📍Суточная норма калорий - это количество энергии, необходимое организму для нормального функционирования и обмена веществ. Снижение калорийности рациона на 10-15% позволит похудеть, а увеличение на 10-15% может привести к ожирению.
Рассчитать норму калорий можно либо по формуле - на картинке представлен один из вариантов ⬆️, либо определить цифру с помощью таблицы.
Усредненная норма калорий в день для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией, со средним уровнем физической активности:
✅ 2400-2800 ккал для мужчин
✅ 1800-2200 ккал для женщин
Важно понимать, что суточная норма калорий - условная цифра. Как сама методика расчета, так и данные в таблицах калорийности, могут варьироваться. Усвоение нутриентов из пищи редко составляет 100%, а потребности в энергии в конкретный день бывают выше или ниже, поэтому рассчитать цифру можно лишь с погрешностью 200-300 ккал.
Суточная норма калорий - общий ориентир для составления диеты. На практике удобнее рассчитывать потребление белков, жиров и углеводов.
Рассчитать норму калорий можно либо по формуле - на картинке представлен один из вариантов ⬆️, либо определить цифру с помощью таблицы.
Усредненная норма калорий в день для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией, со средним уровнем физической активности:
✅ 2400-2800 ккал для мужчин
✅ 1800-2200 ккал для женщин
Важно понимать, что суточная норма калорий - условная цифра. Как сама методика расчета, так и данные в таблицах калорийности, могут варьироваться. Усвоение нутриентов из пищи редко составляет 100%, а потребности в энергии в конкретный день бывают выше или ниже, поэтому рассчитать цифру можно лишь с погрешностью 200-300 ккал.
Суточная норма калорий - общий ориентир для составления диеты. На практике удобнее рассчитывать потребление белков, жиров и углеводов.
🔥4👍2👏1
Forwarded from Минздрав России
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Врачи говорят, что удивительный рассказ известного писателя Александра Цыпкина спас уже не одну жизнь. Казалось бы веселая история в финале разворачивается в драматичную, которая подтолкнет человеку к важному шагу. Смотрите видео полностью!
🩺
А благодаря национальному проекту «Здравоохранение» профилактический медицинский осмотр доступен бесплатно каждому.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥3👏2
Forwarded from Беглов_Zdrav
Работаем!
#медикинужныКуZбассу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🔥2👏1
📍В рамках корпоративной программы по укреплению здоровья работников продолжаем знакомить сотрудников Кузбасского центра искусств с правилами ЗОЖ.
🧮 Тема сегодняшней лекции - "Подсчет калорий". Врач Ирина Кожинова рассказала о методе подсчета калорий, как разумном подходе к питанию без серьёзных ограничений. Этот метод позволяет не только щадящим образом избавиться от лишних килограммов, но и при необходимости нарастить массу тела. Наилучшего эффекта с целью снижения веса можно добиться, если к уменьшению калорийности рациона добавить увеличение физической активности.
🥗🥕🍎 Также врач напомнила о том, что здоровое питание должно быть энергетически сбалансированным, полноценным и умеренным.
🧮 Тема сегодняшней лекции - "Подсчет калорий". Врач Ирина Кожинова рассказала о методе подсчета калорий, как разумном подходе к питанию без серьёзных ограничений. Этот метод позволяет не только щадящим образом избавиться от лишних килограммов, но и при необходимости нарастить массу тела. Наилучшего эффекта с целью снижения веса можно добиться, если к уменьшению калорийности рациона добавить увеличение физической активности.
🥗🥕🍎 Также врач напомнила о том, что здоровое питание должно быть энергетически сбалансированным, полноценным и умеренным.
👍7🔥2👏1
Forwarded from Министерство здравоохранения Кузбасса
🌠 Космос ближе, чем кажется!
В повседневной жизни мы то и дело сталкиваемся с технологиями, которые изначально создавались для освоения околоземного пространства.
Медицина не исключение. Космические разработки сохраняют здоровье и спасают жизни. Подробности – в наших карточках 👆
#ДеньКосмонавтики
#здравоохранениеКуZбасса
#здравыеновостиКуZбасса
В повседневной жизни мы то и дело сталкиваемся с технологиями, которые изначально создавались для освоения околоземного пространства.
Медицина не исключение. Космические разработки сохраняют здоровье и спасают жизни. Подробности – в наших карточках 👆
#ДеньКосмонавтики
#здравоохранениеКуZбасса
#здравыеновостиКуZбасса
🔥7👍2👏2
📍В стремлении похудеть, сохранить вес или набрать его без вреда для здоровья - стоит ориентироваться не только на количество потребляемых калорий, но и на соотношение в ежедневном рационе белков, жиров и углеводов (БЖУ) ⬆️
Конечно, здорово, если вы едите много овощей и фруктов, не злоупотребляете кофе и шоколадом. Но питание должно быть не только условно полезным, но и сбалансированным по питательным веществам.
Суточные нормы белков, жиров и углеводов:
✅ 1,5-2 г белка на 1 кг веса
(1 г белка = 4 калории)
✅ 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса
(1 г жира = 9 калорий)
✅ 2 г углеводов на 1 кг веса
(1 г углеводов = 4 калории)
Белок — основной строительный материал клеток. Жиры участвуют в синтезе гормонов. Углеводы выполняют энергетическую функцию. Недобор углеводов ведет к снижению работоспособности и настроения, раздражительность становится привычным состоянием. Перебор потенциально может привести к сахарному диабету, ожирению и атеросклерозу.
👆Старайтесь соблюдать баланс БЖУ! От этого зависит ваше самочувствие.
Конечно, здорово, если вы едите много овощей и фруктов, не злоупотребляете кофе и шоколадом. Но питание должно быть не только условно полезным, но и сбалансированным по питательным веществам.
Суточные нормы белков, жиров и углеводов:
✅ 1,5-2 г белка на 1 кг веса
(1 г белка = 4 калории)
✅ 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса
(1 г жира = 9 калорий)
✅ 2 г углеводов на 1 кг веса
(1 г углеводов = 4 калории)
Белок — основной строительный материал клеток. Жиры участвуют в синтезе гормонов. Углеводы выполняют энергетическую функцию. Недобор углеводов ведет к снижению работоспособности и настроения, раздражительность становится привычным состоянием. Перебор потенциально может привести к сахарному диабету, ожирению и атеросклерозу.
👆Старайтесь соблюдать баланс БЖУ! От этого зависит ваше самочувствие.
🔥5👍4👏1
Forwarded from НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России
📢Волонтеры-медики приглашают всех пройти «Диктант здоровья» 📝
▶️С 5 по 15 апреля каждый желающий сможет принять участие во Всероссийском диктанте по общественному здоровью и диспансеризации на платформе диктантздоровья.рф. Тест направлен на проверку знаний населения о вопросах диспансеризации и основных аспектах здорового образа жизни. В этом году на сайте появился раздел для школьников «Параграф о здоровье», где учащиеся смогут получить знания о здоровом образе жизни, а также проверить свои знания.
Обеспечение охвата всех граждан страны профилактическими медицинскими осмотрами и диспансеризацией— важная часть нацпроекта «Здравоохранение». Диктант здоровья позволит повысить знания населения в направлении профилактики и ранней диагностики заболеваний, а также узнать подробнее о факторах риска, которые вредят здоровью.
✏️Вопросы к диктанту здоровья были разработаны ВОД «Волонтеры-медики» и рецензированы сотрудниками ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России и Роспотребнадзора.
Подробнее
#территорияздоровья
▶️С 5 по 15 апреля каждый желающий сможет принять участие во Всероссийском диктанте по общественному здоровью и диспансеризации на платформе диктантздоровья.рф. Тест направлен на проверку знаний населения о вопросах диспансеризации и основных аспектах здорового образа жизни. В этом году на сайте появился раздел для школьников «Параграф о здоровье», где учащиеся смогут получить знания о здоровом образе жизни, а также проверить свои знания.
Обеспечение охвата всех граждан страны профилактическими медицинскими осмотрами и диспансеризацией— важная часть нацпроекта «Здравоохранение». Диктант здоровья позволит повысить знания населения в направлении профилактики и ранней диагностики заболеваний, а также узнать подробнее о факторах риска, которые вредят здоровью.
✏️Вопросы к диктанту здоровья были разработаны ВОД «Волонтеры-медики» и рецензированы сотрудниками ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России и Роспотребнадзора.
Подробнее
#территорияздоровья
🔥6👍3👏1
📍Приближается Пасха - самый светлый христианский праздник!
Одна из главных пасхальных традиций - дарить друг другу крашеные яйца. А ведь это не только вкусный, но и очень полезный продукт.
🥚Яйцо - великолепный источник полноценного белка, который содержит все виды незаменимых аминокислот, необходимых нашему организму.
Лютеин, который в большом количестве содержится в желтке, играет важную роль в физиологии зрения - он отвечает за его остроту и так называемую фотопротекцию - защищает глаза от наиболее агрессивной части видимого спектра.
Холин в яйцах способен защищать организм человека от болезни Альцгеймера. Также это вещество полезно для печени.
Витамин E отвечает за работу кровеносных сосудов и сердца. Витамин А укрепляет иммунитет. Витамин D полезен для костей и зубов. Яйца также богаты протеином.
🥚 Диетологи рекомендуют съедать 1 куриное яйцо в день.
Одна из главных пасхальных традиций - дарить друг другу крашеные яйца. А ведь это не только вкусный, но и очень полезный продукт.
🥚Яйцо - великолепный источник полноценного белка, который содержит все виды незаменимых аминокислот, необходимых нашему организму.
Лютеин, который в большом количестве содержится в желтке, играет важную роль в физиологии зрения - он отвечает за его остроту и так называемую фотопротекцию - защищает глаза от наиболее агрессивной части видимого спектра.
Холин в яйцах способен защищать организм человека от болезни Альцгеймера. Также это вещество полезно для печени.
Витамин E отвечает за работу кровеносных сосудов и сердца. Витамин А укрепляет иммунитет. Витамин D полезен для костей и зубов. Яйца также богаты протеином.
🥚 Диетологи рекомендуют съедать 1 куриное яйцо в день.
👍9🔥3👏1
📍Бесплатно обследоваться, проконсультироваться с врачами и предотвратить заболевания сегодня может каждый желающий. Для этого нужно пройти диспансеризацию — в России её проводят по нацпроекту «Здравоохранение».
Просто запишитесь к своему терапевту в поликлинике по месту прикрепления или через портал госуслуг — он направит вас к более узким специалистам.
👆Кому и когда нужно пройти диспансеризацию - в карточках.
Просто запишитесь к своему терапевту в поликлинике по месту прикрепления или через портал госуслуг — он направит вас к более узким специалистам.
👆Кому и когда нужно пройти диспансеризацию - в карточках.
👍5🔥4👏1