🤒❄️Переохлаждение может обернуться опасным состоянием и перейти в обморожение

Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова о том, чем опасно переохлаждение и как его избежать

Зимой одевайтесь на прогулку особенно тщательно:

🧣🧦Одежда и обувь не должны быть тесными, что обеспечит формирование воздушной прослойки между тканью и телом. Именно она поможет удержать тепло;

🥾Обувь всегда должна быть немного свободной и сухой;

🧥Внешний слой должен эффективно защищать от ветра и осадков;

🥗Перед прогулкой рекомендуется поесть, это даст энергию.

Если мы промочим ноги или выйдем на улицу с мокрыми волосами, то увеличим испарение влаги, а значит и потерю тепла, которое организму при низких температурах крайне необходимо. Это может привести к развитию простуды.

🥶При переохлаждении на первых этапах организм максимально адаптируется к условиям снижения температуры, тело старается выработать максимальное количество тепла.

😢❗️Когда человек пребывает в состоянии переохлаждения длительное время, резервные силы организма могут истощиться, будет развиваться обморожение.

✋🏼Если вы почувствовали, что ваши руки или ноги начали замерзать, начните их разминать, это поможет улучшить кровоток и быстрее согреться.

🙅🏻‍♂️🔥Если обморожение произошло, ни в коем случае не используйте для согревания электрические грелки, нагревательные приборы, открытый огонь.

Чувствительность пораженных участков кожи снижена, и такой способ согревания может привести к ожогу.

👨🏻‍⚕️Своевременное обращение за квалифицированной медицинской помощью при подозрении на обморожение способствует снижению тяжести последствий.

🎄💪🏼Как восстановить режим после праздников

Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина рассказала о пяти шагах на пути к ЗОЖ:

1️⃣ Нормализация сна

😴Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе;

Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги, отказ от гаджетов.

2️⃣ Нормализация питания

Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю.

3️⃣ Планирование физической активности

🏊🏻‍♀️Лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице, запишитесь (и не забудьте сходить на тренировку) в бассейн.

🚶🏻‍♀️Количество пройденных шагов в течение дня не должно быть менее 10 000.

❗️Каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и сделать разминку (3-5мин)

4️⃣ Мониторирование изменений

Необходимо измерять промежуточные результаты: например, производить замеры веса и окружности талии 1 раз в неделю

5️⃣ Будьте аккуратны при введении новых привычек

Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности.

Можно сначала наладить сон в течение 1-2 недель с переходом на нормализацию питания.

#МинздравОтвечает

🤝11 января отмечается Международный день «спасибо» с целью напомнить людям, как важно быть благодарным.

🌞Многие годы в православии использовали понятие «благодарю», которое имеет очень светлое значение — «дарю тебе благо». Считается, что русское слово «спасибо» родилось в 16 веке из часто произносимого словосочетания «спаси Бог». В разговорную речь оно вошло не сразу. Потребовалось несколько столетий, чтобы люди стали воспринимать его как само собой разумеющееся.

Следует воспитывать в себе чувство благодарности за все, что получаете от других людей и от мира в целом. Произносить «спасибо» надо с искренним добрым посылом и глядя в глаза.

Слова благодарности делают человека добрее и счастливее, неважно услышал он их в свой адрес или сказал кому-то. С их помощью люди дарят друг другу радость, выражают внимание и передают положительные эмоции 😊

Психологи называют «спасибо» устным поглаживанием, оказывающим расслабляющий и располагающий к собеседнику эффект. Главное, чтобы «спасибо» было от чистого сердца! ❤️

👩‍💻🧑‍💻Офисная гимнастика
«Укрепляем живот стоя»

Чтобы стать счастливым обладателем плоского подтянутого живота или рельефных кубиков, нет необходимости подолгу изнурять себя ежедневными занятиями в тренажерном зале. Добиться желаемого результата можно выполняя специальный комплекс упражнений дома или в офисе, о котором мы расскажем в нашем новом видео.

⏯️https://www.youtube.com/watch?v=aFQIQikFFIQ

#зож #офиснаягимнастика

Врач-методист Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Валентина Карпова выступила в эфире новостной ТВ-программы "Россия 24" и рассказала о важности для здоровья регулярной физической активности.
https://youtu.be/n2nJKL_l8Kc?t=7m46s

❄️ Зимние активности на свежем воздухе не только укрепляют и закаляют тело, но и дарят хорошее настроение и прилив энергии. Сохранить в холодное время года живость, бодрость и мотивацию можно благодаря спорту и регулярным тренировкам на свежем воздухе.

⛷️🏂 Лыжи и коньки, сноубординг и хоккей, катание с горок и игра в снежки – любое активное времяпровождение на природе улучшает метаболизм и поднимает уровень гормона радости – эндорфина.

❄️ Самая доступная зимняя физическая активность – ходьба со скандинавскими палками или просто пешие прогулки в интенсивном темпе в лесопарковой зоне. Если же на улице сильный холод и ветер, то можно пойти кататься на коньках на закрытом катке.

Занятия спортом на свежем воздухе:
🔹закаляют организм
🔹тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы
🔹увеличивают выносливость
🔹укрепляют иммунитет
🔹улучшают настроение.

А если вы занимаетесь в приятной компании родных и друзей, то ещё и приносят радость общения 😊