❄️ Для подготовленного человека польза от погружения в ледяную воду не вызывает сомнения - получая заряд энергии от кратковременного холодового шока, активизируется иммунная система и организм легко побеждает болезни.

💠 ​Но при купании в проруби без предварительной подготовки значительно возрастает риск негативных последствий, в том числе спазм сосудов вплоть до остановки сердца. От переохлаждения возможны различные воспалительные заболевания, судороги.

Чтобы погружение приносило пользу и удовольствие, приучайте организм к перепаду температур заранее: ежедневно растирайтесь мокрым холодным полотенцем, принимайте ножные ванны или контрастный душ.

При первом погружении в купель находитесь в воде не более 15-20 секунд и не окунайтесь с головой.

❗Категорически запрещено употреблять алкоголь – он создает иллюзию тепла.

После купания оботритесь полотенцем, переоденьтесь в сухую тёплую одежду, выпейте горячий чай.

👉Будьте здоровы и помните, что оздоровительный эффект возможен только при регулярном закаливании!

🚰Соблюдение водного баланса может замедлить биологическое старения и снизить риск хронических заболеваний📉

В последние годы изменились представления о важности соблюдения водного баланса в повседневной жизни. Ранее фокус внимания был сосредоточен на состояниях, при которых организм теряет значительное количество жидкости за небольшой промежуток времени, например, при интенсивной физической нагрузке. В настоящее время все больше работ посвящается изучению долгосрочного влияния недостаточного потребления жидкости на риск развития таких патологий, как хроническая сердечная недостаточность, сахарный диабет, хроническая болезнь почек.

🗂️В недавнее исследование вошли 15,752 человека в возрасте от 45 до 66 лет, которые ранее принимали участие в исследовании ARIC. Период наблюдения составил 25 лет. В качестве маркера адекватности водно-солевого режима был выбран натрий.

Продолжение

#терапевтуназаметку

📍Болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания, сахарный диабет - всё это хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ). Как защититься от таких серьёзных недугов?

"Ведите здоровый образ жизни, - порекомендовала врач КЦОЗиМП Валентина Карпова в эфире "Радио России-Кузбасс", - Доказано, что правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек помогают значительно снизить риск неинфекционных заболеваний".

С записью радиопередачи "Здравомыслящие люди" на тему профилактики факторов риска ХНИЗ можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/O6EmMamNfg97UQ

👩‍💻🧑‍💻Офисная гимнастика
«Равновесие и координация»

Хорошая координация обеспечивает не только безопасность на скользких улицах, но ещё и улучшает общее физическое состояние. Мало кто знает, но этот навык, наряду с другими, можно и нужно тренировать. А как это сделать и с чего начать, узнаете в нашем новом видеоролике

⏯️https://www.youtube.com/watch?v=8MvngcpuKKk

#офиснаягимнастика #зож #территорияздоровья

📍С 23 по 27 января ежедневно в 15:00 ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» проводит Школу артериальной гипертензии в формате zoom-конференции.

23 января - урок 1️⃣ «Что нужно знать об артериальной гипертензии?»

24 января - урок 2️⃣ «Физическая активность при артериальной гипертензии».

25 января - урок 3️⃣ «Ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Питание при артериальной гипертензии».

26 января - урок 4️⃣ «Курение и сердечно-сосудистые заболевания».

27 января - урок 5️⃣ «Стресс и здоровье. Подведение итогов Школы артериальной гипертензии».​ ​ ​ ​ ​ ​ ​

Подключиться к конференции:
https://us04web.zoom.us/j/3703756679?pwd=dHVjTnNXcVprb2tyYkhYV0pTOWVBdz09

Идентификатор конференции: 370 375 6679
Код доступа: 5fPAHL
Форма обратной связи по ШКОЛАМ
https://forms.gle/yFpL3TYRMfcys2zSA

В молодости кажется, что ты всегда будешь полон сил и энергии, и если нарушаешь правила ЗОЖ, то ничего страшного.

К сожалению, не редко бывает, что именно в студенческие годы из-за легкомыслия молодые люди наносят ущерб своему здоровью, который довольно скоро приводит к хроническим заболеваниям.

Основные «враги» студента:
🔻неполноценное питание фастфудом и полуфабрикатами
🔻недосыпание
🔻стрессы
🔻низкая физическая активность
🔻зависимость от гаджетов
🔻вредные привычки

Как сохранить здоровье?

✅ Высыпайтесь! 8-9 часов ежедневно!

✅ Больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой 3-5 раз в неделю, но не перенапрягайте организм интенсивными нагрузками

✅ Питайтесь 4-5 раз в день качественной пищей с необходимым количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов

✅ Не переутомляйтесь умственной работой, отдыхайте

✅ Учитесь стрессоустойчивости

✅ Откажитесь от курения, парения, употребления спиртных напитков и энергетиков

✅ Отвлекитесь от смартфонов, оглянитесь вокруг – в реальном мире столько интересного!

📍Друзья, напоминаем о важности витаминов и минералов для поддержания здоровья вашего организма ⬆️