✅ Питание должно быть разнообразным, сбалансированным и умеренным
✅ Не пропускайте завтрак, ужинайте не позднее чем за 2-3 часа до сна
✅ Не допускайте перекусов между приемами пищи
✅ Тщательно и неторопливо пережевывайте еду
✅ Выпивайте стакан теплой воды перед приемом пищи, всего не менее 1,5 л чистой воды в сутки
✅ Обязательно включите в рацион овощи, фрукты и ягоды в качестве источника витаминов и пищевых волокон (не менее 400 г в день), цельнозерновые крупы, бобовые, нежирные сорта мяса, рыбу, орехи
✅ Ограничьте потребление красного мяса до 2-3 раз в неделю, соли до 5 г в сутки, сахара до 25 г в сутки
✅ Исключите из меню переработанное мясо (сосиски, колбасы и т.п.), полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки
✅ Добавьте в рацион продукты с содержанием Омега-3 жирных кислот (льняное масло, жирные сорта рыбы, авокадо)
✅ При кулинарной обработке продуктов отдавайте предпочтение варке на пару, тушению и запеканию.
✅ Прием пищи должен быть в уютной обстановке и в приятной компании 😊
✅ Не пропускайте завтрак, ужинайте не позднее чем за 2-3 часа до сна
✅ Не допускайте перекусов между приемами пищи
✅ Тщательно и неторопливо пережевывайте еду
✅ Выпивайте стакан теплой воды перед приемом пищи, всего не менее 1,5 л чистой воды в сутки
✅ Обязательно включите в рацион овощи, фрукты и ягоды в качестве источника витаминов и пищевых волокон (не менее 400 г в день), цельнозерновые крупы, бобовые, нежирные сорта мяса, рыбу, орехи
✅ Ограничьте потребление красного мяса до 2-3 раз в неделю, соли до 5 г в сутки, сахара до 25 г в сутки
✅ Исключите из меню переработанное мясо (сосиски, колбасы и т.п.), полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки
✅ Добавьте в рацион продукты с содержанием Омега-3 жирных кислот (льняное масло, жирные сорта рыбы, авокадо)
✅ При кулинарной обработке продуктов отдавайте предпочтение варке на пару, тушению и запеканию.
✅ Прием пищи должен быть в уютной обстановке и в приятной компании 😊
🔥7👏2👍1
📍А вы знаете, что сегодня отмечается День витамина С? Да, есть и такая дата в календаре 😊
4 апреля 1932 года считается «днем рождения» витамина С, именно тогда он был выделен в чистом виде. Организм человека нуждается в нем, но сам вырабатывать его не умеет и запасов не делает.
💊 Роль витамина С (или аскорбиновой кислоты) велика. Он способствует оптимальной работе иммунной системы, оберегает сердце и сосуды, участвует в синтезе коллагена, работает как антиоксидант, помогает организму в усвоении железа.
Суточная норма витамина С зависит от пола и возраста: в среднем для мужчин 90 мг, для женщин 75 мг.
Ударной дозой аскорбиновой кислоты иногда можно остановить начальную стадию развития вирусной инфекции. Однако, не следует принимать такие дозы ежедневно из-за риска гипервитаминоза. Также перебор аскорбинки приводит к ускоренному выводу витамина В.
⬆️ Обратите внимание, что цитрусовые далеко не на первом месте по содержанию витамина С. 🥇 Лидерами являются шиповник, болгарский перец, смородина и облепиха.
4 апреля 1932 года считается «днем рождения» витамина С, именно тогда он был выделен в чистом виде. Организм человека нуждается в нем, но сам вырабатывать его не умеет и запасов не делает.
💊 Роль витамина С (или аскорбиновой кислоты) велика. Он способствует оптимальной работе иммунной системы, оберегает сердце и сосуды, участвует в синтезе коллагена, работает как антиоксидант, помогает организму в усвоении железа.
Суточная норма витамина С зависит от пола и возраста: в среднем для мужчин 90 мг, для женщин 75 мг.
Ударной дозой аскорбиновой кислоты иногда можно остановить начальную стадию развития вирусной инфекции. Однако, не следует принимать такие дозы ежедневно из-за риска гипервитаминоза. Также перебор аскорбинки приводит к ускоренному выводу витамина В.
⬆️ Обратите внимание, что цитрусовые далеко не на первом месте по содержанию витамина С. 🥇 Лидерами являются шиповник, болгарский перец, смородина и облепиха.
👍5🔥4👏1
Forwarded from Минздрав России
Директор НИИ гриппа имени Смородинцева Минздрава России Дмитрий Лиознов отметил, что летальных исходов от COVID-19 среди своевременно ревакцинированных пациентов в стране с начала 2023 года не зафиксировано.
🇬🇧❕Ранее в СМИ появилась информация о том, что 90% смертей от коронавирусной инфекции в Великобритании приходится на вакцинированное население.
— В средствах массовой информации обсуждаются результаты анализа британской базы данных по COVID-19. Информация касается мРНК-вакцин, применяемых в странах Запада, в России такие препараты не зарегистрированы, их оборот не разрешен. При этом основными препаратами для профилактики COVID-19 у нас являются вакцины Спутник V и Спутник Лайт на основе аденовирусного вектора, — сказал Дмитрий Лиознов.
➡️Эксперт отметил, что по решению Минздрава России, у нас в стране ведется персонифицированный учет лиц, заболевших COVID-19 или прошедших вакцинацию против COVID-19.
📉Накопленные данные на основе федеральных регистров показывают, что вакцинация, проводимая в России, устойчиво снижает риск смерти для вакцинированных лиц по сравнению с невакцинированными, пояснил Дмитрий Лиознов.
Он также отметил, что среди умерших от COVID-19 в 2022 году более 96% не были вакцинированы.
— При этом, с начала 2023 года летальных исходов среди своевременно ревакцинированных пациентов не зафиксировано, — подчеркнул Лиознов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9🔥3👏1
📍Наш "Десант здоровья" высадился в Чебулинском муниципальном округе.
Во время акции врачи работали на пяти площадках:
✅ «Школа активного долголетия»
✅ Семинар «Роль педагогов и родителей в формировании здорового образа жизни школьников»
✅ Лекция о профилактике артериальной гипертонии
✅ Лекция о репродуктивном здоровье девушек
✅ Рабочая встреча с руководителями подразделений социального блока администрации Чебулинского МО с целью обсуждения хода реализации муниципальной программы по укреплению общественного здоровья.
Во время акции врачи работали на пяти площадках:
✅ «Школа активного долголетия»
✅ Семинар «Роль педагогов и родителей в формировании здорового образа жизни школьников»
✅ Лекция о профилактике артериальной гипертонии
✅ Лекция о репродуктивном здоровье девушек
✅ Рабочая встреча с руководителями подразделений социального блока администрации Чебулинского МО с целью обсуждения хода реализации муниципальной программы по укреплению общественного здоровья.
🔥7👍4👏1
Forwarded from Министерство здравоохранения Кузбасса
В КуZбассе строят и ремонтируют больницы, оснащают поликлиники, закупают новое медицинское оборудование. Все это — благодаря федеральным и региональным государственным программам в сфере здравоохранения.
Их цель – обеспечить кузбассовцев качественным и доступным медицинским обслуживанием, а персонал - современными условиями работы.
Подробнее об итогах последних 5 лет и планах на будущее — в карточках.
Их цель – обеспечить кузбассовцев качественным и доступным медицинским обслуживанием, а персонал - современными условиями работы.
Подробнее об итогах последних 5 лет и планах на будущее — в карточках.
🔥11👍1👏1
Forwarded from Министерство здравоохранения Кузбасса
🏥 Ремонт и строительство медицинских учреждений, обновление автопарка, поступление нового оборудования... Это не все, что стоит за знаком нацпроекта "Здравоохранение"!
Кадры - самый ценный ресурс! О реализации госпрограммы "Земский доктор" - в карточках.
#здравыеновостиКуZбасса
#здравоохранениеКуZбасса
#нацпроектздравоохранение
Кадры - самый ценный ресурс! О реализации госпрограммы "Земский доктор" - в карточках.
#здравыеновостиКуZбасса
#здравоохранениеКуZбасса
#нацпроектздравоохранение
🔥8👍1👏1
📍7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. По этому поводу заведующая отделом нашего Центра Валентина Карпова приняла участие в программе "Здравомыслящие люди" в эфире "Радио России-Кузбасс" и рассказала об основных принципах здорового образа жизни:
🔻физической активности
🔻соблюдении режима труда и отдыха
🔻правильном питании
🔻стрессоустойчивости
🔻отказе от вредных привычек
❗А также напоминаем о необходимости своевременно проходить диспансеризацию и медицинские профилактические осмотры и соблюдать рекомендации врачей.
С записью радиопередачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/SOTQ0yOqz-6nIA
🔻физической активности
🔻соблюдении режима труда и отдыха
🔻правильном питании
🔻стрессоустойчивости
🔻отказе от вредных привычек
❗А также напоминаем о необходимости своевременно проходить диспансеризацию и медицинские профилактические осмотры и соблюдать рекомендации врачей.
С записью радиопередачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/SOTQ0yOqz-6nIA
👍5🔥2👏1