📍7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. По этому поводу заведующая отделом нашего Центра Валентина Карпова приняла участие в программе "Здравомыслящие люди" в эфире "Радио России-Кузбасс" и рассказала об основных принципах здорового образа жизни:
🔻физической активности
🔻соблюдении режима труда и отдыха
🔻правильном питании
🔻стрессоустойчивости
🔻отказе от вредных привычек
❗А также напоминаем о необходимости своевременно проходить диспансеризацию и медицинские профилактические осмотры и соблюдать рекомендации врачей.
С записью радиопередачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/SOTQ0yOqz-6nIA
🔻физической активности
🔻соблюдении режима труда и отдыха
🔻правильном питании
🔻стрессоустойчивости
🔻отказе от вредных привычек
❗А также напоминаем о необходимости своевременно проходить диспансеризацию и медицинские профилактические осмотры и соблюдать рекомендации врачей.
С записью радиопередачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/SOTQ0yOqz-6nIA
👍5🔥2👏1
📍Университет персонализированной диетологии и нутрициологии запустил социальный благотворительный проект «Здоровое поколение» с целью создания единого централизованного ресурса с информацией о формировании правильного пищевого поведения детей и принципах ЗОЖ.
С помощью этого проекта родители смогут сформировать здоровые привычки в питании ребёнка, укрепить его иммунитет и подарить ему здоровое будущее.
Педиатры, эндокринологи, диетологи и нутрициологи дают рекомендации на темы:
🔻 ведение здорового образа жизни
🔻 осознанный подход к формированию пищевых привычек
🔻 физическое и психологическое развитие ребёнка
🔻укрепление иммунитета.
Бесплатная образовательная программа включает в себя:
✅ 250 уроков по самым востребованным темам
✅ разработанные экспертами гайды и методички
✅ чек-листы
✅ онлайн-дневник
Для удобства использования разработаны сайт
https://zdorovoe-pokolenye.ru
Телеграм-канал https://t.me/zdorovoe_pokolenee
Зарегистрируйтесь и начните заботиться о здоровье своих детей уже сейчас!
С помощью этого проекта родители смогут сформировать здоровые привычки в питании ребёнка, укрепить его иммунитет и подарить ему здоровое будущее.
Педиатры, эндокринологи, диетологи и нутрициологи дают рекомендации на темы:
🔻 ведение здорового образа жизни
🔻 осознанный подход к формированию пищевых привычек
🔻 физическое и психологическое развитие ребёнка
🔻укрепление иммунитета.
Бесплатная образовательная программа включает в себя:
✅ 250 уроков по самым востребованным темам
✅ разработанные экспертами гайды и методички
✅ чек-листы
✅ онлайн-дневник
Для удобства использования разработаны сайт
https://zdorovoe-pokolenye.ru
Телеграм-канал https://t.me/zdorovoe_pokolenee
Зарегистрируйтесь и начните заботиться о здоровье своих детей уже сейчас!
🔥7👍2👏1
📍Директор "Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики" Тамара Жиляева приняла участие в Ярмарке вакансий в Кемеровском государственном медицинском университете.
Она рассказала студентам шестого курса о специфике работы в первичном звене здравоохранения: участковыми педиатрами, врачами в кабинетах здорового ребёнка и кабинетах медицинской профилактики. Описала функциональные обязанности и зону ответственности, карьерный путь и перспективы молодого специалиста.
Напомнила о льготах и материальной помощи врачам, которые готовы трудоустроиться в медучреждения малых городов и населённых пунктов Кузбасса.
Она рассказала студентам шестого курса о специфике работы в первичном звене здравоохранения: участковыми педиатрами, врачами в кабинетах здорового ребёнка и кабинетах медицинской профилактики. Описала функциональные обязанности и зону ответственности, карьерный путь и перспективы молодого специалиста.
Напомнила о льготах и материальной помощи врачам, которые готовы трудоустроиться в медучреждения малых городов и населённых пунктов Кузбасса.
👍6🔥3👏1
Forwarded from Минздрав России
Есть простые действия, чтобы укрепить здоровье. Сделать это можно самостоятельно.
Если у вас сидячий образ жизни, сохранить достаточный уровень физической активности позволят:
— Существуют простые способы, которые помогут справиться со стрессом самостоятельно. К ним относятся занятия физической активностью, прогулки на природе, достаточная продолжительность сна, — рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.
Подготовили для вас чек-лист здорового человека, который поможет контролировать правильные привычки и оставаться здоровым
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍3👏1
Forwarded from Минздрав России
Волонтеры-медики проводят Всероссийский «Диктант здоровья».
Всероссийский диктант по общественному здоровью и диспансеризации можно пройти до 15 апреля.
В этом году принять участие в диктанте смогут и школьники, для них на сайте подготовили «Параграф о здоровье».
Также о ведении здорового образа жизни;
В этом году волонтеры-медики расскажут о правилах здорового питания и способах укрепить ментальное здоровье, напомнят о важности спорта и регулярной диспансеризации.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍2👏1
Forwarded from НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России
🔻Холка минус. Офисная гимнастика 👩💻🧑💻
Холка (шейный горб) - дефект, который чаще всего встречается у женщин за 40. Причиной возникновения холки может быть избыточный вес или неправильное положение осанки.
〰️Неэстетичный внешний вид - не самый главный минус от этого образования, ведь если не предпринимать никаких действий по его избавлению, могут возникнуть боли в области шеи, а в более запущенной стадии может даже развиться остеохондроз шейного отдела. Чтобы обезопасить себя от таких недугов, предлагаем вам комплекс упражнений, которые можно делать, где угодно.
📳Для записи на прием к специалисту звоните по телефону: +7 (495) 212-07-13
▶️Смотреть видео: https://youtu.be/apPtmOUVw-E
#зож #офиснаягимнастика
Холка (шейный горб) - дефект, который чаще всего встречается у женщин за 40. Причиной возникновения холки может быть избыточный вес или неправильное положение осанки.
〰️Неэстетичный внешний вид - не самый главный минус от этого образования, ведь если не предпринимать никаких действий по его избавлению, могут возникнуть боли в области шеи, а в более запущенной стадии может даже развиться остеохондроз шейного отдела. Чтобы обезопасить себя от таких недугов, предлагаем вам комплекс упражнений, которые можно делать, где угодно.
📳Для записи на прием к специалисту звоните по телефону: +7 (495) 212-07-13
▶️Смотреть видео: https://youtu.be/apPtmOUVw-E
#зож #офиснаягимнастика
YouTube
Холка минус. Офисная гимнастика
Холка (шейный горб) - дефект, который чаще всего встречается у женщин за 40. Причиной возникновения холки может быть избыточный вес или неправильное положение осанки.
〰️Неэстетичный внешний вид - не самый главный минус от этого образования, ведь если не…
〰️Неэстетичный внешний вид - не самый главный минус от этого образования, ведь если не…
👍7🔥1👏1
Преимущества метода подсчета калорий:
✅ Изменение принципов питания
Конечно, вы можете не исключать из меню любимые продукты, если укладываетесь в рамки сниженной суточной калорийности. Однако, при подсчете калорий быстро заметите, как на тело влияют жирные продукты. И, вероятно, сами сократите их в рационе.
✅ Минимальный стресс для организма
Метод подсчета калорий предполагает разумный подход к питанию без серьезных ограничений. Вы не травмируете организм, сажая его на жесткую диету.
Ведь любое резкое изменение принципов питания вредно:
🔹дефицит жиров может привести к сбоям в работе гормональной системы;
🔹недостаток углеводов — к снижению активности и упадку сил;
🔹профицит белков часто вызывает проблемы с ЖКТ и не только.
✅ Подсчет калорий подразумевает равномерное распределение белков, жиров и углеводов в течение дня. Поэтому похудение будет исключительно здоровым.
❗Чтобы похудеть, суточная калорийность рациона должна быть на 10-15% ниже вашей нормы. Норму можно рассчитать на онлайн-калькуляторе
✅ Изменение принципов питания
Конечно, вы можете не исключать из меню любимые продукты, если укладываетесь в рамки сниженной суточной калорийности. Однако, при подсчете калорий быстро заметите, как на тело влияют жирные продукты. И, вероятно, сами сократите их в рационе.
✅ Минимальный стресс для организма
Метод подсчета калорий предполагает разумный подход к питанию без серьезных ограничений. Вы не травмируете организм, сажая его на жесткую диету.
Ведь любое резкое изменение принципов питания вредно:
🔹дефицит жиров может привести к сбоям в работе гормональной системы;
🔹недостаток углеводов — к снижению активности и упадку сил;
🔹профицит белков часто вызывает проблемы с ЖКТ и не только.
✅ Подсчет калорий подразумевает равномерное распределение белков, жиров и углеводов в течение дня. Поэтому похудение будет исключительно здоровым.
❗Чтобы похудеть, суточная калорийность рациона должна быть на 10-15% ниже вашей нормы. Норму можно рассчитать на онлайн-калькуляторе
👍7🔥4👏1
📍Суточная норма калорий - это количество энергии, необходимое организму для нормального функционирования и обмена веществ. Снижение калорийности рациона на 10-15% позволит похудеть, а увеличение на 10-15% может привести к ожирению.
Рассчитать норму калорий можно либо по формуле - на картинке представлен один из вариантов ⬆️, либо определить цифру с помощью таблицы.
Усредненная норма калорий в день для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией, со средним уровнем физической активности:
✅ 2400-2800 ккал для мужчин
✅ 1800-2200 ккал для женщин
Важно понимать, что суточная норма калорий - условная цифра. Как сама методика расчета, так и данные в таблицах калорийности, могут варьироваться. Усвоение нутриентов из пищи редко составляет 100%, а потребности в энергии в конкретный день бывают выше или ниже, поэтому рассчитать цифру можно лишь с погрешностью 200-300 ккал.
Суточная норма калорий - общий ориентир для составления диеты. На практике удобнее рассчитывать потребление белков, жиров и углеводов.
Рассчитать норму калорий можно либо по формуле - на картинке представлен один из вариантов ⬆️, либо определить цифру с помощью таблицы.
Усредненная норма калорий в день для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией, со средним уровнем физической активности:
✅ 2400-2800 ккал для мужчин
✅ 1800-2200 ккал для женщин
Важно понимать, что суточная норма калорий - условная цифра. Как сама методика расчета, так и данные в таблицах калорийности, могут варьироваться. Усвоение нутриентов из пищи редко составляет 100%, а потребности в энергии в конкретный день бывают выше или ниже, поэтому рассчитать цифру можно лишь с погрешностью 200-300 ккал.
Суточная норма калорий - общий ориентир для составления диеты. На практике удобнее рассчитывать потребление белков, жиров и углеводов.
🔥4👍2👏1
Forwarded from Минздрав России
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Врачи говорят, что удивительный рассказ известного писателя Александра Цыпкина спас уже не одну жизнь. Казалось бы веселая история в финале разворачивается в драматичную, которая подтолкнет человеку к важному шагу. Смотрите видео полностью!
🩺
А благодаря национальному проекту «Здравоохранение» профилактический медицинский осмотр доступен бесплатно каждому.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥3👏2
Forwarded from Беглов_Zdrav
Работаем!
#медикинужныКуZбассу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🔥2👏1
📍В рамках корпоративной программы по укреплению здоровья работников продолжаем знакомить сотрудников Кузбасского центра искусств с правилами ЗОЖ.
🧮 Тема сегодняшней лекции - "Подсчет калорий". Врач Ирина Кожинова рассказала о методе подсчета калорий, как разумном подходе к питанию без серьёзных ограничений. Этот метод позволяет не только щадящим образом избавиться от лишних килограммов, но и при необходимости нарастить массу тела. Наилучшего эффекта с целью снижения веса можно добиться, если к уменьшению калорийности рациона добавить увеличение физической активности.
🥗🥕🍎 Также врач напомнила о том, что здоровое питание должно быть энергетически сбалансированным, полноценным и умеренным.
🧮 Тема сегодняшней лекции - "Подсчет калорий". Врач Ирина Кожинова рассказала о методе подсчета калорий, как разумном подходе к питанию без серьёзных ограничений. Этот метод позволяет не только щадящим образом избавиться от лишних килограммов, но и при необходимости нарастить массу тела. Наилучшего эффекта с целью снижения веса можно добиться, если к уменьшению калорийности рациона добавить увеличение физической активности.
🥗🥕🍎 Также врач напомнила о том, что здоровое питание должно быть энергетически сбалансированным, полноценным и умеренным.
👍7🔥2👏1
Forwarded from Министерство здравоохранения Кузбасса
🌠 Космос ближе, чем кажется!
В повседневной жизни мы то и дело сталкиваемся с технологиями, которые изначально создавались для освоения околоземного пространства.
Медицина не исключение. Космические разработки сохраняют здоровье и спасают жизни. Подробности – в наших карточках 👆
#ДеньКосмонавтики
#здравоохранениеКуZбасса
#здравыеновостиКуZбасса
В повседневной жизни мы то и дело сталкиваемся с технологиями, которые изначально создавались для освоения околоземного пространства.
Медицина не исключение. Космические разработки сохраняют здоровье и спасают жизни. Подробности – в наших карточках 👆
#ДеньКосмонавтики
#здравоохранениеКуZбасса
#здравыеновостиКуZбасса
🔥7👍2👏2
📍В стремлении похудеть, сохранить вес или набрать его без вреда для здоровья - стоит ориентироваться не только на количество потребляемых калорий, но и на соотношение в ежедневном рационе белков, жиров и углеводов (БЖУ) ⬆️
Конечно, здорово, если вы едите много овощей и фруктов, не злоупотребляете кофе и шоколадом. Но питание должно быть не только условно полезным, но и сбалансированным по питательным веществам.
Суточные нормы белков, жиров и углеводов:
✅ 1,5-2 г белка на 1 кг веса
(1 г белка = 4 калории)
✅ 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса
(1 г жира = 9 калорий)
✅ 2 г углеводов на 1 кг веса
(1 г углеводов = 4 калории)
Белок — основной строительный материал клеток. Жиры участвуют в синтезе гормонов. Углеводы выполняют энергетическую функцию. Недобор углеводов ведет к снижению работоспособности и настроения, раздражительность становится привычным состоянием. Перебор потенциально может привести к сахарному диабету, ожирению и атеросклерозу.
👆Старайтесь соблюдать баланс БЖУ! От этого зависит ваше самочувствие.
Конечно, здорово, если вы едите много овощей и фруктов, не злоупотребляете кофе и шоколадом. Но питание должно быть не только условно полезным, но и сбалансированным по питательным веществам.
Суточные нормы белков, жиров и углеводов:
✅ 1,5-2 г белка на 1 кг веса
(1 г белка = 4 калории)
✅ 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса
(1 г жира = 9 калорий)
✅ 2 г углеводов на 1 кг веса
(1 г углеводов = 4 калории)
Белок — основной строительный материал клеток. Жиры участвуют в синтезе гормонов. Углеводы выполняют энергетическую функцию. Недобор углеводов ведет к снижению работоспособности и настроения, раздражительность становится привычным состоянием. Перебор потенциально может привести к сахарному диабету, ожирению и атеросклерозу.
👆Старайтесь соблюдать баланс БЖУ! От этого зависит ваше самочувствие.
🔥5👍4👏1