🥒🍅Профилактируй это: Две порции овощного салата и два фрукта — суточная норма свежих овощей и фруктов, которая нужна нашему организму

Становится холоднее, наш организм требует жирной и сытной еды. Чтобы не поправиться на углеводах и соусах зимой, важно включать в рацион свежие овощи и фрукты. Зимой можно есть свежие апельсины, мандарины, яблоки, морковь, капусту, сельдерей, свёклу, тыкву. Конечно, летом в нашем рационе больше свежих овощей, фруктов, ягод. Зимой же приходится открывать летние заготовки — маринованные огурчики, соленые помидоры.

🥒 Диетологи рекомендуют: достав соленый огурец из банки, промыть его проточной водой. И, конечно, не пить рассол. Высокое потребление соли — самое распространенное пищевое нарушение и ключевой фактор, негативно влияющий на продолжительность жизни.

👨🏻‍🦱 Риск преждевременной смерти увеличивается у мужчин, которые добавляют в еду дополнительную соль во время еды.

👍🏼Помните, что правильные источники сладостей не пирожные и конфеты, а натуральная фруктовая пастила, яблоки, замороженные или сушеные ягоды, из которых можно сварить, например, компот, морс или кисель. Ягоды, кстати, ценный источник антиоксидантов, которые помогают нам дольше оставаться молодыми!

Подробнее о пользе потребления овощей и фруктов, важности поддержания водного баланса и многое другое в нашем видео 👆🏻

Создавайте волшебную атмосферу БЕЗопасно!
Чтобы не омрачить празднование Нового года, придерживайтесь простых правил.

#здравыеновостиКуZбасса
#здравоохранениеКуZбасса

🌝 Идеальное 1 января для здоровья: как провести этот день с пользой

Чтобы придать организму энергии на предстоящие праздничные дни, устройте себе активный отдых, запланируйте мероприятия на свежем воздухе👇🏼

🎿Катайтесь на лыжах, на коньках, но не забывайте про меры безопасности;

❄️Вспомните, что такое лепить снежки, держать оборону снежной крепости и нестись наперегонки с ветром со снежной горки;
🚶🏻‍♀️Если такое веселье вам физически не подходит, отправляйтесь на пешую прогулку. Даже ходьба и любование зимними пейзажами положительно отразятся на вашем самочувствии.
💡Физическая активность способствует повышению уровня эндорфинов — «гормонов радости».

С Новым 2023 годом! Чтобы быть бодрыми и веселыми, надо быть здоровыми!

#МинздравОтвечает

1️⃣ Принять. У каждого из нас eсть вeщи или люди, которыe очeнь раздражают. Постарайтeсь принять их полностью и нe пытайтeсь измeнить. И вскоре заметите, как проще вам станет жить.

2️⃣ Отдавать. Мeньшe просить, а большe отдавать людям. Это можeт быть забота и помощь, знания и вниманиe, добрыe слова и материальная поддержка. Главное, нe ждать награды за это

3️⃣ Благодарить. Бога и судьбу, людeй, которыe рядом с вами. И вы сразу почувствуeтe эффeкт благодарности на сeбe

4️⃣ Избавиться. От обиды и злости, от обвинeний и прочeго нeгатива в ваших мыслях. Имeнно в них можeт быть причина страданий и нeприятностeй

5️⃣ Простить. Простите всeх, кто причинил вам боль. И эта боль уйдeт в прошлоe

6️⃣ Радоваться. Всегда улыбайтeсь окружающему миру и радуйтесь даже мелочам, сколько бы вам нe было лeт. Дeлайтe всe дeла с улыбкой и под музыку

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨Запомнитe эти волшeбныe слова и будьте счастливы в Новом году!

Безопасной нормы алкоголя нет! Учёные доказали: даже умеренное потребление, например, нескольких бокалов пива или вина в неделю может уменьшать общий объем мозга.
Откажитесь от вредной привычки!

#здравыеновостиКуZбасса
#здравоохранениеКуZбасса

Поздравляем с Рождеством Христовым!
Желаем здоровья, любви, радости и веры!

Сергей Цивилев поздравил кузбассовцев с Рождеством

https://vk.com/wall-165851579_167205

https://ok.ru/group/54285131513944/topic/155458243408728

🤒❄️Переохлаждение может обернуться опасным состоянием и перейти в обморожение

Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова о том, чем опасно переохлаждение и как его избежать

Зимой одевайтесь на прогулку особенно тщательно:

🧣🧦Одежда и обувь не должны быть тесными, что обеспечит формирование воздушной прослойки между тканью и телом. Именно она поможет удержать тепло;

🥾Обувь всегда должна быть немного свободной и сухой;

🧥Внешний слой должен эффективно защищать от ветра и осадков;

🥗Перед прогулкой рекомендуется поесть, это даст энергию.

Если мы промочим ноги или выйдем на улицу с мокрыми волосами, то увеличим испарение влаги, а значит и потерю тепла, которое организму при низких температурах крайне необходимо. Это может привести к развитию простуды.

🥶При переохлаждении на первых этапах организм максимально адаптируется к условиям снижения температуры, тело старается выработать максимальное количество тепла.

😢❗️Когда человек пребывает в состоянии переохлаждения длительное время, резервные силы организма могут истощиться, будет развиваться обморожение.

✋🏼Если вы почувствовали, что ваши руки или ноги начали замерзать, начните их разминать, это поможет улучшить кровоток и быстрее согреться.

🙅🏻‍♂️🔥Если обморожение произошло, ни в коем случае не используйте для согревания электрические грелки, нагревательные приборы, открытый огонь.

Чувствительность пораженных участков кожи снижена, и такой способ согревания может привести к ожогу.

👨🏻‍⚕️Своевременное обращение за квалифицированной медицинской помощью при подозрении на обморожение способствует снижению тяжести последствий.