📍Приняли участие в совместной акции с наркологами, посвященной профилактике курения среди молодёжи.

Психолог нашего Центра Екатерина Ткаченко рассказала студентам-первокурсникам КузГТУ как эффективно мотивировать себя, чтобы отказаться от курения.

📍7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. По этому поводу заведующая отделом нашего Центра Валентина Карпова приняла участие в программе "Здравомыслящие люди" в эфире "Радио России-Кузбасс" и рассказала об основных принципах здорового образа жизни:
🔻физической активности
🔻соблюдении режима труда и отдыха
🔻правильном питании
🔻стрессоустойчивости
🔻отказе от вредных привычек

❗А также напоминаем о необходимости своевременно проходить диспансеризацию и медицинские профилактические осмотры и соблюдать рекомендации врачей.

С записью радиопередачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/SOTQ0yOqz-6nIA

📍Университет персонализированной диетологии и нутрициологии запустил социальный благотворительный проект «Здоровое поколение» с целью создания единого централизованного ресурса с информацией о формировании правильного пищевого поведения детей и принципах ЗОЖ.

С помощью этого проекта родители смогут сформировать здоровые привычки в питании ребёнка, укрепить его иммунитет и подарить ему здоровое будущее.

Педиатры, эндокринологи, диетологи и нутрициологи дают рекомендации на темы:
🔻 ведение здорового образа жизни
🔻 осознанный подход к формированию пищевых привычек
🔻 физическое и психологическое развитие ребёнка
🔻укрепление иммунитета.

Бесплатная образовательная программа включает в себя:
✅ 250 уроков по самым востребованным темам
✅ разработанные экспертами гайды и методички
✅ чек-листы
✅ онлайн-дневник

Для удобства использования разработаны сайт
https://zdorovoe-pokolenye.ru
Телеграм-канал https://t.me/zdorovoe_pokolenee

Зарегистрируйтесь и начните заботиться о здоровье своих детей уже сейчас!

🔻Холка минус. Офисная гимнастика 👩‍💻🧑‍💻

Холка (шейный горб) - дефект, который чаще всего встречается у женщин за 40. Причиной возникновения холки может быть избыточный вес или неправильное положение осанки.

〰️Неэстетичный внешний вид - не самый главный минус от этого образования, ведь если не предпринимать никаких действий по его избавлению, могут возникнуть боли в области шеи, а в более запущенной стадии может даже развиться остеохондроз шейного отдела. Чтобы обезопасить себя от таких недугов, предлагаем вам комплекс упражнений, которые можно делать, где угодно.

📳Для записи на прием к специалисту звоните по телефону: +7 (495) 212-07-13

▶️Смотреть видео: https://youtu.be/apPtmOUVw-E

#зож #офиснаягимнастика

Преимущества метода подсчета калорий:
​
✅ Изменение принципов питания
​
Конечно, вы можете не исключать из меню любимые продукты, если укладываетесь в рамки сниженной суточной калорийности. Однако, при подсчете калорий быстро заметите, как на тело влияют жирные продукты. И, вероятно, сами сократите их в рационе.
​
✅ Минимальный стресс для организма
​
Метод подсчета калорий предполагает разумный подход к питанию без серьезных ограничений. Вы не травмируете организм, сажая его на жесткую диету.
Ведь любое резкое изменение принципов питания вредно:
🔹дефицит жиров может привести к сбоям в работе гормональной системы;
🔹недостаток углеводов — к снижению активности и упадку сил;
🔹профицит белков часто вызывает проблемы с ЖКТ и не только.
​
✅ Подсчет калорий подразумевает равномерное распределение белков, жиров и углеводов в течение дня. Поэтому похудение будет исключительно здоровым.
​
❗Чтобы похудеть, суточная калорийность рациона должна быть на 10-15% ниже вашей нормы. Норму можно рассчитать на онлайн-калькуляторе

📍Суточная норма калорий - это количество энергии, необходимое организму для нормального функционирования и обмена веществ. Снижение калорийности рациона на 10-15% позволит похудеть, а увеличение на 10-15% может привести к ожирению.

Рассчитать норму калорий можно либо по формуле - на картинке представлен один из вариантов ⬆️, либо определить цифру с помощью таблицы.

Усредненная норма калорий в день для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией, со средним уровнем физической активности:
✅ 2400-2800 ккал для мужчин
✅ 1800-2200 ккал для женщин

Важно понимать, что суточная норма калорий - условная цифра. Как сама методика расчета, так и данные в таблицах калорийности, могут варьироваться. Усвоение нутриентов из пищи редко составляет 100%, а потребности в энергии в конкретный день бывают выше или ниже, поэтому рассчитать цифру можно лишь с погрешностью 200-300 ккал.

Суточная норма калорий - общий ориентир для составления диеты. На практике удобнее рассчитывать потребление белков, жиров и углеводов.