📍Врач нашего Центра Ирина Кожинова приняла участие в передаче "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс и рассказала об основных пагубных зависимостях, вредящих здоровью: курении и злоупотреблении алкоголем.

Для алкоголя не существует полезной или безопасной дозы, он однозначно вреден в любом количестве - повреждает сосуды, головной мозг, печень.

Курение не только вредит здоровью самого человека, но и наносит вред окружающим: родным, детям, коллегам, которые вынужденно становятся пассивными курильщиками.

Интересная передача получилась! Рекомендуем послушать по ссылке https://disk.yandex.ru/d/tAXZPzzKaTWHQQ

📍Воздействие смеха на человека системно. Смех укрепляет иммунитет, «встряхивает» эндокринную систему. ​

👆Ученые обнаружили, что в моменты смеха в организме высвобождаются эндорфины, а также психоактивные вещества - нейромедиаторы, такие как ​ дофамин и серотонин, которые называют «гормонами счастья». Они помогают снизить болевые ощущения, повышают выносливость, прогоняют тоску.

Действие искреннего активного смеха сравнивают с аэробными упражнениями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и способствуют насыщению крови кислородом.

😄 Смехотерапия входит в арсенал многих психотерапевтов. Они проводят занятия, на которых люди смеются, слушают веселые истории, смотрят юмористические ролики, высмеивают свои страхи.

😸 Смехотерапия полезна тем, кто готов посмеяться, в первую очередь, над собой, неудачами, ошибками, промахами. Это помогает сделать их менее значимыми. Посмеяться - не значит перестать видеть реальность, это возможность создать себе позитивный эмоциональный фон для решения жизненных задач.

🩺 ДИСПАНСЕРИЗАЦИЮ должен пройти каждый житель КуZбасса!

Медицинские обследования помогут исключить заболевания или выявить их на ранней стадии и своевременно начать лечение.

❗️Позаботьтесь о себе и пройдите диспансеризацию!

ЗАПИСЬ
✅ по номеру 122
✅ в своей поликлинике

#диспансеризациядлякаждого
#здравыеновостиКуZбасса
#здравоохранениеКуZбасса

📆 Начинаем неделю здорового образа жизни!

Прежде всего, разберемся, как формируется наше здоровье 👆

#здравыеновостиКуZбасса
#здравоохранениеКуZбасса

Факторы, влияющие на здоровье человека:
🔻образ жизни 50%
🔻наследственность 20%
🔻экология 20%
🔻уровень здравоохранения 10%

То есть, образ жизни имеет решающее значение.

Здоровый образ жизни - поведение, которое помогает человеку сохранить и укрепить здоровье, прожить долгую, активную и насыщенную жизнь.

Соблюдайте основные правила ЗОЖ:

✅ Физическая активность не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю

✅ Баланс труда и отдыха, качественный сон 7-8 часов ежедневно

✅ Правильное питание. Не менее 400 г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, нежирные сорта мяса, рыба, орехи, сухофрукты. Соль, сахар, жиры надо ограничивать. При кулинарной обработке продуктов лучше готовить на пару, тушить, запекать.

✅ Вырабатывайте стрессоустойчивость и позитивный взгляд на окружающий мир, не нервничайте по пустякам

✅ Откажитесь от вредных привычек: курения и злоупотребления алкоголем

✅ Своевременно проходите профилактические медосмотры и диспансеризацию, соблюдайте рекомендации врачей.

Тамара Жиляева, директор "Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики", а также главный областной специалист по медицинской профилактике Минздрава Кузбасса, приняла участие в передаче "Актуальное интервью" на России 24 и рассказала об основных принципах здорового образа жизни https://youtu.be/o-8uyIvDytg

✅ Питание должно быть разнообразным, сбалансированным и умеренным

✅ Не пропускайте завтрак, ужинайте не позднее чем за 2-3 часа до сна

✅ Не допускайте перекусов между приемами пищи

✅ Тщательно и неторопливо пережевывайте еду

✅ Выпивайте стакан теплой воды перед приемом пищи, всего не менее 1,5 л чистой воды​ в сутки

✅ Обязательно включите в рацион овощи, фрукты и ягоды в качестве источника витаминов и пищевых волокон (не менее 400 г в день), цельнозерновые крупы, бобовые, нежирные сорта мяса, рыбу, орехи

✅ Ограничьте потребление красного мяса до 2-3 раз в неделю, соли до 5 г в сутки, сахара до 25 г в сутки

✅ Исключите из меню переработанное мясо (сосиски, колбасы и т.п.), полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки

✅ Добавьте в рацион продукты с содержанием Омега-3 жирных кислот (льняное масло, жирные сорта рыбы, авокадо)

✅ При кулинарной обработке продуктов отдавайте предпочтение варке на пару, тушению и запеканию.

✅ Прием пищи должен быть в уютной обстановке и в приятной компании 😊