🥂Приближаются новогодние праздники с​ обильными застольями. Чтобы тосты за здоровье возымели действие, следует ограничить потребление алкоголя.

❗Помните, что этанол наносит ущерб организму​ в любых дозах!❗

Если не можете отказаться от алкоголя, соблюдайте простые правила:

✅Выпивайте умеренно и с перерывами. Не стоит потреблять алкоголь каждый день и в больших количествах.

✅Закусывайте алкоголь жирными блюдами, что позволит снизить скорость его всасывания.

✅Выпивайте за праздничным столом неторопливо, растягивая одну порцию напитка.

✅Нельзя смешивать крепкий алкоголь с энергетиками, есть риск получить сердечный приступ или сбой в работе почек.

✅Больше двигайтесь: выходите на свежий воздух, танцуйте. Движение усилит метаболизм и не даст сильно опьянеть.

✅Не покупайте алкоголь с рук или в сомнительных местах, обращайте внимание на наличие акцизной марки и качественной упаковки. При наличии осадка или постороннего запаха напиток употреблять не следует.

👉А самое лучшее - вообще не принимать спиртное!

📍И.о. директора нашего Центра Дмитрий Макаров в преддверии новогодних праздников рассказал о вреде злоупотребления алкоголем в радиопередаче "Здравомыслящие люди" на Радио России-Кузбасс и на радио Маяк-Кузбасс.

Главные тезисы: этанол вреден для здоровья в любом количестве и следует соблюдать меру при приёме алкоголя. А лучше всего вообще обойтись без спиртного!

С записью передачи можно ознакомиться по ссылке https://disk.yandex.ru/d/elN76bNPlinjpA

🎄Чем заняться в новогодние каникулы:

День 1️⃣ Пусть это будет день релаксации. Смотрите новогодние фильмы и любимые сериалы, читайте, болтайте по телефону с друзьями и близкими.

День 2️⃣ Прогуляйтесь на свежем воздухе. Слепите снеговика, покатайтесь с горок или на коньках.

День 3️⃣ Отправляйтесь в театр, на концерт или на выставку.

День 4️⃣ Распланируйте наступивший год. Распишите всё, чего хотите достичь, и шаги, которые нужно для этого предпринять.

День 5️⃣ Устройте себе день шопинга.

День 6️⃣ Займитесь кулинарными экспериментами. Запаситесь рецептами, привлеките домочадцев и творите!

День 7️⃣ Посвятите этот день важным для вас людям. Навестите родителей или других родственников, встретьтесь с друзьями.

День 8️⃣ После шумных развлечений устройте день тишины. Выспитесь, погуляйте на свежем воздухе, почитайте, полежите в горячей ванне. Зарядитесь спокойствием, чтобы возвращение к работе прошло как можно легче.

🎅🎄🎉 Счастливых вам праздников!

🥒🍅Профилактируй это: Две порции овощного салата и два фрукта — суточная норма свежих овощей и фруктов, которая нужна нашему организму

Становится холоднее, наш организм требует жирной и сытной еды. Чтобы не поправиться на углеводах и соусах зимой, важно включать в рацион свежие овощи и фрукты. Зимой можно есть свежие апельсины, мандарины, яблоки, морковь, капусту, сельдерей, свёклу, тыкву. Конечно, летом в нашем рационе больше свежих овощей, фруктов, ягод. Зимой же приходится открывать летние заготовки — маринованные огурчики, соленые помидоры.

🥒 Диетологи рекомендуют: достав соленый огурец из банки, промыть его проточной водой. И, конечно, не пить рассол. Высокое потребление соли — самое распространенное пищевое нарушение и ключевой фактор, негативно влияющий на продолжительность жизни.

👨🏻‍🦱 Риск преждевременной смерти увеличивается у мужчин, которые добавляют в еду дополнительную соль во время еды.

👍🏼Помните, что правильные источники сладостей не пирожные и конфеты, а натуральная фруктовая пастила, яблоки, замороженные или сушеные ягоды, из которых можно сварить, например, компот, морс или кисель. Ягоды, кстати, ценный источник антиоксидантов, которые помогают нам дольше оставаться молодыми!

Подробнее о пользе потребления овощей и фруктов, важности поддержания водного баланса и многое другое в нашем видео 👆🏻