🥔Картофель - не овощ, или парадоксы питания

Суточная норма потребления овощей составляет 300-400 грамм в день. Причём, наполняя тарелку, нужно не забыть, что к овощам относятся не только огурцы и помидоры, а картофель вовсе исключается из этого списка. Что же утолит наш голод и восполнит дефицит пищевых волокон холодной зимой?

🥦Запасайтесь разноцветными овощами: всеми видами капуст (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская), морковью, свеклой, сельдереем, болгарским перцем, тыквой, кабачками и баклажанами. Не пренебрегайте замороженной стручковой фасолью, которая вмещает в себя эффекты бобовых и овощей. Тушите, варите, запекайте, готовьте салаты; только не жарьте в масле. Систематическое употребление овощей в виде гарниров способствует тонкой регуляции массы тела.

✏️Материал подготовила Елиашевич Софья Олеговна – врач-терапевт, диетолог, руководитель лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

#дата

♀️Женские половые клетки очень чувствительны к вредным факторам внешней среды. Регулярный прием алкоголя негативно влияет на яйцеклетки на генетическом уровне, вызывает их гибель, сбивает менструальный цикл. У женщин возникает нарушение гормонального фона, что может привести к бесплодию.

✅При употреблении алкоголя на ранних сроках беременности возрастает процент выкидыша. Во время формирования тканей и органов плода воздействие даже небольших доз алкоголя может погубить его или привести к появлению отклонений в развитии.

✅При употреблении алкоголя в середине и конце беременности увеличивается вероятность её прерывания (преждевременных родов).

✅У пьющей женщины высок риск возникновения проблем как во время родов, так и после.

✅Изменения, происходящие в яйцеклетках под воздействием алкоголя, могут привести к рождению детей, имеющих физические или психические отклонения.

❗Помните! Женские яйцеклетки не обновляются! Каждый глоток алкоголя повреждает яйцеклетки, уменьшая вероятность рождения здоровых детей!

Сергей Цивилев рассказал о готовности спортивных объектов к играм «Дети Азии»

▶️https://vk.com/wall-165851579_173152

▶️https://ok.ru/group/54285131513944/topic/155617795715928

🥞 Масленица – отличный повод побаловать себя и своих близких домашними блинчиками. Главное помнить, что это блюдо не только вкусное, но и калорийное: пара блинов добавит вам около 200 кКал. Как же вовремя остановиться и не переесть лишнего?

Вот что советуют диетологи:

✅Готовьте блины из цельнозерновой муки с добавлением гречневой, овсяной и заводите их на нежирном кефире или минеральной воде

✅При приготовлении блинов кладите в тесто меньше сахара – примерно половину от количества в рецепте

✅На масленичной неделе минимизируйте прием углеводов - никаких каш, даже утром. Вместо них – кисломолочные продукты: несладкий йогурт, творог, кефир, ацидофилин

✅Между блинами употребляйте порцию зеленого салата или свеклы с растительным маслом

✅В качестве начинки для блинов используйте мягкий сыр с зеленью - вместо жирного творога, замороженные или свежие ягоды и фрукты - вместо варенья

✅Запивайте блины теплыми травяными чаями, несладким компотом из сухофруктов,  шиповника

🥞 Приятного аппетита! Будьте здоровы!

💪Мужчины не любят признаваться окружающим в своих слабостях, поэтому не говорят о болезнях. К врачу обращаются только уже при серьезных симптомах.

Быстрый ритм жизни, постоянные стрессы, низкая физическая активность, нездоровое питание и вредные привычки приводят к проблемам со здоровьем, в том числе с репродуктивным. Все чаще на прием к урологу с жалобами на сексуальные расстройства приходят достаточно молодые мужчины.

Что важно для мужского здоровья?

♂️Соблюдение личной гигиены

♂️Оптимальный баланс работы и отдыха, полноценный сон не менее 8 часов

♂️Больше движения, физкультуры, силовых упражнений, они стимулируют синтез тестостерона

♂️Здоровое питание с ограничением животных жиров, контроль массы тела

♂️Отказ от алкоголя и курения

♂️Регулярный защищенный секс с постоянным половым партнером

♂️Здоровый психоэмоциональный настрой и стрессоустойчивость

♂️Своевременная диспансеризация

♂️Регулярное посещение уролога и контроль простатического специфического антигена (ПСА), начиная с 45 лет.

📍В рамках проходящей Недели ответственного отношения к репродуктивному здоровью врач нашего Центра Лилия Егорова приняла участие в радиопередаче "Народ хочет знать!" в прямом эфире на Авторадио.

♂️ В преддверии Дня защитника Отечества особое внимание наша коллега уделила мужскому репродуктивному здоровью и рассказала, что главные враги тестостерона - малоподвижный образ жизни и лишний вес. Мужчинам важно регулярно проходить диспансеризацию и посещать врача-уролога, чтобы вовремя выявить проблемы и при необходимости начать лечение.

С записью передачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/KTsctKYf81Xt0g

Коронавирус хоть и стал привычной частью нашей жизни, но все еще представляет угрозу.

Вакцинируйтесь – ради себя и близких. Записывайтесь через «Госуслуги» или по номеру 122.

#здравыеновостиКуZбасса
#здравоохранениеКуZбасса

👩‍💻🧑‍💻Развиваем координацию. Офисная гимнастика

Обычно, когда речь идёт о поддержке своей физической формы, на ум приходят такие качества, как сила, ловкость и выносливость, и мало кто включает в этот перечень координацию.

⛳️А ведь эта способность, как и другие, также важна и с возрастом ухудшается. Для того, чтобы замедлить процесс деградации координации, предлагаем вам новый комплекс упражнений из рубрики "офисная гимнастика".

🎦Смотреть видео: https://youtu.be/kd8DpWYCI7w

#зож #офиснаягимнастика #координация

📍Обиды бывают разными... Иногда достаточно прояснить ситуацию, как от обиды не остается и следа. А бывает, что обиды мешают жить счастливой комфортной жизнью, "точат" человека годами. Такое внутреннее напряжение может приводить к телесным недугам.

Психосоматический компонент характерен для заболеваний сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, легких, онкологии.

Очищение своей души от старых обид путём прощения улучшает самочувствие и на физическом уровне.

Как отпустить обиду:

💗Осознав, твердо примите решение простить обидчика, несмотря на всю боль. Прошлое не вернуть, а в будущем боль вам не нужна

💗Напишите обидчику письмо, где выскажите все, что хотели бы, но не смогли. А потом сожгите бумагу и отпустите обиду

💗Составьте список людей, которые задели вас настолько, что требуют прощения

💗Проанализируйте каждую обиду

💗Поставьте себя на место обидчика

💗Оставьте ответственность обидчику, но относитесь к нему с сочувствием

💗Превратите обиду в положительный опыт

Живите дальше с лёгким сердцем и будьте здоровы!😊