🥞 Масленица – отличный повод побаловать себя и своих близких домашними блинчиками. Главное помнить, что это блюдо не только вкусное, но и калорийное: пара блинов добавит вам около 200 кКал. Как же вовремя остановиться и не переесть лишнего?

Вот что советуют диетологи:

✅Готовьте блины из цельнозерновой муки с добавлением гречневой, овсяной и заводите их на нежирном кефире или минеральной воде

✅При приготовлении блинов кладите в тесто меньше сахара – примерно половину от количества в рецепте

✅На масленичной неделе минимизируйте прием углеводов - никаких каш, даже утром. Вместо них – кисломолочные продукты: несладкий йогурт, творог, кефир, ацидофилин

✅Между блинами употребляйте порцию зеленого салата или свеклы с растительным маслом

✅В качестве начинки для блинов используйте мягкий сыр с зеленью - вместо жирного творога, замороженные или свежие ягоды и фрукты - вместо варенья

✅Запивайте блины теплыми травяными чаями, несладким компотом из сухофруктов,  шиповника

🥞 Приятного аппетита! Будьте здоровы!

💪Мужчины не любят признаваться окружающим в своих слабостях, поэтому не говорят о болезнях. К врачу обращаются только уже при серьезных симптомах.

Быстрый ритм жизни, постоянные стрессы, низкая физическая активность, нездоровое питание и вредные привычки приводят к проблемам со здоровьем, в том числе с репродуктивным. Все чаще на прием к урологу с жалобами на сексуальные расстройства приходят достаточно молодые мужчины.

Что важно для мужского здоровья?

♂️Соблюдение личной гигиены

♂️Оптимальный баланс работы и отдыха, полноценный сон не менее 8 часов

♂️Больше движения, физкультуры, силовых упражнений, они стимулируют синтез тестостерона

♂️Здоровое питание с ограничением животных жиров, контроль массы тела

♂️Отказ от алкоголя и курения

♂️Регулярный защищенный секс с постоянным половым партнером

♂️Здоровый психоэмоциональный настрой и стрессоустойчивость

♂️Своевременная диспансеризация

♂️Регулярное посещение уролога и контроль простатического специфического антигена (ПСА), начиная с 45 лет.

📍В рамках проходящей Недели ответственного отношения к репродуктивному здоровью врач нашего Центра Лилия Егорова приняла участие в радиопередаче "Народ хочет знать!" в прямом эфире на Авторадио.

♂️ В преддверии Дня защитника Отечества особое внимание наша коллега уделила мужскому репродуктивному здоровью и рассказала, что главные враги тестостерона - малоподвижный образ жизни и лишний вес. Мужчинам важно регулярно проходить диспансеризацию и посещать врача-уролога, чтобы вовремя выявить проблемы и при необходимости начать лечение.

С записью передачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/KTsctKYf81Xt0g

Коронавирус хоть и стал привычной частью нашей жизни, но все еще представляет угрозу.

Вакцинируйтесь – ради себя и близких. Записывайтесь через «Госуслуги» или по номеру 122.

#здравыеновостиКуZбасса
#здравоохранениеКуZбасса

👩‍💻🧑‍💻Развиваем координацию. Офисная гимнастика

Обычно, когда речь идёт о поддержке своей физической формы, на ум приходят такие качества, как сила, ловкость и выносливость, и мало кто включает в этот перечень координацию.

⛳️А ведь эта способность, как и другие, также важна и с возрастом ухудшается. Для того, чтобы замедлить процесс деградации координации, предлагаем вам новый комплекс упражнений из рубрики "офисная гимнастика".

🎦Смотреть видео: https://youtu.be/kd8DpWYCI7w

#зож #офиснаягимнастика #координация

📍Обиды бывают разными... Иногда достаточно прояснить ситуацию, как от обиды не остается и следа. А бывает, что обиды мешают жить счастливой комфортной жизнью, "точат" человека годами. Такое внутреннее напряжение может приводить к телесным недугам.

Психосоматический компонент характерен для заболеваний сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, легких, онкологии.

Очищение своей души от старых обид путём прощения улучшает самочувствие и на физическом уровне.

Как отпустить обиду:

💗Осознав, твердо примите решение простить обидчика, несмотря на всю боль. Прошлое не вернуть, а в будущем боль вам не нужна

💗Напишите обидчику письмо, где выскажите все, что хотели бы, но не смогли. А потом сожгите бумагу и отпустите обиду

💗Составьте список людей, которые задели вас настолько, что требуют прощения

💗Проанализируйте каждую обиду

💗Поставьте себя на место обидчика

💗Оставьте ответственность обидчику, но относитесь к нему с сочувствием

💗Превратите обиду в положительный опыт

Живите дальше с лёгким сердцем и будьте здоровы!😊

📍Наркомания – страшное заболевание, характеризующиеся неконтролируемой тягой к наркотическим веществам, вызывающим эйфорию. Развивается физическая и психическая зависимость. Люди, регулярно принимающие наркотики, подвергают организм постоянной интоксикации.

Употребление наркотических веществ сравнимо с приемом яда: страдают все системы, органы человека, а в случае передозировки возможен летальный исход.

Наркозависимость приводит к нарушениям ритма сердца, артериальной гипертонии, циррозу печени, почечной и сердечной недостаточности.

В результате поражения центральной нервной системы развивается энцефалопатия и слабоумие.

При введении наркотиков внутривенно имеется высокий риск заражения ВИЧ-инфекцией, туберкулезом, гепатитом С.

При курении табака и курительных смесей развиваются бронхиты, рак легкого; при приеме галлюциногенов - психические расстройства вплоть до полного распада личности.

❗Если вы или ваши близкие столкнулись с этой бедой, не отступайте, не теряйте время - обратитесь к врачу-наркологу!

Коронавирус.
В зоне риска - люди старше 65 лет и маломобильные граждане.
Помните: самый надёжный способ защитить свой организм - это вакцинация.
Прививайтесь!

#здравыеновостиКуZбасса
#здравоохранениеКуZбасса
#стопкоронавирус

📍Подростки поддаются искушению попробовать наркотические препараты из любопытства, из желания быть принятыми в компанию, ощутить независимость от родителей.

Признаки того, что, возможно, ребенок употребляет наркотики:

🔻Резкая смена настроения по неясным причинам: когда мирная ситуация вызывает раздражительность и агрессию, а во время скандала ребенок, наоборот, спокоен

🔻У подростка снижается вес, он много пьет, теряет аппетит или чрезмерно много ест

🔻Не спит ночью, а в дневное время спит или находится в полусонном состоянии

🔻Возможны насморк, кашель - неподдающиеся лечению обычными лекарственными средствами, непривычный запах изо рта, от одежды

🔻Наркоманы скрытны, подозрительны, стараются не делиться переживаниями, говорят короткими фразами, часто молчат, рассеяны, подолгу могут пребывать в одной и той же позе

Если подозреваете, что ребенок употребляет запрещенные вещества, необходимо напрямую задать ему вопросы о том, что вас беспокоит в его поведении, и при подтверждении обратиться к врачу-наркологу.