Forwarded from Минздрав России
🥗 Как бороться с перееданием: несколько простых рекомендаций
Для начала следует попробовать заменить свою обычную тарелку на чуть меньшую по размеру.
⏫ Вместе с тарелкой уменьшится и порция.
❗️Не переусердствуйте, так как слишком маленькая тарелка вызовет желание взять дополнительную порцию.
— Не садитесь на жесткие диеты. Они усилят отрицательные эмоции и приведут к срыву. Чтобы этого не произошло, Вы, например, можете раз в неделю баловать себя небольшим кусочком любимого продукта, — рассказала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.
🚶🏻♀️🌳Поддерживайте уровень физической активности — получасовая прогулка пешком поможет снизить уровень гормона стресса. Также помогут легкая пробежка, танцы или йога.
🍇 Если не можете отказаться от сладкого — перейдите на полезные сладкие перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты.
💤 Соблюдайте режим — недостаток сна существенно обостряет чувство голода.
🎭 Проанализируйте почему случается переедание, задав вопрос «Действительно ли я хочу есть?». Возможно, еда — это лишь способ справиться с чувством подавленности или обеспокоенности, а не утолить голод.
🥼Если понимаете, что не можете самостоятельно бороться с перееданием, обратитесь к врачу.
⤴️ Возможно, в организме не хватает каких-либо витаминов или микроэлементов или существуют глубинные психологические травмы, подсознательно провоцирующие переедание.
В наших карточках еще больше о том, как справиться с перееданием ☝🏻
#МинздравОтвечает
Для начала следует попробовать заменить свою обычную тарелку на чуть меньшую по размеру.
⏫ Вместе с тарелкой уменьшится и порция.
❗️Не переусердствуйте, так как слишком маленькая тарелка вызовет желание взять дополнительную порцию.
— Не садитесь на жесткие диеты. Они усилят отрицательные эмоции и приведут к срыву. Чтобы этого не произошло, Вы, например, можете раз в неделю баловать себя небольшим кусочком любимого продукта, — рассказала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.
🚶🏻♀️🌳Поддерживайте уровень физической активности — получасовая прогулка пешком поможет снизить уровень гормона стресса. Также помогут легкая пробежка, танцы или йога.
🍇 Если не можете отказаться от сладкого — перейдите на полезные сладкие перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты.
💤 Соблюдайте режим — недостаток сна существенно обостряет чувство голода.
🎭 Проанализируйте почему случается переедание, задав вопрос «Действительно ли я хочу есть?». Возможно, еда — это лишь способ справиться с чувством подавленности или обеспокоенности, а не утолить голод.
🥼Если понимаете, что не можете самостоятельно бороться с перееданием, обратитесь к врачу.
⤴️ Возможно, в организме не хватает каких-либо витаминов или микроэлементов или существуют глубинные психологические травмы, подсознательно провоцирующие переедание.
В наших карточках еще больше о том, как справиться с перееданием ☝🏻
#МинздравОтвечает
👍6🔥2👏1
Одним из факторов риска хронических неинфекционных заболеваний является нездоровое питание и избыточная масса тела. Зачастую зимой мы едим больше, и в результате набираем несколько лишних кило. Почему?
✅ Так тело пытается согреться - организм тратит на обогрев больше энергии, чем в теплое время года, и калории тратятся быстрее.
✅ Из-за холода и праздников мы привыкаем к более тяжелой пище. Горячие блюда выглядят привлекательнее, чем фрукты, овощи и ягоды.
✅ Мы не следим за количеством употребляемых горячих напитков. А в них тоже есть калории и, кроме того, где чай и кофе - там и сладости вприкуску.
✅ Зимой чаще бывает депрессивное настроение. Мы заедаем грусть вкусной, но вредной едой.
Если хотите исправить ситуацию - контролируйте свое питание!
🔸меньше мучного, жареного, сладкого - больше овощей, фруктов и ягод
🔸откажитесь от жестких ограничений в еде, за которыми неминуемо следует срыв
🔸пейте больше воды между приемами пищи
🔸высыпайтесь
🔸отвлекайте себя от мыслей о еде с помощью интересных занятий.
✅ Так тело пытается согреться - организм тратит на обогрев больше энергии, чем в теплое время года, и калории тратятся быстрее.
✅ Из-за холода и праздников мы привыкаем к более тяжелой пище. Горячие блюда выглядят привлекательнее, чем фрукты, овощи и ягоды.
✅ Мы не следим за количеством употребляемых горячих напитков. А в них тоже есть калории и, кроме того, где чай и кофе - там и сладости вприкуску.
✅ Зимой чаще бывает депрессивное настроение. Мы заедаем грусть вкусной, но вредной едой.
Если хотите исправить ситуацию - контролируйте свое питание!
🔸меньше мучного, жареного, сладкого - больше овощей, фруктов и ягод
🔸откажитесь от жестких ограничений в еде, за которыми неминуемо следует срыв
🔸пейте больше воды между приемами пищи
🔸высыпайтесь
🔸отвлекайте себя от мыслей о еде с помощью интересных занятий.
👍7🔥4👏1
📌 Врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Вера Евстафьева приняла участие в передаче "Утренние гости" на Радио России-Кузбасс и рассказала как помочь себе при метеочувствительности, а также о факторах риска неинфекционных заболеваний.
С записью передачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/wmVG8_rKHGzX6A
С записью передачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/wmVG8_rKHGzX6A
🔥5👍4👏1
❄️ Для подготовленного человека польза от погружения в ледяную воду не вызывает сомнения - получая заряд энергии от кратковременного холодового шока, активизируется иммунная система и организм легко побеждает болезни.
💠 Но при купании в проруби без предварительной подготовки значительно возрастает риск негативных последствий, в том числе спазм сосудов вплоть до остановки сердца. От переохлаждения возможны различные воспалительные заболевания, судороги.
Чтобы погружение приносило пользу и удовольствие, приучайте организм к перепаду температур заранее: ежедневно растирайтесь мокрым холодным полотенцем, принимайте ножные ванны или контрастный душ.
При первом погружении в купель находитесь в воде не более 15-20 секунд и не окунайтесь с головой.
❗Категорически запрещено употреблять алкоголь – он создает иллюзию тепла.
После купания оботритесь полотенцем, переоденьтесь в сухую тёплую одежду, выпейте горячий чай.
👉Будьте здоровы и помните, что оздоровительный эффект возможен только при регулярном закаливании!
💠 Но при купании в проруби без предварительной подготовки значительно возрастает риск негативных последствий, в том числе спазм сосудов вплоть до остановки сердца. От переохлаждения возможны различные воспалительные заболевания, судороги.
Чтобы погружение приносило пользу и удовольствие, приучайте организм к перепаду температур заранее: ежедневно растирайтесь мокрым холодным полотенцем, принимайте ножные ванны или контрастный душ.
При первом погружении в купель находитесь в воде не более 15-20 секунд и не окунайтесь с головой.
❗Категорически запрещено употреблять алкоголь – он создает иллюзию тепла.
После купания оботритесь полотенцем, переоденьтесь в сухую тёплую одежду, выпейте горячий чай.
👉Будьте здоровы и помните, что оздоровительный эффект возможен только при регулярном закаливании!
👍7🔥4👏1
Forwarded from Минздрав России
🏊🏻❄️ При резком перепаде температур организм испытывает сильнейший стресс, поэтому к окунанию в прорубь рекомендовано готовиться заранее
При нырянии в прорубь кратковременный стресс может привести к обострению имеющихся заболеваний.
💡В результате даже разового употребления алкоголя перед или после окунания в прорубь возникает дополнительная нагрузка на сердце, учащается пульс, расстраивается сердечный ритм.
❕#МинздравПредупреждает: К купанию в проруби нужно готовиться заранее, окунаться только в специально оборудованном месте, не спешить и тщательно продумывать все свои действия.
➡️ Готовить организм ребёнка старше 7 лет к купанию в ледяной воде необходимо минимум за год;
➡️ Подготовка начинается с небольших физических нагрузок, постепенно закаливая детский организм.
❗️Резкое погружение неподготовленного рёбенка в ледяную воду может вызвать паническую атаку, в результате чего может произойти остановка дыхания.
❗️Также при погружении в холодную воду может случиться переохлаждение.
В памятке рассказали о том, кому следует отказаться от процедуры, о правилах купания в крещенской проруби 👆🏻
#МинздравОтвечает
При нырянии в прорубь кратковременный стресс может привести к обострению имеющихся заболеваний.
💡В результате даже разового употребления алкоголя перед или после окунания в прорубь возникает дополнительная нагрузка на сердце, учащается пульс, расстраивается сердечный ритм.
❕#МинздравПредупреждает: К купанию в проруби нужно готовиться заранее, окунаться только в специально оборудованном месте, не спешить и тщательно продумывать все свои действия.
➡️ Готовить организм ребёнка старше 7 лет к купанию в ледяной воде необходимо минимум за год;
➡️ Подготовка начинается с небольших физических нагрузок, постепенно закаливая детский организм.
❗️Резкое погружение неподготовленного рёбенка в ледяную воду может вызвать паническую атаку, в результате чего может произойти остановка дыхания.
❗️Также при погружении в холодную воду может случиться переохлаждение.
В памятке рассказали о том, кому следует отказаться от процедуры, о правилах купания в крещенской проруби 👆🏻
#МинздравОтвечает
🔥5👍3👏2
Forwarded from НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России
🚰Соблюдение водного баланса может замедлить биологическое старения и снизить риск хронических заболеваний📉
В последние годы изменились представления о важности соблюдения водного баланса в повседневной жизни. Ранее фокус внимания был сосредоточен на состояниях, при которых организм теряет значительное количество жидкости за небольшой промежуток времени, например, при интенсивной физической нагрузке. В настоящее время все больше работ посвящается изучению долгосрочного влияния недостаточного потребления жидкости на риск развития таких патологий, как хроническая сердечная недостаточность, сахарный диабет, хроническая болезнь почек.
🗂️В недавнее исследование вошли 15,752 человека в возрасте от 45 до 66 лет, которые ранее принимали участие в исследовании ARIC. Период наблюдения составил 25 лет. В качестве маркера адекватности водно-солевого режима был выбран натрий.
Продолжение
#терапевтуназаметку
В последние годы изменились представления о важности соблюдения водного баланса в повседневной жизни. Ранее фокус внимания был сосредоточен на состояниях, при которых организм теряет значительное количество жидкости за небольшой промежуток времени, например, при интенсивной физической нагрузке. В настоящее время все больше работ посвящается изучению долгосрочного влияния недостаточного потребления жидкости на риск развития таких патологий, как хроническая сердечная недостаточность, сахарный диабет, хроническая болезнь почек.
🗂️В недавнее исследование вошли 15,752 человека в возрасте от 45 до 66 лет, которые ранее принимали участие в исследовании ARIC. Период наблюдения составил 25 лет. В качестве маркера адекватности водно-солевого режима был выбран натрий.
Продолжение
#терапевтуназаметку
👏4👍3🔥2
📍Болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания, сахарный диабет - всё это хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ). Как защититься от таких серьёзных недугов?
"Ведите здоровый образ жизни, - порекомендовала врач КЦОЗиМП Валентина Карпова в эфире "Радио России-Кузбасс", - Доказано, что правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек помогают значительно снизить риск неинфекционных заболеваний".
С записью радиопередачи "Здравомыслящие люди" на тему профилактики факторов риска ХНИЗ можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/O6EmMamNfg97UQ
"Ведите здоровый образ жизни, - порекомендовала врач КЦОЗиМП Валентина Карпова в эфире "Радио России-Кузбасс", - Доказано, что правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек помогают значительно снизить риск неинфекционных заболеваний".
С записью радиопередачи "Здравомыслящие люди" на тему профилактики факторов риска ХНИЗ можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/O6EmMamNfg97UQ
🔥5👍4👏1
Forwarded from НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России
👩💻🧑💻Офисная гимнастика
«Равновесие и координация»
Хорошая координация обеспечивает не только безопасность на скользких улицах, но ещё и улучшает общее физическое состояние. Мало кто знает, но этот навык, наряду с другими, можно и нужно тренировать. А как это сделать и с чего начать, узнаете в нашем новом видеоролике
⏯️https://www.youtube.com/watch?v=8MvngcpuKKk
#офиснаягимнастика #зож #территорияздоровья
«Равновесие и координация»
Хорошая координация обеспечивает не только безопасность на скользких улицах, но ещё и улучшает общее физическое состояние. Мало кто знает, но этот навык, наряду с другими, можно и нужно тренировать. А как это сделать и с чего начать, узнаете в нашем новом видеоролике
⏯️https://www.youtube.com/watch?v=8MvngcpuKKk
#офиснаягимнастика #зож #территорияздоровья
YouTube
Комплекс упражнений «Равновесие и Координация». Офисная гимнастика
___________________________________________
📳Для записи на прием к специалисту звоните по телефону: +7 (495) 212-07-13
🌏Наш сайт - https://gnicpm.ru/
👩🏻⚕️Выбор специалиста: https://doctor.gnicpm.ru
📱Телеграм канал - https://t.me/gnicpmru
📳Для записи на прием к специалисту звоните по телефону: +7 (495) 212-07-13
🌏Наш сайт - https://gnicpm.ru/
👩🏻⚕️Выбор специалиста: https://doctor.gnicpm.ru
📱Телеграм канал - https://t.me/gnicpmru
👍5🔥3👏1