия получили заряд бодрости и отличного настроения!😊

https://youtu.be/dx7--vtznjY?t=673

📍В программе "Здравомыслящие люди" в эфире "Радио России-Кузбасс" врач нашего Центра Вера Евстафьева рассказала о профилактике рака лёгких и назвала основные факторы риска этого заболевания:
✅ курение, в том числе пассивное
✅ проживание в неблагополучной экологической обстановке
✅ радиационное облучение
✅ работа на вредных для здоровья производствах (асбестные, цементные, химические и т.п. предприятия)
✅ проживание в помещении с повышенным содержанием радона
✅ отягощенная наследственность
✅ хронические лёгочные заболевания (ХОБЛ, туберкулез, пневмосклероз)
✅ сниженный иммунитет.

Кроме того, врач рассказала о симптомах и мерах профилактики рака лёгких.
❗Главное, вовремя проходить диспансеризацию и ежегодно делать флюорографию, чтобы выявить проблему на ранней стадии.

С записью передачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/sQDWksyxA7DCcg

Полезно знать 🦷

Если вы курите, то первой мерой профилактики рака лёгких должен стать отказ от этой вредной привычки.

1️⃣ Бросайте курить резко - исключите сигареты из жизни раз и навсегда

2️⃣ Избегайте ситуаций, в которых вы всегда курили

3️⃣ Если сигарета так и «просится в рот», пожуйте яблоко, орешки, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела

4️⃣ Откажитесь от кофе и алкоголя - это первые спутники вредной привычки

5️⃣ Вычеркните из жизни предметы, напоминающие о курении. Выбросьте зажигалки, пепельницы. Если пачка сигарет лежит «про запас», то избавьтесь от такой заначки

6️⃣ Увеличьте физическую активность. Пусть в первые дни физические упражнения будут щадящими и приятными, но постепенно увеличивайте интенсивность занятий

7️⃣ Посчитайте, сколько денег вы тратили в месяц на курение. Купите на них что-нибудь приятное для себя

8️⃣ Сообщите всем знакомым о вашем решении. Отмените посиделки с курящими друзьями. Предложите им тоже «завязать». Поспорьте с ними, что бросить курить за один день реально!

📍Жизненные циклы человека называются биоритмы, от их соблюдения зависит наша активность. Основной ритм - суточный или циркадный - длится 24 часа и связан с вращением Земли, сменой дня и ночи.

Стандартная длительность здорового сна - 8 часов в сутки. Работающий человек хронически не высыпается, что приводит к ухудшению здоровья.
​
Как сбалансировать свои внутренние часы?

✅Повысьте двигательную активность в течение дня

✅Соблюдайте режим питания (ежедневный завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса)

✅Употребляйте продукты, содержащие триптофан (молоко, сыр, творог, орехи, бананы)

✅Ужинайте за 3–4 часа до сна

✅Завершайте работу за 2 часа до сна

✅Отключайте все электронные устройства за час до сна и проветривайте комнату

✅Устраните окружающие раздражители, шум и яркий свет

✅Выполняйте дыхательные упражнения
​
Полноценный сон – залог здоровья и хорошего настроения:
🔹защищает организм от стресса 🔹помогает хорошо выглядеть
🔹повышает концентрацию и улучшает память
🔹систематизирует информацию, полученную за день.

А вы знали, что иммунитет начинается в кишечнике? Сбалансированное питание – наш надежный иммунный щит:
🔹белки обеспечивают организм необходимыми аминокислотами для образования антител
🔹жиры нужны для построения иммунных клеток
🔹углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.

Существуют продукты, которые поддерживают баланс микрофлоры и способны укрепить защитные функции организма. Прежде всего это кисломолочные продукты (кефир, йогурт) и ферментированные овощи (квашенная капуста, огурцы, кабачки). Они подавляют условно-патогенную микрофлору.

Для поддержания иммунитета важно употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки - бобовые, каши из цельного зерна, хлеб грубого помола.

🧄 Сырые овощи и фрукты - яблоки, тыква, морковь, томаты, имбирь, чеснок - признаны продуктами, наиболее эффективно укрепляющими иммунитет.

🍋 Иммуномодулирующим витамином Д богаты рыба, яйца, субпродукты. Активирует иммунную систему смесь сухофруктов, цитрусовых и орехов с медом, а также ягоды – малина, клюква, черника.

🦵Укрепляем суставы ног. Офисная Гимнастика👩‍💻👨‍💻

Пользу от физической активности сложно недооценить. Если вы регулярно двигаетесь, позвоночник остается активным и питает суставы, важные группы мышц укрепляются, формируется правильный мышечный корсет. Гимнастика для укрепления суставов выполняет не только восстановительную функцию, но помогает поддержать физическое состояние всего организма, даря радость движениям.

✖️Так как малоподвижные суставы делают человека беспомощным, с постоянным ощущением усталости и недомогания. В нашем новом видеоролике мы продемонстрируем вам упражнения, которые помогут суставам ног продлить свою молодость и гибкость.

⏯️Смотреть видео: https://youtu.be/8GKe8u1GQ70

📳Для записи на прием к специалисту звоните по телефону: +7 (495) 212-07-13

#зож #офиснаягимнастика