❄️ Зимние активности на свежем воздухе не только укрепляют и закаляют тело, но и дарят хорошее настроение и прилив энергии. Сохранить в холодное время года живость, бодрость и мотивацию можно благодаря спорту и регулярным тренировкам на свежем воздухе.

⛷️🏂 Лыжи и коньки, сноубординг и хоккей, катание с горок и игра в снежки – любое активное времяпровождение на природе улучшает метаболизм и поднимает уровень гормона радости – эндорфина.

❄️ Самая доступная зимняя физическая активность – ходьба со скандинавскими палками или просто пешие прогулки в интенсивном темпе в лесопарковой зоне. Если же на улице сильный холод и ветер, то можно пойти кататься на коньках на закрытом катке.

Занятия спортом на свежем воздухе:
🔹закаляют организм
🔹тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы
🔹увеличивают выносливость
🔹укрепляют иммунитет
🔹улучшают настроение.

А если вы занимаетесь в приятной компании родных и друзей, то ещё и приносят радость общения 😊

📍Аэробика – это комплекс гимнастических упражнений под ритмичную музыку.

Важное достоинство аэробных тренировок – небольшая интенсивность, благодаря чему они подходят для всех, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки. Только увеличивать нагрузку надо постепенно и заниматься до приятной усталости, а не «на износ».

Аэробика положительно влияет на состояние здоровья:
✅ укрепляет все группы мышц
✅ тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение
✅ тренирует дыхательную систему, так как в процессе занятий объем потребляемого воздуха увеличивается
✅ стимулирует работу желудочно-кишечного тракта
✅ повышает иммунитет
✅ увеличивает выносливость, гибкость и мышечную силу
✅ стабилизирует гормональный фон
✅ тренирует вестибулярный аппарат: равновесие и координацию движений
✅ полезна для работы мозга
✅ поднимает настроение.

Кроме того, при регулярных занятиях аэробика помогает бороться с лишним весом и улучшает осанку, рельеф тела и тонус кожи.

Попробуйте аэробику, вам понравится! 😊

Норма физической нагрузки, полезной для здоровья:
🔹не менее 150 мин в неделю умеренной активности
или
🔹не менее 75 мин в неделю интенсивной.

Как же нам понять, какая физическая нагрузка будет умеренной, а какая – интенсивной?

По интенсивности физическая активность подразделяется на три уровня:

1️⃣ Низкий уровень соответствует состоянию покоя, например, когда человек лежит или сидит.

2️⃣ Умеренный - активность, которая несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет ощущение тепла и легкой одышки, например, усилия здорового человека при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах.

3️⃣ Интенсивный - активность, которая значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота, например, усилия, затрачиваемые при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, подъеме в гору.

Если скорость движения позволяет вам комфортно беседовать, то это — умеренная нагрузка. Соревновательный вид активности обычно рассматривается как интенсивная нагрузка.

🙅🏻🍷Все виды алкогольной продукции, независимо от их качества и цены, связаны с развитием онкологических заболеваний

Главный внештатный специалист по терапии и общей практике Минздрава России Оксана Драпкина рассказала о вреде алкогольной продукции

По данным ВОЗ:

▫️Ежедневное потребление 1-2 бокалов вина становится причиной 6 865 случаев рака молочной железы;

▫️Потребление 2–4 бокалов вина — 12 303 случаев рака.

Помимо онкологических заболеваний алкоголь оказывает токсическое воздействие на все органы и системы человеческого организма:

😷Алкоголь связан с развитием более 200 заболеваний и травм;

🫀🧠Употребление алкоголя увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний пищеварительной системы, вызывает психические и поведенческие нарушения;

❗️Даже небольшое количество алкоголя может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь, инсульт, сердечную недостаточность, гипертоническую болезнь сердца, кардиомиопатию и мерцательную аритмию.

🚘Алкоголь также приводит к росту насилия, ожогов, травматизма и ДТП;

🤮Увеличивает риски возникновения острых состояний, таких как потеря сознания или отравление, приводит к нарушению функций иммунной системы и к воспалению поджелудочной железы;

🥴Увеличивается вероятность небезопасного сексуального поведения, риска инфекций, передающихся половым путем, и незапланированной беременности.

По оценкам ВОЗ, в результате вредного употребления алкоголя ежегодно умирают 3 миллиона человек, что составляет 5,3% всех случаев смерти.

Среди людей в возрасте от 20 до 39 лет примерно 13,5% всех случаев смерти связаны с употреблением алкоголя.

#МинздравНапоминает: Ноль — лучший градус для жизни!

👍🏼 Ваше здоровье в ваших руках!

Сегодня началась Неделя профилактики неинфекционных заболеваний, объявленная Минздравом РФ.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются главной причиной смертности в России - около 70% всех случаев.

К основным типам ХНИЗ относятся:
🔹болезни системы кровообращения
🔹злокачественные новообразования
🔹болезни органов дыхания
🔹сахарный диабет.

Часть факторов риска не изменить (пол, возраст, наследственность), но большую часть факторов риска мы можем контролировать ⬆️

❗Вывод: самым действенным методом профилактики ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Одним из факторов риска хронических неинфекционных заболеваний является нездоровое питание и избыточная масса тела. Зачастую зимой мы едим больше, и в результате набираем несколько лишних кило. Почему?

✅ Так тело пытается согреться - организм тратит на обогрев больше энергии, чем в теплое время года, и калории тратятся быстрее.

✅ Из-за холода и праздников мы привыкаем к более тяжелой пище. Горячие блюда выглядят привлекательнее, чем фрукты, овощи и ягоды.

✅ Мы не следим за количеством употребляемых горячих напитков. А в них тоже есть калории и, кроме того, где чай и кофе - там и сладости вприкуску.

✅ Зимой чаще бывает депрессивное настроение. Мы заедаем грусть вкусной, но вредной едой.

Если хотите исправить ситуацию - контролируйте свое питание!

🔸меньше мучного, жареного, сладкого - больше овощей, фруктов и ягод
🔸откажитесь от жестких ограничений в еде, за которыми неминуемо следует срыв
🔸пейте больше воды между приемами пищи
🔸высыпайтесь
🔸отвлекайте себя от мыслей о еде с помощью интересных занятий.

📌 Врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Вера Евстафьева приняла участие в передаче "Утренние гости" на Радио России-Кузбасс и рассказала как помочь себе при метеочувствительности, а также о факторах риска неинфекционных заболеваний.

С записью передачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/wmVG8_rKHGzX6A