Дорогие друзья!

Представляем Вашему вниманию тридцать четвертый комплекс упражнений «Укрепление живота стоя» из проекта «Активное долголетие»!

🟡Тренировка мышц живота позволит не только их укрепить, но и улучшит осанку, предотвратит боль в пояснице. Эти мышцы удерживают и защищают внутренние органы брюшной полости, участвуют в акте дыхания.

По мере старения организма мышечная масса человека уменьшается, а жировая перераспределяется. Большая часть ее откладывается на животе, в результате около трети людей старше 65 лет страдают ожирением, которое повышает риск множества неинфекционных болезней. Абдоминальное, «центральное» ожирение связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем лишний вес в принципе, поэтому изменения в теле важно контролировать.

Продолжение

🔆Комплекс для возрастных пациентов

Занимайтесь и будьте здоровы!💛

#зож #активноедолголетие

📍Профилактический медицинский осмотр проводится гражданам с 18 лет ежегодно в целях раннего выявления факторов риска развития заболеваний, самих заболеваний, состояний, немедицинского потребления наркотических и психотропных средств. По результатам определяется группа здоровья, а также вырабатываются рекомендации индивидуально для каждого пациента.

Диспансеризация проводится 1 раз в 3 года для лиц от 18 до 39 лет и ежегодно - с 40 лет. Она включает в себя профилактический медицинский осмотр и дополнительные методы обследования, проводимые для выявления факторов риска развития хронических заболеваний и их коррекции, выявления злокачественных новообразований, заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и т.п.

Углубленная диспансеризация проводится ежегодно с 18 лет лицам, перенесшим коронавирусную инфекцию, с целью раннего выявления и своевременного лечения осложнений от коронавируса.

❗Записаться на диспансеризацию можно в поликлинике по месту жительства или через портал госуслуг.

📍С 5 по 11 декабря 2022 г. в России проходит Неделя ответственного отношения к здоровью.

Главные факторы, влияющие на здоровье - это образ жизни, наследственность, экология, уровень здравоохранения. Причём, образ жизни имеет решающее значение.

В нашей власти ответственно относиться к своему здоровью, соблюдать основные принципы ЗОЖ:

✅ Будьте физически активны. Рекомендуется 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Качественный сон не менее 7-8 часов в сутки.

✅ Правильно питайтесь. Не менее 400 г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, нежирные сорта мяса, орехи, сухофрукты. Соль, сахар, жиры надо ограничивать.

✅ Вырабатывайте стрессоустойчивость и позитивный взгляд на окружающий мир.

✅ Откажитесь от курения и от злоупотребления алкоголем.

✅ Своевременно проходите профилактические медосмотры и диспансеризацию, соблюдайте рекомендации врачей.

Как получить положительные эмоции зимней порой?

🔶Сделайте все вокруг более ярким - в одежде и в интерьере. Отдайте предпочтение красным, желтым и оранжевым оттенкам.

🔶Общайтесь с интересными людьми, посещайте концерты, выставки, мастер-классы и другие увлекательные мероприятия.

🔶Зимой не рекомендуется садиться на диету. Можно есть все, но в пределах разумного. Для поднятия настроения ешьте горький шоколад — не более 20 г за один раз, бананы, орехи, сыр, гречневую и овсяную каши.

🔶Научитесь чему-то новому: кататься на коньках, рисовать или шить. Это принесет много позитивных эмоций.

🔶Больше двигайтесь — начните утро с зарядки или танца под ритмичную музыку. Сходите в бассейн или тренажерный зал.

🔶Если ничего не хочется, укутайтесь в плед, возьмите чашку горячего какао и почитайте интересную книгу или посмотрите любимый фильм.

🔶Выработайте привычку ложиться и вставать в одно и тоже время. Самый полезный сон — с 23 часов до часа ночи.

Радуйтесь каждому дню, замечайте хорошее даже в обыденном и привычном!

💪🏼Михаил Мурашко: Люди, ведущие здоровый образ жизни, болеют респираторными заболеваниями в более лёгкой форме

— Все последние годы показывают, что люди, ведущие здоровый образ жизни, болеют в более легкой форме, исходы более благоприятные. Люди, которые имеют лишний вес, вредные привычки, к сожалению, болеют тяжелее. Это статистика сегодняшнего дня, — сказал отметил министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко.

🏥 Также министр здравоохранения РФ, отвечая на вопросы журналистов, подчеркнул, что инфекционных коек разворачивается в необходимом количестве.

— Инфекционные койки за последние годы мы разворачивали в большом количестве. Сейчас, поскольку имеются разные циркулирующие вирусы, необходимо на этапе диагностики определиться с происхождением заболевания для того, чтобы в случае госпитализации разделять потоки больных. Это новый вызов этого периода, — сказал Михаил Мурашко.

🏠🧑🏻‍⚕️Также министр подчеркнул, что, если заболевание протекает в легкой форме, то можно остаться дома, получить консультацию у врача для постановки правильного диагноза, назначения лечения и обязательно ограничить контакты, чтобы не заразить близких и коллег.

🥕🍏🌰 Три супер-продукта для перекуса!

Лучший способ проверить здоровье!
Убедиться, что с организмом все в порядке или обнаружить патологии на ранней стадии, чтобы вовремя начать лечение.
Диспансеризация!
Записаться на бесплатный курс обследований можно:
✅в поликлинике по месту прикрепления;
✅по телефону 122;
✅на углубленную диспансеризацию после коронавируса - на Портале "Госуслуги".

#здравыеновостиКуZбасса
#здравоохранениеКуZбасса

🇷🇺 12 декабря 2022 г. в День Конституции Объединение многодетных семей Москвы совместно с Фондом поддержки детей представят фильм-концерт «За тебя, Россия! Мы твоя семья!»

📌В ноябре стартовал всероссийский фестиваль, в рамках которого проведен конкурс лучших практик среди НКО, реализующих общественно значимые волонтерские и добровольческие проекты во всех регионах Российской Федерации.

Практики победителей конкурса стали основой финального фильма-концерта «За тебя, Россия, мы твоя семья!», трансляция которого с презентацией деятельности победителей фестиваля приурочена ко Дню Конституции Российской Федерации.

Прямая трансляция фильма-концерта будет доступна 12 декабря в 14:00 мск. в официальной группе проекта «Многодетная Россия» ВКонтакте.
https://vk.com/video-192895587_456239308

Офисная работа сидя за компьютером опасна для здоровья - застой крови, атрофия мышц, сколиоз… Но все поправимо! Правильная осанка с приподнятым подбородком и сведенными лопатками — первое средство для красивой фигуры. Основной принцип — минимальный прогиб в пояснице, прямая спина, подтянутый живот.

Полезна незаметная офисная гимнастика Воробьева. Выделяйте по 6 минут каждого часа и повторяйте упражнения по 40 раз в любом положении: сидя, стоя или на ходу.

🔶Опора на ступни ног. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола. Спина прямая, ноги вместе
🔶Поднимайте и опускайте носки без отрыва пяток
🔶Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц
🔶Медленно надуйте живот на вдохе, на выдохе втяните
🔶Сдвигайте лопатки к позвоночнику. Плечи не должны двигаться!
🔶Руки разведите в разные стороны на уровне плеч, сжимайте и разжимайте кулаки
🔶Ритмичные повороты головы влево и вправо
🔶Вытягивание подбородка вперёд уменьшит риск появления второго подбородка

Занимайтесь регулярно, и вы удивитесь положительному эффекту!